Hva skjedde med god gammel singletasking?

For mange voksne med ADHD er multitasking annen natur. Å gjøre to (eller flere) ting på en gang er kanskje ikke så gledelig som å gjøre dem hver for seg, men det er det ingen tvil om multitasking hjelper deg med tidsfordriv.

Eller gjør det det?

Med enkle oppgaver du har gjort tusen ganger - å kaste tøy mens du snakker med en venn på telefonen - er multitasking tydeligvis mer effektivt. Det vil ta lengre tid å utføre de to oppgavene hver for seg.

Men når oppgavene er enda litt mer krevende, kan det å prøve å gjøre to på en gang faktisk avtar produktiviteten din. For eksempel kan det virke lett å se på barna mens du tilbereder kveldsmat. Men mellom å fortelle Joey å slutte å trekke katten i halen og svare på Susies spørsmål om leksene, ender du opp med å brenne spaghettisausen. Tiden og kreftene som ble brukt på å tilberede kveldsmat ble bortkastet... og det er en uttelling igjen.

Skiftende fokus

Den menneskelige hjernen fungerer rett og slett ikke like bra når du gjør to ting på en gang. Egentlig tar ikke multitasking-hjernen virkelig opp til begge tingene på samme tid; snarere forskyver det

fokus frem og tilbake mellom aktiviteter. Og hver gang hjernen skifter fokus, tar det et brøkdel av et sekund å justere om. Det er som forsinkelsen i å skifte kanaler med fjernkontrollen, eller skifte fra et dataprogram til et annet.

Brøksekunder her og der høres kanskje ikke ut som mye, men de legger opp. Dermed sparer kanskje ikke multitasking deg så mye tid som du skulle tro. I visse situasjoner er selvfølgelig en brøkdel av et sekund forskjellen mellom liv og død - fokusskiftet fra å snakke i en mobiltelefon til å treffe bremsene for å unngå en hindring i vei. Tross alt, en bil som går 60 miles i timen, reiser 88 fot på ett sekund.

[Gratis nedlasting: 10 regler for ADHD-bevis produktivitet]

Den siste forskningen

En fersk studie av multitasking, utført av forskere fra Federal Aviation Administration og University of Michigan, foreslår at multitasking bare sparer tid hvis aktivitetene som gjøres samtidig er enkle og velkjent. FAAs Joshua Rubenstein, Ph. D., og Michigans David Meyer, Ph. D., og Jeffrey Evans, Ph. D., utviklet en eksperiment for å måle hvor mye tid som gikk tapt da mennesker skiftet mellom aktiviteter med variert kompleksitet og familiær. De fant ut at enhver oppgaveforskyvning involverte noe tap av tid, men at betydelig mindre tid gikk tapt når oppgavene var enkle, kjente eller begge deler.

I lys av dette funnet, la oss se hvordan du kan utnytte dyrebar tid best mulig:

1. Identifiser aktivitetene som egner seg til multitasking.
Igjen er de to betraktningene enkelhet og fortrolighet. De fleste av oss kan parre sokker eller legge neglene våre mens vi ser på TV, men parer sokker mens svare på e-post sparer sannsynligvis ikke tid i det hele tatt. Selv den enkleste oppgaven, hvis den gjøres sjelden, egner seg kanskje ikke til multitasking. Hvis en kompleks oppgave blir utført regelmessig, kan det være "multitaskable".

2. For komplekse oppgaver eller oppgaver, sperre tid i timeplanen din å vie utelukkende til en aktivitet.
Ta telefonen av kroken. Heng et "ikke forstyrr" -skilt på døra. Hvis en oppgave er spesielt sammensatt eller ukjent, må du sperre ekstra tid for å fullføre den. Jeg ber kundene mine om å anslå hvor mye tid en bestemt oppgave vil ta - for så å sette av to ganger like mye tid.

[Å få ting gjort uten å bli nedkjørt]

3. Etablere en morgenrutine, og gjør de samme tingene i samme rekkefølge hver dag.
Jo oftere du gjør en oppgave, jo mer kjent blir den. Etter hvert kan det hende du kan legge den til i listen over aktiviteter med flere oppgaver.

4. Overvåk effektiviteten din mens du multitasker.
Hva er feilfrekvensen din når du prøver å svare på telefonen mens du balanserer sjekkheftet? Hvordan kan denne graden sammenlignes med hva du ser når du utelukkende fokuserer på å balansere sjekkheftet? Velg om det er fornuftig å multitaske, basert på sammenligningen.

5. Når du bestemmer deg for å multitaske, kan du prøve å eliminere distraksjoner.
Hvis barnet ditt forstyrrer, for eksempel, gi henne "shhhh" -tegnet og si: "Ikke nå, kjære. Jeg har rett midt i programmeringen av den nye mobiltelefonen min. Jeg må komme tilbake til deg når jeg er ferdig, eller "Legg igjen en lapp på skrivebordet mitt, så skal jeg se på det når jeg er ferdig med dette regnearket."

6. Hold av mobiltelefonen mens du kjører.
Trekk av veien og kom til stopp før du svarer eller ringer. Flere av klientene mine har flere ganger hatt bilulykker - og alle ulykkene skjedde da de var snakker i mobiltelefoner. Hvis du vil spare tid, kan du ringe mens du bretter klesvask, feier ut garasjen eller gjør en annen enkel, kjent oppgave.

7. Vær en strategisk kokk.
På hverdager, når kjøkkenet er et travelt sted, må du bare tilberede måltider som er enkle å lage, som du har tilberedt mange ganger før. Lagre nye oppskrifter (de som krever litt eksperimentering eller tar lengre tid å lage) til helgen, når du kan sende barna av gårde for å leke.

8. Få nok søvn.
Søvnmangel gjør det vanskelig å tenke klart, og det kan forstyrre at du får gjort ting.

[Det ble enklere å få ting gjort]

Oppdatert 25. april 2019