Mat for ADHD: Hvilke matvarer hjelper og skader ADHD-barnet ditt?

Mat for ADHD. For barnet ditt med ADHD, hva han eller hun spiser kan utgjøre en stor forskjell i ADHD symptom ledelse.

Mat for ADHD-barn kan ha stor innvirkning på deres mentale, fysiske og atferdsmessige helse. Kosthold og ernæring er selvfølgelig sentralt for enhver persons generelle helse og velvære. For et barn med uoppmerksomhet og / eller hyperaktivitet kan et kosthold som består av spesifikk mat for ADHD-symptomhåndtering ha betydelig innvirkning (Beste kosthold for ditt ADHD-barn). For å gjøre dette, må du være klar over hvilke matvarer som er nyttige, og hvilke matvarer som ikke er det, i form av barnets ADHD.

Sunn mat for ADHD

Selv om det ikke er noen matvarer som er funnet å faktisk kurere (eller forårsake) ADHD, er det visse valg når det gjelder mat til ADHD-barn, som kan være mye mer fordelaktig enn andre.

• Sunne karbohydrater - karbohydrater gir energi til kroppen, hjernen og nervesystemet. Men mange av oss velger usunne karbohydrater som mangler fiber, vitaminer og mineraler. Noen sunne karbohydratalternativer er valnøtter, fullkornspasta og brød, linser og brun ris.
instagram viewer
• Organisk frukt og grønnsaker - selv om organisk frukt og grønnsaker ikke nødvendigvis har mer ernæringsmessig verdi enn de ikke-organiske kollegene, er de fri for plantevernmidler, som har vært knyttet til økte ADHD-symptomer. Å kjøpe økologisk kan være dyrt, så hvis du ikke har råd til det, vasker du fruktene og grønnsakene du kjøper veldig godt.
• Sunt fett - vi trenger alle en viss mengde fett for at hjernen vår skal fungere. Dermed er valg av sunt fett en viktig del av å bruke mat til ADHD-symptomhåndtering. Prøv å bruke oliven, kokosnøtt eller safflorolje når du lager mat til barnet ditt. Å integrere avokado i oppskrifter er også en enkel måte å gi barnet ditt et sunt fett.
• Protein - protein er et sentralt aspekt ved sunn hjernefunksjon. Protein fremmer produksjonen av nevrotransmittere i hjernen, som induserer årvåkenhet og fokus. Protein hjelper også med å opprettholde jevnt blodsukkernivå. Avhengig av barnets alder, sikt deg etter et sted mellom 24 og 30 gram protein per dag.

Mat som skal unngås: Usunne matvarer for ADHD-barn

• Trans og hydrogenert fett - usunt for noen, trans og hydrogenert fett er spesielt lite nyttig når det gjelder mat til ADHD-barn. Dette er fordi hydrogenerte oljer og fett forstyrrer nervefunksjonen i hjernen. Overraskende nok inneholder mange matvarer som sier “null transfett” det fortsatt. Produsenter er i stand til å merke matvarer som sådan, så lenge de har mindre enn 0,5 gram trans / hydrogenert fett. Sørg for å sjekke ingrediensene for å være sikker på hva du kjøper.
• Mettet fett - det vestlige kostholdet er fullt av mettet fett (som finnes i mange kjøtt, meieriprodukter og fjørfe). Å velge ubearbeidet, magert kjøtt og fjørfe og melkeprodukter med lite fett er en god måte å overvåke ditt barns mettede fettforbruk.
• Kunstige tilsetningsstoffer - disse kommer i form av kunstige fargestoffer, fargestoffer, søtstoffer og konserveringsmidler. Disse kjemikaliene kan forårsake hyperaktivitet hos barn som ikke er diagnostisert med ADHD, så det er ikke overraskende at de anses som lite nyttige når det gjelder barn med ADHD (Matfargestoffer og ADHD: Forårsaker matfargestoffer hyperaktivitet?).
• Sukker - det kan være umulig å eliminere alt sukker fra ditt barns kosthold, men det er viktig å overvåke sukkerinntaket hans (ADHD og sukker: Hvordan sukker påvirker ADHD-barns oppførsel). Begrens sukkerholdig brus, juice og desserter og oppmunt til sunnere valg ved å ha andre tilgjengelige alternativer.

artikkelhenvisninger