Er det en diettplan for ADHD?
Kostholdsplaner for ADHD varierer fra person til person, og diett for en ADHD voksen kan være forskjellig fra diett for et ADHD-barn. Selvfølgelig har hvert individ forskjellige og unike behov. Uansett spesifikasjoner innen kostholdsplanene for ADHD, er det noen enige om enige forslag som kan bidra til å fremme hjernens funksjon, og dermed generell helse og velvære.
Kostholdsplaner for ADHD
Som med alle helsetilstander, kan ernæring utgjøre en stor forskjell når det gjelder å håndtere ADHD. Det er visse matvarer som kan hjelpe til med optimal hjernefunksjon, og dermed reduseres vanskelig ADHD-symptomer som hyperaktivitet og uoppmerksomhet (Dietter for ADHD Hyperactive Child og uoppmerksom type). På samme måte er det spesielle matvarer som de med ADHD blir anbefalt å styre unna, for ikke å forverre symptomene. Enda mer enn å vite hvilke matvarer som kan være nyttige eller skadelige, bør diettplaner for ADHD inneholde visse viktige elementer.
- Ikke hopp over frokosten - frokosten har lenge vært ansett som det viktigste måltidet om dagen. Dette gjelder for alle, men spesielt når det gjelder å se på optimale kostholdsplaner for ADHD. Å spise frokost kan bidra til å opprettholde fokus og fremme økt oppmerksomhet.
- Inkluder protein i frokosten - en frokost rik på protein er en fin måte å starte dagen på og øke hjernens funksjon. Hjernen bruker protein for å lage nevrotransmittere, kjemikaliene som i hovedsak hjelper hjerneceller til å snakke med hverandre. Enten du lager en personlig diettplan for ADHD eller en diettplan for ditt ADHD-barn, bør protein være sentralt i morgenmåltidet. Prøv eggerøre eller peanøttsmør på fullkornsbrød.
- Ta tilskuddene dine - uansett om du for øyeblikket tar tilskudd eller ikke, vet du kanskje ikke at det er visse “ADHD-vennlige” kosttilskudd. Omega 3-fettsyrer, sink, magnesium og jern fremmer alle bedre hjernefunksjon.
- Snacksmart - snacks er så viktig når det gjelder kostholdsplaner for ADHD, spesielt hvis du tar ADHD medisiner. Stimulerende medisiner har en tendens til å undertrykke appetitten, men bare fordi du kanskje ikke føler deg sulten, trenger hjernen din fortsatt drivstoff. Å opprettholde energi gjennom å velge sunne snacks i løpet av dagen kan bidra til å forhindre blodsukker og / eller pigger, som kan forårsake humørsvingninger, hyperaktivitet og uoppmerksomhet.
- Velg desserter med omhu - for mye sukker er usunt for alle, spesielt de med ADHD (ADHD og sukker: Hvordan sukker påvirker ADHD-barns oppførsel). Men hvis du har en søt tann, er det måter å innlemme dessert i noen diettplaner for ADHD. Viktig her er å velge mindre sukkerholdige dessertalternativer. Noen ideer er frukt og yoghurt, hjemmelaget eplemos eller puddinger laget med skummet melk.
- Balansere måltidene dine - det antydes at et optimalt måltid for de med ADHD inneholder visse elementer. Generelt bør tallerkenen din være halvfylt med frukt og grønnsaker, en fjerdedel med komplekse karbohydrater og en fjerdedel med protein.
- Ikke hopp over måltider - livet er travelt, og noen ganger kan det gjøre det vanskelig å alltid spise tre måltider om dagen. Men for de med ADHD er det viktig å spise frokost, lunsj og middag. Finn måter å gjøre det lettere å få alle tre måltidene. Et forslag kan være å bruke helgene til å tilberede måltider den kommende uken. Del dem deretter ut for et enkelt “grab and go” -alternativ.
- Vær forsiktig med visse ting - mat som inneholder kunstige fargestoffer, søtstoffer, konserveringsmidler og / eller overflødig sukker, bør alle utelates fra noen form for diettplaner for ADHD (Matfargestoffer og ADHD: Forårsaker matfargestoffer hyperaktivitet?). Sjekk nærings- og ingrediensetiketter slik at du får opplæring i hva du legger i kroppen din.
Disse enkle ernæringsendringene kan utgjøre en stor forskjell. Så når du lager kostholdsplaner for ADHD, må du ikke overse disse forslagene.
artikkelhenvisninger
