ADHD og eksamener: Testtakende strategier for ADHD-studenter

ADHD og eksamener er to ting som ikke burde eksistere sammen. Imidlertid eksisterer de sammen, og ganske sannsynlig vil de alltid gjøre det. Du trenger ikke å elske å ta tester hvis du har ADHD, men du trenger heller ikke være fast forbannelsesprøver. Det er måter du kan takle tester på, og ta dem godt, til tross for ADHD.

Hvordan påvirker ADHD testtaking? ADHD forårsaker ofte testangst på grunn av tingene det gjør med hjernen din under en test. Hvis du har ADHD, kan du ha opplevd noen av disse problemene når du prøvde å avlegge eksamen:

• Identifisere nøkkelinformasjon
• Organisering av tanker i lineære argumenter (for essays)
• Dårlig tidsbevissthet slik at du ikke klarer deg riktig
• Rusa og gjøre uforsiktige feil
• Problemer med hukommelse husker problemer (den blanke opplevelsen)
• distractibility
• Følg instruksjonene

Angst og dårlig testytelse kommer fra manglende tillit til din egen evne til å gjøre det bra på en test. Personer med ADHD har ofte en historie med negativ eller skuffende testopplevelse, og dette fører over i dagens situasjoner.

Vit dette: ADHD har ikke noe med intelligens å gjøre. Dårlig testytelse er en refleksjon av ADHD, ikke av manglende evne. Vet også dette: du kan lære strategier for å forbedre ytelsen din på eksamener.

Testtakende strategier for ADHD-studenter

Følgende strategier er et utvalg av ting folk med ADHD gjør for å forbedre ytelsen deres på eksamener.

Det er ting du kan gjøre før testdagen for å forbedre ytelsen din på eksamen, som

• Studer i god tid, for korte utbrudd flere påfølgende netter før testen i stedet for å stappe i timevis natten før (Hvordan studere når du har ADHD: 5 studietips for ADHD)
• Tren, ideelt sett rett før testen om det i det hele tatt er mulig
• Spis godt, legg næringsstoffer i kroppen din og hold søppel ute
• Drikk mye vann
• Visualiser deg selv når du holder deg rolig og gjør det bra på testen
• Snakk med læreren din for å finne ut hvilket materiale som vil være på testen og stille spørsmål du måtte ha
• Be om overnattingssteder som ekstra tid, et annet testmiljø, muligheten til å ta pauser og mer. (Det kan hende du blir pålagt å ha en 504 plan for å motta overnattingssteder.)

Du kan også gjøre ting under testen for å hjelpe deg med å håndtere oppgaven med å ta en eksamen.

• Se på hele teksten før du begynner. Bruk en markør (eller flere markører i forskjellige farger) for å fremheve retninger, forskjellige seksjoner og nøkkelord. Hva du fremhever vil avhenge av selve testen.
• Les instruksjonene nøye når du fremhever dem.
• Del testen din i like segmenter (med markøren), og estim raskt hvor lang tid du kan bruke på hver seksjon. Bruk en tidtaker hvis det er tillatt, ellers, takk deg selv med fargesegmentene og pass på at du går fremover.
• Bruk øreplugger hvis det er lov å blokkere støy.
• Ha et fokusobjekt å se på som du tror og å vende oppmerksomheten mot når du fanger deg vandrende. Dette kan være en liten gjenstand du plasserer på skrivebordet ditt, blyanten, skoen din - alt som kan gjøre oppmerksomhet og hjelpe deg med å konsentrere deg.
• Dobbeltsjekk svarene dine når du er ferdig med å fange opp uforsiktige feil.

Vellykket test med ADHD handler i stor grad om å vite hva som gjør eksamener utfordrende for deg og deretter utvikle strategier for å kompensere. Lek med ideene over for å se hva som fungerer for deg, og eksperimenter også med andre strategier (Ti trinn for suksess for studenter for studenter og voksne med ADHD). Du vil bygge et repertoar av testtakstrategier for ADHD som fungerer.

En siste tanke: Hold perspektivet ditt. For å unngå panikk når den testen blir plassert foran deg, husk deg selv at dette bare er en test. Selv om det er viktig, har det ikke kreftene til å lage eller ødelegge livets store opplegg.