Hvordan håndtere ADHD-smeltedeler hos voksne

ADHD-nedsmeltninger hos voksne oppstår fordi ADHD er frustrerende og vanskelig å leve med. Denne raserianske atferden skjer ikke på grunn av umodenhet eller en følelse av rettighet der noen mener hun må komme seg. De skjer når ADHD-hjernen ikke kan ta ting lenger, når stress av ADHD koker over.

ADHD emosjonelle sammenbrudd kan være skremmende, både for personen med ADHD og de rundt ham. Når denne voksne når slutten av tauet, føles alle samhandlinger som kriser. Han kan for eksempel tolke noens tone for eksempel og miste den. Slik mister du det å "miste det":

• Sinte utbrudd
• Ropte
• Skrikende på mennesker, kaster banning og fornærmelser
• Kaster ting, noen ganger rett på folk

Å forstå hva som ligger bak denne oppførselen kan hjelpe deg med å håndtere ADHD-sammenbrudd, enten det er dine egne eller handlingene til noen i livet ditt.

Forbindelsen mellom ADHD og Meltdowns

Selve naturen til ADHD setter mennesker opp for lidelse. Hele dagen hver dag fører ADHD til at folk lett blir distrahert. Dette gjør det til en garantert innsats å konsentrere seg og å

opprettholde fokus og oppmerksomhet. Som et resultat savner folk viktig informasjon, deler av en samtale og mer. Denne uoppmerksomheten fører til å miste ting og glemsomhet, som blir verre av uorganisering.

I tillegg involverer en del av ADHD økte følelser og økt følsomhet. Mennesker med ADHD føler følelser mye mer intenst enn mennesker uten ADHD, og ​​folk har en tendens til å føle seg maktesløse til å håndtere dem (Dodson & Tuckman, 2016).

Alle disse utfordringene er utmattende, noe som gjør reguleringen av følelser vanskeligere. Stressorer bygger på hverandre, ting som tilsynelatende er små for utenforstående føler seg store og overveldende for personen med ADHD. Denne opphissede frustrasjonen monteres til noe, vanligvis lite, får raseri og sinne til å bryte ut og personen surres ut i en kraftig, skremmende sammenbrudd.

Håndtere ADHD-smeltedistanser mens de skjer

Det er ADHD som forårsaker følelsesmessige sammenbrudd, og noen som har dem er ikke i seg selv dårlig eller en forferdelig person. Det betyr ikke at du må tåle dine egne nedbrytninger eller at du må godta raserianfall rettet mot deg (Hvordan håndtere ADHD og sinne hos voksne).

Meltdowns involverer out-of-control, intense følelser. De er en styrke som virker ustoppelig. Selv om de ikke kan stoppes på en krone, kan du administrere disse episodene selv mens de skjer. Prøv disse ADHD-nedbrytningsstrategiene:

• Tilbakestill følelsene dine ved å ta en pause. Du vet kanskje ikke hva som er rasjonelt å si eller gjøre, men du vet når du har mistet kontrollen. Lær å fjerne deg selv fra situasjonen. Fjern deg selv fysisk, og gjør noe uten tilknytning til situasjonen eller sinne. Delta i fysisk aktivitet for å frigjøre spenninger og negativ energi.
• Pust dypt. Å ta bevisst treg, dyp pust vil påvirke hjernen din positivt og hjelpe deg med å roe deg ned. Gjør dette i pausen og under selve argumentasjonen.
• Hold deg til fakta. Ofte sprenger alle frustrasjoner, tanker og hendelser som skjedde under en sammenbrudd. Dette brenner bålet og hindrer deg i å komme til den virkelige saken. Med hjelp fra partneren din kan du kontinuerlig omdirigere fokuset til hovedspørsmålet. Når du adresserer det, vil du føle deg bedre, og nedbrytningen avkjøles.

Forhindre tantrums med ADHD Meltdown Strategies

Ved å jobbe kontinuerlig på egen hånd og med mennesker i livet ditt for å utvikle ADHD-nedbrytningsstrategier, kan du redusere kraftenes sammenbrudd har over deg. Dodson & Tuckman (2016) identifiserer tre hovedkomponenter i emosjonell regulering som vil hjelpe deg å forhindre nedbrytning:

• Stressmestring
• Lag strategier for å kontrollere følelsene dine i situasjoner som utløser dem
• Å eie opp til raserianfallene og be om unnskyldning til de du har skadet (å respektere empati kan stoppe øyeblikkelig raseri rettet mot andre)

Noen spesifikke strategier for å forhindre nedbrytning inkluderer:

• Legg merke til når du er overveldet og nærmer deg sensorisk overbelastning ved å ta hensyn til hjerterytmen din, pusten, muskelspenningen og andre responser som å svette
• Ta pauser når du trenger; unnskyld deg og gå bort
• Identifiser triggerne dine slik at du kan unngå dem når det er mulig eller jobbe for å redusere deres innvirkning på deg (verve støtte fra en terapeut er veldig nyttig her)
• Planlegg tid for å slappe av og slappe av
• Gå lett på deg selv og andre i stedet for å kreve perfeksjon og bli sint når ingen er perfekte
• Tenk nøye gjennom daglige rutiner og aktiviteter, og identifiser når spenningen din monteres og hva som får den til å eskalere, og konsentrer deretter innsatsen din om å gjøre noen endringer
• Få en bedre nattesøvn
• Spis næringsrikt
• Tren ved å gjøre aktive ting du liker
• Bruk opplæring i mindfulness for å hjelpe deg å erkjenne de sterke følelsene dine uten å handle impulsivt på dem (ADHD og impulsivitet: Hvordan meditasjon kan hjelpe)

Det er ikke lett for noen å håndtere ADHD-sammenbrudd hos voksne, men med tålmodighet og utholdenhet kan det gjøres. Å bruke strategier for å håndtere dem i øyeblikket, samt for å forhindre dem, vil forbedre livskvaliteten din.