Selvhypnose for å oppnå dyp avslapning

Gi deg selv noen nyttige nye instruksjoner. Du kan hypnotisere deg selv hvis du setter tankene til det. Det er ikke farlig - du kan ikke "sitte" fast under hypnose eller gi deg selv noen skadelig kommando. Du vil bare bruke plassen gitt av dyp avslapning til å sette noen konstruktive tanker der de vil gjøre det beste.

Begynn med å ligge på gulvet eller sitte i en lenestol med hendene i fanget. Hvis du har tid, gå gjennom fot-til-hodet avslapning.

Hvis tiden er kort, gjør noen pusteøvelser for å sette scenen og sette deg i en rolig og fredelig sinnsstil.

Manuset

Si til deg selv: "Alt jeg gjør gjør meg sunnere, mer avslappet og mer kontroll over livet mitt. Jeg vil våkne umiddelbart hvis jeg trenger det. Når du føler deg komfortabel avslappet, kan du tenke deg å sitte på en trebenk i en vakker hage, full av blomster. Biene surrer forsiktig, og solen varmer huden din. På slutten av hagen er det en port. Du går gjennom og merker den grove strukturen i det forvitrede treverket mens du skyver det åpent. Utover det er trinn som fører ned til en bortgjemt strand, med bølger som forsiktig spretter på sanden. Du går sakte ned og kjenner kulden i steinen. under føttene når du teller trinnene - ett, to, tre... på hvert trinn føler du deg mer avslappet... fire fem seks... dypt rolig og avslappet... syv, åtte, ni... kroppen din er avslappet, tankene dine åpne for alt det gode som kan komme deg hit... ti. Du er på denne vakre stranden, og vet at du er helt trygg og kan forlate når du vil. Nyt freden og roen. I nærheten ser du et smijernssete mot sjøen. Du setter deg ned og sier til deg selv: 'Jeg er fredelig, lykkelig og perfekt i kontrollen over livet mitt. Jeg takler lett alt som skjer. ' Klyp nå hudfoldet mellom tommelen og første fingeren på høyre hånd (klem tommelen hvis du er gravid). Fra nå av kan du slappe av når du vil, bare ved å gjøre det og huske dette fredelige stedet. Gjenta, 'Jeg er fredelig, glad og har perfekt kontroll over livet mitt. Jeg takler lett alt som skjer. Jeg kan slappe av når jeg vil, bare ved å klype høyre hånd og tenke på dette stedet. ' Når du er klar, kan du gå tilbake til trinnene og vite at du kan komme tilbake hit når som helst. Du kommer tilbake til hverdagens bevissthet når du teller ned, men vil kunne slappe av når du vil. Teller sakte ned fra ti, mens du går opp trinnene, og begynner å legge merke til hverdagslydene rundt deg. Med null er du tilbake til hverdagens bevissthet, avslappet og våken.

Starter

Du kan gjøre dette uten å lage et bånd, men det er lettere å følge talte instruksjoner - bare les skriptet på denne siden. Snakk med en langsom, rolig, ganske ensformig stemme, og husk å la pauser ligge. Du kan gi deg selv alle forslag du liker på din bortgjemte strand, men de må være positive, tydelige og ufarlige. I en nødsituasjon, bare si til deg selv: 'En, to tre, klar.' Du kan slå ut av hypnose øyeblikkelig, men en kort oppvåkningsformel reduserer støtet. Hvis du synes det er vanskelig å visualisere, er det bare å telle at mange synes dette er like effektivt. For dypere avslapning, bruk 30 trinn ned til stranden i stedet for 10.

søvnløshet

Når du blir avviklet om stressende hendelser som har skjedd i løpet av dagen, er det siste strået å ikke kunne sove. Når ingenting ser ut til å fungere, kan du prøve denne teknikken for selvhypnose. Det er verdt å lære det på forhånd (les det til deg selv til du vet ordet av det), så når du trenger det, vil det være uanstrengt. Ligg ned, lukk øynene. Se for deg et kjent bilde, si for eksempel soverommet ditt (men hold øynene lukket). Si til deg selv: 'Ingenting annet enn at dette rommet eksisterer.' Visualiser alle de forskjellige detaljene som utgjør dette rommet: taket, veggene (er det bilder på dem?), gulvet (har det et teppe eller teppe?), vinduene (hvordan ser gardinene ut?), sminkebordet for møbler, kommode, garderobe, sengen du er på lyve. Arbeid systematisk fra den ene enden av rommet til den andre, fra topp til bunn. Tørk deretter én etter én bildet av hver av disse detaljene fra tankene dine, til alt har gått. Du sitter igjen med absolutt total tomhet. Konsentrer deg om dette tomrommet, med deg midt i det, i noen øyeblikk. Du vil oppleve en følelse av avslapning som kommer fra den. Hvis du fremdeles ikke får sove, gjenta øvelsen flere ganger. Det er vanligvis vellykket etter bare noen få minutters 'frakobling'.

neste: Behandling for angstlidelser
~ alle artikler om angst selvhjelp
~ angst-panikk-bibliotekartikler
~ alle angstlidelseartikler