Veiledning for feilsøking av angst

Feilsøking av angst er en viktig del av den pågående prosessen med å leve godt og blomstrende til tross for angst. Angst har en irriterende vane å dukke opp tilsynelatende tilfeldige tider. Akkurat når du tror at angsten din forbedres, bærer den sitt fæle stygge hode og hopper foran deg og blokkerer veien din fremover. Forverring av ting er det faktum at angst ofte er vag og vanskelig å finne. Følgende veiledningsveiledning for feilsøking av angst vil hjelpe deg med å identifisere spesifikke problemer og finne ut hvordan du vil takle dem.

Feilsøking angst i tre trinn

Første feilsøking angsttrinn: Reality Test

Angst er snakkesalig. Det løper i bakgrunnen, og ofte i forgrunnen, av våre sinn, og gjør oss til tenke alt. Angst får oss til å tro at alle engstelige tanker vi har, alle bekymringer og hver frykt er reelle. Å ha tanker gjør dem imidlertid ikke sanne. For å avgjøre om engstelige tanker er et problem, bruk denne feilsøkingsguiden for virkelighetstesting.

1. Er det et håndgripelig problem som du kan identifisere objektivt?
instagram viewer
2. Har du bevis på hva andre tenker, eller kan du være tankelesende?
3. Er dine bekymrede tanker som forhindrer deg i å gjøre ting du vil gjøre?

Dette er bare tre eksempler på spørsmål du kan stille deg når du vurderer tankene dine. Hvis svaret på ett eller flere spørsmål er "ja", vet du nå hvor du kan rette oppmerksomheten for å bli kvitt engstelige tanker. Hvis du noen gang svarer "nei" på noen av disse, kan du være trygg på at engstelige tanker ikke er problemet. Du kan deretter rette oppmerksomheten mot en annen del av feilsøkingsveiledningen.

Trinn for feilsøking av andre angst: Følelsesundersøkelse

Angst roter med følelsene våre. Angst kan få oss til å føle frykt, noe som kan stoppe oss i sporene våre. Bekymringer er følelser også, og angst får dem ofte til å snuble ut av kontroll. Angst kan skjule vår selvtillit, og noen ganger få oss til å mislike oss selv. Hvis dette resonerer med deg, kan du prøve følelsesundersøkelsesdelen av feilsøkingsguiden for engstelige følelser.

1. Stopp og pust dypt. Merk dine nåværende følelser. (Hvis du ikke har ord, tegne dem.)
2. Spør om disse følelsene står i forhold til hva som faktisk skjer rundt deg?
3. Spør om noen av disse følelsene kommer i veien? I så fall, hvordan?

Disse eksemplene kan hjelpe deg med å feilsøke dine engstelige følelser. Våre bekymringer og frykt kan eskalere til panikk, og det kan være ødeleggende fordi de føler seg veldig ekte. Å kunne identifisere dem spesifikt kan hjelpe deg med å bestemme om angstnivået ditt stemmer overens med følelsene dine. Hvis svaret ditt er "nei", kan du erkjenne følelsene og gå fremover uansett. Hvis svaret er "ja", kan du nå bestemme hvordan du skal tilnærme deg problemet, som faktisk vil redusere angsten.

Tredje problemløsing for tredje angst: handling gjennomgang

Angst manifesterer seg i våre tanker, følelser og handlinger. To viktige spørsmål kan hjelpe deg med å løse angstens innblanding i handlingene dine.

1. Hvor vil jeg reise / hva vil jeg gjøre?
2. Går jeg konsekvent i den retningen?

Å svare på det første spørsmålet er avgjørende. Angsten er forferdelig, så vi vet at vi ikke ønsker angst. Det etterlater et stort hull for angst å skynde seg inn i. Når du svarer på dette spørsmålet, begynner du å erstatte angsten med det du ønsker.

Hvis du svarer ja på det andre spørsmålet, betyr det at angst ikke forårsaker problemer i handlingene dine. Du kan deretter undersøke tanker og følelser for å bestemme årsaken eller effekten av angsten. Hvis du svarte “nei”, kan du nå lage en handlingsplan som involverer små skritt å ta hver dag for å komme dit du vil.

Denne angst feilsøkingsguiden kan hjelpe deg med å finne den viktigste kilden til angst. Når angsten din ikke lenger er vag, kan du gå rett i hjertet av den for å overvinne den. Noen ganger er dessverre angsten så sterk at du svarer "ja" på alt i feilsøkingsveiledningen. Hvis det er tilfelle, er det greit. Du kan bruke guiden til å finne ut hvilke områder som forårsaker mest smerte og begynne å takle angsten der. Feilsøking angst vil hjelpe deg med å komme deg videre.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulnessjournal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.