Hjelpsom eller lite hjelpsom? En mer effektiv tilnærming til utvinning

Er din vanlige tenking nyttig eller lite nyttig for din mentale helseutvinning? I dag endret terapeuten min fullstendig tilnærming til bedring, og enda viktigere endret hun hvordan jeg ser meg selv og beslutningene mine. Med ett enkelt spørsmål oppmuntret hun meg til å være det mer medfølende mot meg selv enn jeg har vært på mange år. Jeg forklarte henne hvordan jeg pleier å sitte fast i tankene når som helst Jeg føler at jeg har feilet eller rotet bort fordi jeg sitter og tenker på hva jeg har gjort galt, hvorfor, og hvorfor det gjør meg til et forferdelig menneske. Hun spurte: "Ok, men hvordan hjelper det deg?"

Det virket som om det var et åpenbart svar, jeg kunne bare ikke huske det. Det måtte hjelpe meg på en eller annen måte, fordi det er det jeg har gjort for alltid: rotet meg (eller ganske enkelt tror jeg har rotet bort), freak out, Hate meg selv, gjenta. Men jeg tenkte og tenkte til jeg innså: det er ikke noe svar fordi dette ikke er nyttig oppførsel. Jeg bruker atferd og tanker som er lite nyttige i stedet for å hjelpe meg med bedring.

Det er viktig å fokusere på hva som er nyttig vs uhjelpsom i utvinning

Jeg har gått i terapi i fem år, og jeg har aldri en gang tenkt på restitusjonen min med tanke på om noe er nyttig eller lite nyttig. I stedet har jeg alltid tenkt på handlingene mine som enten gode eller dårlige. Selvfølgelig har jeg fått terapeuter til å merke dette og advare meg mot å tildele skjønn til hver minste ting jeg gjør, men ingen av dem ga meg en annen akseptabel ramme for å restrukturere hvordan jeg tenker om meg selv og min handlinger. Så jeg fortsatte å tenke på meg selv når det gjelder godt og vondt, og som du kanskje forventer, førte det bare til økt angst og depresjon. Jeg satt mer og mer fast i hodet etter hvert som min forståelse av meg selv ble mer svart-hvitt, og jeg synes det ble vanskeligere å være "god."

Det som terapeuten min viste meg i dag, er at handlingene våre kan sees gjennom et annet objektiv: nyttig eller lite nyttig. Dette objektivet er langt mindre fordømmende, og det gir meg en spillplan for utvinning: øke eller forbedre nyttig atferd og redusere eller avskalere uhjelpsom oppførsel. For første gang på lenge føler jeg at utvinningen faktisk går et sted.

Nyttig er ikke like bra og lite hjelpsomt er ikke like dårlig

Når det gjelder råd har jeg ikke så mye å tilby siden dette gjennombruddet er så nylig for meg, men jeg kan si dette: husk at nyttig er ikke det samme som "bra" og lite nyttig er ikke det samme som "dårlig." Selv om lite hjelpsom atferd ikke er ideell for bedring, er de ikke en dårlig ting. De er bare en menneskelig ting. Faktisk var de fleste ubehagelige atferd nyttige på et tidspunkt.

Hvis det viser seg at du har mye atferd som virker lite til å begynne med, kan du diskutere dem med en profesjonell. Du kan finne at selv om de ikke er til hjelp nå, var denne oppførselen nyttig for deg en gang, og du har rett og slett ikke funnet et mer nyttig alternativ. For eksempel ved å vokse opp hadde foreldrene mine et veldig "godt vs dårlig" syn på verden, og på det tidspunktet var det nyttig for meg å ta i bruk denne måten å tenke på for å passe lettere inn i deres verdensbilde. Nå som jeg er på egen hånd, vil det være mer nyttig for meg å utvikle mitt eget verdensbilde, et som kanskje er litt mindre fordømmende.

Hva tror du? Ville omformulering av handlingene dine som nyttig eller lite nyttig forbedre veien til bedring? Gi meg beskjed i kommentarene nedenfor.