Administrer trang til selvskading med Calm Harm-appen

Du kan være i stand til å håndtere trang til selvskading med Calm Harm-applikasjonen, eller appen. Nylig delte en rådgiver denne appen med meg. Calm Harm, en britisk app, er designet for å hjelpe mennesker i alle aldre å takle trang til selvskading. Det gjør dette hovedsakelig ved å invitere brukeren til å "ri på bølgen" - selvskading, sier appen, er som en bølge - sterkest når du vil gjøre det, og deretter svakere med tiden. Appen gir deretter forslag, en tidtaker og tilbakemelding om hvordan du håndterer selvskading. Det er en interessant app for alle, men jeg kan ikke anbefale den sterkt nok for noen som sliter med selvskading. Slik kan du håndtere oppfordringer til selvskading ved å bruke appen.

Aktiviteter for å håndtere trang til selvskading ved rolig skade

Calm Harm har fire aktivitetstyper: komfort, distrahering, uttrykk og utgivelse. Hvis du er usikker på hvilken du trenger å bruke, har den også "Tilfeldige" og "Puste" -knappene. Hver type aktivitet viser relevante mestringsevner. Her er noen eksempler:

Komfortaktiviteter når du håndterer trang til selvskading

• Spis noe du liker, sakte og nyt det.
• Bruk mikrofonen på telefonen din og lagre tre positive ting om noe som betyr noe, og lytt til den så mange ganger du vil.
• Stroke et kjæledyr hvis du har en eller noe du liker følelsen av, for eksempel en lodne leketøy eller teppe.

Distraksjonsaktiviteter for å håndtere trang til selvskading

• Si tabellen 13 ganger.
• Liste over hvor mange sanger du kan navngi med bokstaven "t".
• Tenk på et navn på hver bokstav i alfabetet.

Håndtering av selvskading trang med uttrykk

• Si høyt hva som plager deg. Kan du endre et negativt ord til et positivt?
• Stick noen av de positive tankene dine på klissete papir i nærheten av sengen din eller i nærheten av der du skader. Se på dem til få selvskadetankene til å forsvinne.
• Kan du be vennene dine om å skrive noe om deg på en klistrelapp? Stikk disse på rommet ditt.

Slipp aktiviteter for å håndtere selvskading

• Hold noen isbiter i hendene eller hvor du vil skade.
• Klem en gummikule veldig hardt.
• Få et ark med bobleinnpakning, spreng hver boble så sakte du kan.

Minst en av disse mestringsferdighetene vil hjelpe deg, og hvis ikke, er det mer i appen, inkludert noen jeg aldri har hørt om. Det er til og med noen du kan legge til appen når du er rolig til å minne deg selv på i en krise.

Noe som fører til mitt neste punkt - du kan vente i fem minutter (og hvis du ikke kan, kan du ringe om hjelp umiddelbart).

Kan du vente i fem minutter på å handle om selvskadingstrang?

Appen refererer til dette som "fem-minutters regel", og hvis det mislykkes, er det "15-minutters regel." I utgangspunktet gir appen deg en liste over mestringsevner å prøve i fem minutter, komplett med timer fra 60 sekunder. Tro det eller ei, mesteparten av tiden går trangene når du konsentrerer deg om en av mestringene ferdigheter, for eksempel å telle bakover de rare tallene fra 100 eller navngi et land for hver bokstav i bokstaven alfabet.

Det viktige å vite er at du kan vente i fem minutter på å bli skadet selv, spesielt når du er prøver å synge favorittlåten din bakover - det krever så mye tenkningsinnsats at selvskadingen oppfordrer passerer. Det er i utgangspunktet et forsiktig trykk å tenke på noe annet i fem minutter.

Det kan føles som om du ikke kan vente i fem minutter - jeg vet av erfaring at trangen til selvskading kan virke overveldende, og å be deg om å gjøre noe foruten at selvskading virker uoverkommelig. Du kjenner deg selv best. Hvis du ikke kan distrahere deg selv i fem minutter, eller hvis trangen varer lenger enn 15 minutter, trenger du sannsynligvis mer hjelp enn appen kan gi deg. Men prøv å legge den av i fem minutter først. Det er som alkoholisme - du trenger ikke å tenke, "Aldri mer," du må bare tenke, "Ikke nå."

Når du skal ringe hjelp for trang til selvskading

Jeg pleide å si at hvis jeg ikke knuste huden, var det ikke en stor sak. Problemet med det utsagnet er at det ikke er sårene, men det at personen som føler seg selvskadende, føles på den måten. Det er ikke noe som skal spilles av. Selvskading er et alvorlig problem og bør tas på alvor, spesielt når det kommer til et punkt der du ikke kan vente eller bruke mestringsferdigheter. Hvis appen ikke fungerer, ring etter hjelp. Appen viser noen få britiske baserte hotlines og nettsteder, men lag en liste over lokale hotlines og hold den med deg.

Hvis du ikke kan ringe en telefonlinje, er det en tekstbasert krisetjeneste - teksten "START" til 741741. Din lokale krisehotell kan også tilby et tekstalternativ - det gjør det her i Indianapolis. Hvis du er ved en datamaskin, er det to gratis chattelinjer for kriseinngrep: imalive.org og crisischat.org. Du kan også se vår liste over ressurser og hotlines.

For å laste ned appen, gå til Google Play eller Apple App Store.

Du kan også finne Becky Oberg på Google+, Facebook og Twitter og link~~POS=TRUNC.