Hva er EMDR, og kan det forbedre livet mitt?

Øyebevegelse desensibilisering og opparbeidelse (EMDR) er en terapiteknikk som opprinnelig ble utviklet til behandle traumer. De siste tiårene har det vært forsket mye på denne behandlingsmåten. I tillegg til effektivt å løse traumatiske opplevelser, desensibilisering og opparbeidelse av øyebevegelser har vist seg å være nyttig for å hjelpe mennesker med å overvinne avhengighet, endre negativ kjernetro og redusere emosjonell nød. Men hva er egentlig EMDR?

Jeg er en stor talsmann for EMDR av to grunner. Først har jeg jobbet med en EMDR-terapeut i min personlige terapi og har hatt betydelige forbedringer i alt fra å løse mine opplevelser av å bli mobbet på ungdomsskolen, til å behandle familie med opprinnelses sorg, til å redusere mine fobi av flyging. For det andre har jeg som EMDR-terapeut sett at det er dyptgripende effekter på andre.

Hvordan fungerer desensibilisering og opparbeidelse av øyebevegelser?

Øyebevegelse desensibilisering og opparbeidelse fungerer ved å stimulere hjernen til å fyre slik den gjør under REM-søvn. I denne søvnfasen deltar hjernen i bilateral stimulering, en prosess som er som fordøyelse for hjernen. Hjernen din sorterer, filer og løser problemer mens du sover. Det er sannsynligvis hvorfor folk intuitivt vet å si: "La meg sove på det." Noen ganger er problemer så store eller fortsetter å skje i så lang tid at hjernen ikke klarer å løse problemet og at den blir sittende fast. Slik fasthet kan se ut som posttraumatisk stresslidelse (

PTSD), humørsykdommer, avhengighet, lav selvtillit, eller andre emosjonelle helseproblemer.

Terapeuter hjelper klienter å identifisere hvor deres faste punkter er, og deretter iverksetter bilateral stimulering gjennom bevegelse av øyne eller vekslende fysiske sensasjoner for å få hjernen til å gjøre det best problemløsning. Når hjernen er aktivert, guider terapeuten klienten i en utforskning av det fastlagte punktet, vanligvis ved å besøke et minne tilknyttet problemstillingen. Det jeg virkelig elsker med EMDR er at hjernen din gjør alt arbeidet. Du forbinder deg gratis (likt det du gjør mens du drømmer) og du og terapeuten følger med for å la hjernen din helbrede seg slik naturen hadde til hensikt. Hvis du vil se utstyret som terapeuter ofte bruker for EMDR, kan du sjekke videoen min her, hvor jeg også diskuterer prosessen mer detaljert.

Vil EMDR få meg til å føle meg bedre?

Jeg kan fortelle deg fra min personlige erfaring at EMDR løste problemet med tristhet og lav selvtillit fullstendig som ble resultatet av å bli mobbet som barn. Det hjalp meg med å oppnå fred rundt noen traumatiske familieopplevelser i barndommen og hjalp (men løste ikke helt) frykten for å fly. Det er ikke en magisk kur-alt, men det har vært svært effektivt for mange mennesker med en rekke problemer.

Du kan være en god kandidat for EMDR hvis samtaleterapi ikke har hjulpet deg med å føle deg bedre om deg selv, redusere nød fra tidligere traumer, redusere problematferd eller endre din negative selvprat mønstre. Du er kanskje ikke en god kandidat for EMDR hvis du har en tendens til å gå fra hverandre når du snakker om traumene dine, og du har ikke en klar forståelse av hva du vil endre om deg selv, eller du ikke har effektive mestringsevner for å hjelpe deg med å bli jordet når følelsene dine er aktivert. Du og din EMDR-terapeut kan bestemme om EMDR vil være nyttig for deg, og hvilke tiltak som må må tas for å forberede deg på EMDR-arbeid.

Heidi Green er en klinisk psykolog og selv kjærlighetsvansker. Hun lever sitt salige liv i Arizona hvor hun liker å gå turer, padle kajakk og kose seg med redningsungene. Finn Heidi på Twitter, Linkedin, Facebook, Instagram og bloggen hennes.

Merk: Dr. Green deler sine personlige meninger og erfaringer, og ingenting skrevet av henne skal betraktes som profesjonelle eller personlige tjenester eller råd.