Håndtere de påtrengende tankene om OCD og angst

Påtrengende tanker kan noen ganger følge med tvangslidelser (OCD) og angstlidelser som generalisert angstlidelse (GAD). Påtrengende tanker er forstyrrende for opplevelsen, og de kan forårsake ekstrem stress og økt angst. De kan invadere sinnet uten forvarsel; Videre kan de være mørke og direkte skremmende. Det forrige innlegget undersøkte hva de påtrengende tankene om OCD og angst er og ikke er. (Rask gjennomgang: påtrengende tanker er ikke et tegn på at du eller noen du kjenner er en forferdelig person.) La oss nå utforske hvordan du skal takle disse påtrengende tankene, slik at du kan redusere angst og ubehag.

Påtrengende tanker som kan bli tvangstanker i OCD og kan forårsake overdreven og livsbegrensende frykt og bekymring i GAD er ikke noe folk liker å snakke om. Disse tankene er grufulle for personen som har dem, for eksempel faren som har tanker om å skade ham barn eller kvinnen som sitter i et møte og plutselig har forstyrrende seksuelle fantasier om folket rundt henne.

Slike tanker kan få mennesker til å føle seg redde, skamme seg, bekymre seg og fulle av avsky. Hvis du har opplevd påtrengende tanker, kan du legge merke til at du har blitt hektet av dem. Kanskje har du funnet ut at du ikke kan slutte å tenke på disse grufulle tankene, og jo mer du tenker på dem, jo ​​mer klistrer de seg og jo mer engstelig blir du. Det er på tide å slippe deg løs fra den ondskapsfulle syklusen.

Håndtere angst og OCDs påtrengende tanker: Skille deg fra tankene dine

Det aller første trinnet i å redusere effekten av påtrengende tanker er å lære og internalisere dette faktum: Hvis du var i stand til å gjøre det du tenker, ville disse tankene ikke skapt deg nød. Årsaken til at du sliter med ideene og bildene som invaderer tankene dine, er at du ikke ønsker å handle på dem. Tankene dine strider imot den du er i kjernen din. Vær trygg, de mørke, påtrengende tankene er ikke den du er.

En måte å begynne å tro på denne sannheten er å forsiktig flytt tankene dine. Når du fanger deg å bekymre deg for hva slags person du er for å ha påtrengende tanker, kan du ta deg tid til å journalføre, skisse eller til og med tekste deg selv de positive egenskapene og styrkene dine. Ikke kranglet med dine påtrengende tanker. Bare rett oppmerksomheten mot det gode i deg selv.

Andre konsepter du må huske på for å hjelpe deg med å skille deg fra tankene dine:

• Vi har ikke alltid kontroll over tankene som dukker opp i hodet vårt. Ingen vet hvor mange tanker kommer fra, og det spiller virkelig ingen rolle. De er bare der.
• Tankene er ikke håndgripelige. De er ikke ekte. Du kan tenke på en ku som hopper over månen, men det betyr ikke at den vil skje.
• Tankene er maktesløse. De trenger handlingene dine for å bli virkelighet. Uten din handling er tanker ingenting. Du har kontroll over handlingene dine; derfor vil dine påtrengende tanker forbli noe mer enn ord og bilder i tankene dine.

I tillegg til å skille deg fra påtrengende tanker, er det viktig å akseptere disse tankene.

Øv aksept for å redusere påtrengende tanker om OCD

Det å akseptere det som forårsaker deg kvaler virker nok merkelig, men det er effektivt ("Aksepter deg selv med angst for å redusere angsten"). Jo mer du tenker og bekymrer deg for påtrengende tanker, jo mer utholdende blir de. De blir ditt fokus, og du blir viklet inn i dem mens du sliter. Etter hvert blir påtrengende tanker altoppslukende når du kjemper mot dem.

Heller enn å kjempe mot dem, la de påtrengende tankene bare være der. Du trenger ikke å omfavne dem, men ikke prøv å skyve dem ut av tankene dine. Bare godta at disse tankene dukker opp ubudne og vender oppmerksomheten forsiktig mot noe annet. Å være oppmerksom på å fokusere på et håndgripelig objekt du kan se, berøre, lukte eller høre kan bakke deg i virkeligheten og redusere de uvirkelige, påtrengende tankene.

Noen ganger reduserer påtrengende tanker over tid. Andre ganger henger de rundt som en sta del av OCD eller angst. Uansett når du skiller hvem du er fra innholdet i tankene og aksepterer at disse tankene er der, men er ikke ekte og ikke har makt, kan du komme deg videre i livet ditt i stedet for å forbli fast og stresset.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulnessjournal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.