Angstens Yin og Yang: Live the Balance, Be At Peace

Angst har en yin og en yang, som når du blir omfavnet, kan hjelpe deg med å finne balansen som reduserer angst. Yin og yang, som stammer fra gammel kinesisk filosofi, er komplementære krefter, motsatte, men ikke opposisjonelle. De balanserer energier som kan både berolige og styrke. Alt og alle har yin og yang, inkludert angst og reduksjon. Angstens (og angsthåndtering) yin og yang, dets balansekrefter, er aksept og handling. Du kan bruke aksept og handling for å berolige angsten og gå videre inn i kvalitetslivet ditt.

Angstens Yin og Yang: Aksept og handling

Yin og yang, i dette tilfellet aksept og handling, redusere angst. Når de blir utviklet, blir de en del av hvem du er, hvordan du tenker og føler og hva du gjør. Når du følger disse prinsippene, kan du redusere de aspektene ved angst du kan og akseptere de du ikke kan.

Aksept kan tenkes å være yin. Yin er mer passiv enn yang. Når aksept brukes til å redusere angst, er "passiv" imidlertid ikke helt det rette ordet. Ord som beskriver aksept inkluderer mild, myk, frigjøring, tillatelse og skilling. Det er passivt bare ved at det ikke motstår, kjemper eller gjør ting for å bli kvitt angsten.

Aksept innebærer å gjenkjenne det du ikke kan endre, skille deg fra det for å gi det fri, og å leve i øyeblikket. Aksept frigjør deg fra tilknytning til angstfremkallende ting du ikke kan kontrollere. Aksept er et valg, og det trengs for å gjøre det naturlig.

Hvis aksept er angstens yin, er handling yang. Yang er aktiv og dynamisk enn aksept. Handling innebærer å bestemme hva du kan gjøre (i motsetning til avskjed) for å overvinne angst.

Som typisk for yin og yang, utfyller aksept og handling hverandre. Begge er nødvendige for å redusere angst og leve fritt. Å bruke både yin og yang skaper en balanse i å håndtere angst for livet. Å reflektere over noen relevante spørsmål hjelper deg å bruke aksept og handling.

Refleksjonsspørsmål for å utforske Angst Yin og Yang

Disse refleksjonsspørsmålene kan hjelpe deg med å bestemme når du skal øve på aksept og når du skal iverksette tiltak:

• Hva er arten av angsten min: fysisk, emosjonell, kognitiv (tanker), en kombinasjon?
• Hvis jeg kunne endre angsten nå, hvordan ville jeg ønsket at den skulle være?
• I forlengelse av, hvordan Jeg vil være nå: Energi? Avslappet? Rolig? Ladet med spenning for å komme videre?
• Er min angst for fortiden, nåtiden, nær fremtid eller fjern, vag fremtid?
• Kan jeg gjøre noe med angsten min? I så fall, hva vil jeg gjøre? Hvis ikke, hvordan vil jeg godta det og være i fred?

Spørsmål som disse hjelper deg med å forstå angsten din, om du kan endre ting eller ikke, og hva du ønsker for deg selv. Deretter kan du øve på aksept eller ta skritt for å redusere angst og føle deg rolig. La følgende tips hjelpe deg med å begynne å balansere aksept og handling.

Tips for å redusere angst med aksept og handling

For å utnytte aksept:

• Reflekter forsiktig og uten skjønn: Prøver du å kontrollere situasjonene dine, endre mennesker eller ting og / eller unngå problemer?
• Beskriv hvordan livet ditt føles. Hvis det føles begrenset og engstelig, kan det være på tide å akseptere det du ikke kan endre og slippe kampen.
• Opplev ditt øyeblikk med mindfulness. Når angsten trenger inn, må du vende oppmerksomheten tilbake til "nå" og fokusere på fredelig vis.

For å omfavne handling:

• Definer verdiene og målene dine, grunnene til at du vil være fri for angst.
• Bestem små tiltakstrinn for å komme deg dit du vil være.
• Ta skrittene og gjør noe hver dag for å redusere angsten og jobbe mot målene dine.

For å redusere angsten kan du akseptere den, og du kan aktivt jobbe for å senke den. Å tilnærme seg dette med balanse, for eksempel å bruke aksept og handling, er en helhetlig tilnærming til yin og yang der angsten vil visne og du vil skinne.

For mer om de komplementære, men motstridende kreftene som er i arbeid i angst, kan du stille deg inn på videoen nedenfor.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulnessjournal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.