ADHD er ikke sjefen for deg

Jeg skriver selv, og alle dere, en liten påminnelse: ADHD gjør ikke valgene våre for oss og er ikke den eneste stemmen i koret til våre våkne tanker. Hver dag har du og jeg valg. Her er litt mer om hvordan jeg tar kontroll over ADHD:

1. Velger å behandle ADHD

En del av voksen min ADHD behandling er å lære hvilke valg som er tilgjengelige for meg, og å gjøre de mest effektive.

For meg, fordi ADHD medisiner er en del av behandlingen, mitt første valg de fleste morgenene er å ta den før jeg reiser meg. Dette renser tåken av forvirring som plager meg når jeg våkner. Å tømme tåken gjør meg mindre gretten, og når jeg er mindre gretten, er jeg bedre i stand til å prioritere handlingene og tankene mine.

2. Vurderer hvert alternativ

Jeg liker alternativer, selv om for mange av dem overvelder meg. Når jeg er stresset - jeg har en mann, tre trinnbarn, to hunder og to katter som virvler rundt meg mens jeg prøver å tenke - minner jeg meg selv om å sette meg ned, gjennomgå situasjonen og liste over alternativene mine. Jeg skriver dem fordi du har ADHD, og ​​jeg husker ikke ting med mindre jeg gjør det. Så jeg ser på listen min og prøver å lage en plan.

3. prioritering

Noen ganger tegner jeg bilder av alle valgene mine, spesielt hvis bestemte oppgaver antyder en visuell tilnærming. Jeg planlegger begivenheter, og for å holde meg engasjert, tegner jeg en person midt på et plakattavle (meg!) Og store snakkballonger over hodet mitt, fylt med de tingene jeg trenger å gjøre. Jeg nummererer dem for å minne meg på hvilke jeg skal gjøre først.

[Selvtest: Kan det være ADHD for voksne?]

4. Spør om hjelp

Hvis jeg synes det er vanskelig å utforme listen, eller planen som følger av den - fordi jeg heller vil være, jeg vet ikke, lærer tangoen eller spiser en sandwich - snakker jeg den med terapeuten min. Hun rammer inn ting på en måte som gjør valg mindre overveldende, og deretter lobber dem tilbake på min domstol.

5. Starter dagen fra høyre

Jeg kan velge å ligge for lenge i sengen og ha en ruset, skitne morgen, eller jeg kan velge å stå opp i tide. Da kan jeg velge å forlate huset i tide eller la tankene vandre. Dette krever arbeid, fordi tankene mine elsker å vandre og jeg har mange ideer om morgenen. Jeg kan velge å pakke en matbit, eller være elendig en time senere når jeg er på jobb og føler meg hangry (sulten pluss sint er lik hangry!). Jeg traff mer eller mer merke.

6. Øve, øve, øve: Symptomstyring

Jeg kan også velge mellom mange små ting: å sette minibank-kortet tilbake i lommeboka, fylle bensintanken min, i stedet for bare å be om $ 5 verdt, fordi jeg ikke kan sitte stille lenge ved pumpen. Jeg kan velge å sortere tøyet mitt når det kommer tilbake fra ‘matten… i stedet for å starte dagen med garderobeforvirringer eller mangel på undertøy.

7. Å huske at de små tingene betyr mye

Jeg nevner disse detaljene i dagliglivet av to grunner:

For de uten ADHD

Forstå at uvanlige detaljer betyr mer for oss enn de gjør deg. Dette er djevlene som regelmessig frustrerer oss. Du tror kanskje ikke dette er virkelige gjøremål for oss, men det er poenget. Det ligger i naturen til ADHD, og ​​dens innvirkning på menneskers liv, at små ting er vanskelige, at vi må henvende oss til dem mekanisk. Hyperaktive voksne forverrer deg ikke med vilje. ADHD handler ikke om de store forstyrrende tingene folk gjør. Det er best definert av de små tingene som ikke burde være så vanskelig.

[Få denne gratis guiden: Endre hvordan verden ser på ADHD]

For de med ADHD

Jeg synes det er nyttig - og jeg håper du også gjør det - å tenke på dagen som en serie valg som skal tas. Jeg lager ikke alltid perfekte, men prøver å få et anstendig slått gjennomsnitt. Hver dag minner jeg meg selv om straffene ved ikke å ta bedre valg (og jeg mener å minne, ikke tortur, meg selv). Ved god tro på å ta bedre beslutninger, kurerer vi ikke oss selv, men vi klarer symptomene som ellers ville være å ta beslutninger for oss.

Det er ikke lett, men har vi et annet valg? Vi gjør det, men jeg vil hevde - jeg bare gjorde - at det sannsynligvis ikke er det bedre.

[Les dette neste: “Perfect Is a Myth” - og andre selvtillitstiltak Boosters]

Oppdatert 4. november 2019