Hvordan spise et mer ADHD-vennlig kosthold

January 10, 2020 05:18 | Adhd Videoer
click fraud protection

Medisinering og atferdsterapi er de mest effektive behandlingene for å håndtere ADHD-symptomer, men bevis viser at riktig ernæring kan hjelpe også.

Denne videoen vil sette deg på banen til god ernæring med fem enkle regler.

Hvordan spise et mer ADHD-vennlig kosthold

Ernæring kan ikke forårsake - eller kurere - ADHD, men det kan bidra til å håndtere symptomer.

Spise Ikke sant matvarer og unngå feil de kan forbedre:

  • Fokus
  • impulsivitet
  • Merk følgende

Bruk disse 5 enkle å følge reglene for å tilberede et ADHD-vennlig kosthold.

1. Beef up protein inntak.

ADHD-hjerner har mangelfulle nevrotransmittere - kjemikaliene som fører meldinger fra en hjernecelle til en annen. Protein er med på å bygge dem.

Spis magert protein ved frokosten og gjennom dagen for å øke fokus, årvåkenhet og hjernefunksjon.

2. Begrens kunstige farger, søtstoffer eller konserveringsmidler.

Noen studier antyder at kunstige fargestoffer og smaker kan bidra til symptomer som hyperaktivitet.

Vær årvåken når det gjelder å lese etiketter for mat, tannkrem, munnvann og OTC-medisin. Prøve:

instagram viewer
  • Ved å erstatte 100% fruktjuice
  • Å bake dine egne desserter

3. Forbruk omega-3 fettsyrer.

Fet fisk og fiskeolje leverer to av de viktigste essensielle syrene for hjernen din: EPA og DHA.

Mange studier sier at de forbedrer hyperaktivitet, impulsivitet og konsentrasjon for personer med ADHD.

Legg dem i kostholdet ditt med linfrøolje, vill ris, egg, fisk og soyabønner. Eller start et fiskeoljetilskuddsregime.

4. Unngå "trigger" mat.

Enkelte matvarer - som meieri, gluten eller egg - kan bidra til ADHD-symptomer.

Med medisinsk tilsyn kan du prøve et eliminasjonsdiett for å se om du kanskje har følsomhet for mat.

5. Se på sukkeret.

Helseekspertene er enige om at mindre sukker er bedre. Spesielt hvis det tar stedet for andre næringsstoffer som holder mennesker med ADHD rolige og fokuserte.

Begrens inntaket ditt ved å sjekke etiketter. Sukker er ofte forkledd som:

  • Mais sirup
  • Dehydrert rørsaft
  • Eller noe som ender på "-ose"

Våre redaksjoner anbefaler også

Gratis nedlastning: The ADDitude Veiledning for alternativ ADHD-behandling
Hvordan ernæring harmoniserer ADHD-hjernen

Oppdatert 20. desember 2018

Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne klarert ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.

Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, og spar 42% av dekkprisen.