Vask og gråt? Slik forenkler du vaskerutinen
Spørsmål: “Jeg vet ikke om oppmerksomhetsunderskudd og vaskeri er gjensidig utelukkende, men jeg, sammen med flere venner som har ADHD, har store problemer med å få det til. Det er så mange trinn. Kan du hjelpe meg med å få de skitne klærne inn i vaskemaskinen og tilbake i skuffene og skapet mitt? ”
De er gjensidig utelukkende. Klesvask er en vedvarende, flere timers oppgave som krever kontinuerlig, men episodisk oppmerksomhet - en nesten umulighet for de med oppmerksomhetsproblemer (ADHD eller ADD). Den beste løsningen er å delegat - en husholderske, en vaskeritjeneste eller en sympatisk partner vil være det beste alternativet. Hvis ikke, må du forenkle denne oppgavens lengde / trinn og finne en måte å holde den på radaren din.
Et alternativ er å ta skittentøyet ditt til en venn eller foreldres hus eller en vaskeri samme dag hver uke (kaller det "Klesvask tirsdag") og ikke dra før alt er sortert og brettet. Å være på vaskerom, eller jobbe med en kompis, holder deg fokusert og på oppgave.
[Selvtest: Kunne du ha ADHD / ADD for voksne?]
Hvis du takler klesvask hjemme, start det om morgenen og ikke gå til sengs til den blir lagt bort i byrå og skap. Denne drakoniske regelen vil holde tøyet på radaren din. Invester i en egg med timer (eller en app som gjør det samme) som ikke får kjeft. Still den med hver belastning. Surringen vil varsle deg når det er på tide å plassere lasten i tørketrommelen og starte en ny belastning. For å redusere trinnene, bør du vurdere å aldri sortere skittentøy, eller begrense sorteringshaugene til to typer —hunder og lys / lys / hvite, som for en enkelt person sannsynligvis betyr en til to belastninger i uken.
For å forenkle ting ytterligere, kjøp oppstyrsfrie, permanente presse-, vaske- og slitasjeplagg; de er vennene dine! Luk ut resten, og fortsett å luke til det er nok plass til å legge ting lett bort i skuffer og skap. Hvis du stort sett har faste presseklær og tar dem ut av tørketrommelen når eggtimeren surrer, kan du eliminere stryking. Slipp av formell slitasje på renseriene som skal presses.
Reduser også sammenleggbarhet - dump undertøy, silkeaktig gjenstand og atletisk slitasje, utfoldet, i sine respektive skuffer. Ikke rull og match sokker - det er ett skritt for mange.
[Din gratis guide for å kontrollere rot]
Har du et spørsmål til ADDitudeSpør arrangøren?Klikk her for å sende et spørsmål til Susan Pinsky. Hvis dette er valgt, kan spørsmålet ditt redigeres for innhold.
Oppdatert 22. november 2019
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne klarert ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, og spar 42% av dekkprisen.
