Jeg er hyper fordi jeg fokuserer på gale ting

Q: “Jeg vet om fordelene med hyperfokus når det gjelder å få ting gjort, men noen ganger fokuserer jeg på gale ting. Jeg skulle ringe hundegjæreren for å avtale en avtale, men jeg avviklet etterforskning av en medisin for hunden min som veterinæren sa at han trengte. Jeg brukte over en time på det og ringte aldri groomeren. Hvordan kan jeg forhindre at hyperfokus fører meg på villspor? ”

---

ADHD hyperfokus kan være en velsignelse og en forbannelse. På den ene siden kan folk være produktive når de fokuserer høyt, og det føles flott å komme i sporet. Imidlertid kan det hende at fokuset ditt ikke er på den viktigste oppgaven.

Hyperfokus virker som en laserlignende kanalisering av oppmerksomheten din, men den gjenspeiler virkelig et midlertidig tap av det store bildet. Når folk hyperfokuserer, låser de seg på en oppgave, og glemmer andre oppgaver og tiden som er tilgjengelig for å gjøre dem. Tiden forsvinner - i det minste til du blir klar over det større bildet igjen. Det er da du innser at du har ignorert noe viktig.

[Selvtest: Hyperaktive og impulsive ADHD-symptomer hos voksne]

Hyperfokus innebærer tap av bevissthet, så det nytter ikke å si til deg selv, "Jeg fanger meg når jeg hyperfokuserer og bytter gir." Det er som å si: "Jeg vil fange meg når jeg sovner og våkner." Intervensjon krever bevissthet.

Gjør viktige oppgaver store, lyse og støyende

Du må gripe inn før du låser deg fast. Dette betyr å være hensynsløs når det gjelder distraksjoner du tillater i din verden. De færre distraksjoner, desto mindre sannsynlig er det at du blir distrahert. Forsikre deg om at tingene du skal ta hensyn til er så store, lyse og støyende som mulig. Hvis du trenger å ringe, kan du stille en alarm og legge en påminnelse om en klistrelapp på siden av dataskjermen. Eller bare ringe med en gang, så det husker ikke å bli gjort. Du trenger ikke å være perfekt organisert, men du bør ta et poeng av å skape et mindre distraherende arbeidsmiljø.

De symptomer på ADHD er nevrologisk basert, så å prøve hardere er ikke nok. Unngå de små løgnene vi forteller oss selv, som "Dette vil bare ta et minutt." Vi bruker disse semi-rimelige begrunnelsene for å tillate oss å gjøre noe vi vet at vi ikke burde gjøre. Det er tider når oppgaven tar bare et minutt, men det er oppsettet for tidspunktene den ikke gjør det. Vi vil ikke innrømme at det er en terningkast - kanskje det vil ta et minutt, kanskje det fører oss ned et kaninhull.

Vær forsiktig med oppgavene du starter

På grunn av nevrologien som gjør det vanskelig for oss å gjøre det ta pause og vurdere det beste handlingsforløpet, er det viktig å være så forsettlig som mulig om hvilke oppgaver du starter.

[Gratis utlevering: Hvordan fokusere (når hjernen din sier "Nei!")]

Tror ikke at distraherbarhet og hyperfokus er uunngåelig, så det er ikke noe poeng i å prøve å hindre dem. Gitt min levetid med opplevelser der dette ser ut til å være sant, forstår jeg hvordan man kunne konkludere med dette. Utfordringen er å være flittig med å håndtere distraksjonene som kommer inn i din verden, og å være brutalt ærlig med deg selv om hva som sannsynligvis vil skje neste gang du tar det første skrittet. Litt medisinering vil sannsynligvis få dette til å skje mer konsekvent. Husk deg selv at du ikke trenger å være perfekt. Selv om du kutter hyperfokusepisodene dine med halvparten, vil det endre livet ditt til det bedre.

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, er psykolog i privat praksis i West Chester, Pennsylvania. Han er forfatter av tre bøker og en populær programleder, i tillegg til medformann for CHADDs konferansekomite.

Oppdatert 18. oktober 2019