Er selvtillit sunt? Hva slags selvtillit er usunt?
Noen former for selvtillit er usunne. Hva sørger for lav selvtillit, høy selvtillit og oppnå ubetinget selvaksept? Det kan hende du må endre tankemåten din for å forbedre følelsene dine av egenverd.
Robert F. Sarmiento, Ph. D., vår gjest, er en lisensiert psykolog i praksis i Houston siden 1976. Han spesialiserer seg på kortsiktige resultater ved bruk av Rational-Emotive Therapy og har veiledet over 2500 individer og familier. Han sitter i det nasjonale styret for S.M.A.R.T. Gjenoppretting. Dr. Sarmiento har også lang erfaring i psykologisk test og karriere-testing, etter å ha vurdert over 4500 mennesker.
David Roberts er HealthyPlace.com-moderator.
Menneskene i blå er publikumsmedlemmer.
David: God kveld. Jeg er David Roberts, moderator for kveldens konferanse. Jeg ønsker alle velkommen til HealthyPlace.com.
Temaet vårt i kveld er: "Er selvtillit sunt?" Gjesten vår er Dr. Robert Sarmiento. Han er praktiserende psykolog i Houston, Texas. Dr. Sarmiento hevder at noen former for selvtillit ikke er sunt i det hele tatt.
God kveld, Dr. Sarmiento, og velkommen til HealthyPlace.com. Takk for at du er vår gjest i kveld. Så vi er alle på samme spor, hva er din definisjon av selvtillit?
Dr. Sarmiento: Takk for at du har hatt meg. Det er mange måter å definere selvtillit på, men følelsen av at jeg mener det er usunt er når vi vurderer oss veldig basert på noen eksterne kriterier, som suksess.
David: Hvorfor ville det være usunt?
Dr. Sarmiento: I utgangspunktet kan det som går opp komme ned. Høy selvtillit og selvdryking er baksidene til den samme mynten. De er begge globale vurderinger av egenverd basert på vilkårlige og overgeneraliserte kriterier. For eksempel å føle at du er en suksess når du har det bra, og å føle deg ned på deg selv når du mislykkes.
David: Men er egentlig ikke vår selvtillit basert på hvordan andre reagerer på oss? Hvis noen går "wow!, du er virkelig vellykket" (uansett hva det betyr), så føler vi oss bra. Motsatt, hvis vi er "satt ned", føler vi oss dårlige.
Dr. Sarmiento: Hvordan andre tenker på oss er ofte et grunnlag for å måle vår egenverd, selv om den på ingen måte er den eneste. Mennesker vurderer seg ofte ut fra suksess, perfeksjon, attraktivitet, rikdom, fromhet og andre "målestokker".
David: Hva vil da være din definisjon av "sunn" selvtillit?
Dr. Sarmiento: Selvtillit, i den forstand vi har snakket om det, er betinget egenverd. Med andre ord, jeg er ok så lenge jeg er godkjent eller vellykket eller elsket, eller hva som helst. Alternativet er Ubetinget selv-aksept (USA), noe som betyr at du ikke vurderer din totale egenverd i det hele tatt. Du erkjenner ganske enkelt det faktum at du er hva og hvem du er - et fallbart menneske.
David: Vi har mange spørsmål som kommer inn, så jeg vil komme til de om et øyeblikk. Jeg lurer da på hvilke konkrete forslag du har for å oppnå "sunn" selvtillit.
Dr. Sarmiento: Det er mange måter å oppnå ubetinget selvaksept på. Bare ett enkelt eksempel er en "Official Human Being License" jeg gir klienter. På baksiden står det at du som menneske har rett til å gjøre feil, ikke bli universelt elsket og beundret, ha mangler og så videre. Det viktigste er imidlertid å lære emosjonelle ledelsesevner. Dette innebærer å endre hvordan du tenker.
David: Og på den lappen begynner vi med spørsmål fra publikum:
teddybear44: Så hvordan endrer du din måte å tenke på?
Dr. Sarmiento: Det krever å lære en rekke ferdigheter og det krever trening, øving, praksis. Ett sett med ferdigheter for å gjøre dette kalles Rasjonell-emotiv atferdsterapi, eller REBT.
David: Kan du utdype det, takk?
Dr. Sarmiento: Sikker. Én ferdighet er å identifisere "selvtalen din". La oss for eksempel si at du mislyktes med en oppgave og følte deg nede. Du kan spørre deg selv, "hva forteller jeg meg selv som kan gjøre at jeg føler meg nede?" Det som kan gå gjennom hodet ditt er en tanke som: "Jeg mislyktes i den oppgaven, så jeg er en fiasko". Den underliggende troen der, er ideen om at jeg må lykkes for å føle meg vellykket. Dette er hva jeg kaller et "personlig steintablett". Neste trinn er å stille spørsmål ved din tro, som for eksempel "Hvorfor må jeg gjøre det bra?" Basert på dette avhøret eller om du bestrider, kan du endre troen din til "Jeg vil gjøre det bra, men jeg vil ikke alltid gjøre det, og jeg er ok om jeg har det bra eller ikke"
David: Her er ett publikummedlem som er enig med deg, og deretter et spørsmål:
charlie: Du må tenke på hva som er konklusjonene som beviser tanken.
fishstock: Hva skal vi basere vår selvtillit på?
Dr. Sarmiento: Vel, dette er et vanskelig konsept, men veien ut av selvtillitsspillet er å slutte å vurdere din totale verdi som menneske. Det er fornuftig å vurdere forestillinger eller kvaliteter, men ikke din totale egenverd. I stedet for høy selvtillit, som kan og vil komme ned, kan du strebe etter ubetinget selvaksept. Hvis du baserer din selvtillit på noen eksterne kriterier, ber du om følelsesmessige problemer.
David: Med andre ord sier du at det er greit å vurdere en individuell forestilling, men ikke gjør at den eneste forestillingen tilsvarer din totale egenverd.
Dr. Sarmiento: Nøyaktig! Vi har mange forestillinger og handlinger i våre liv, så å vurdere deg selv på en, gir ikke mening.
juler: Jeg forstår og er enig med det du sier, Dr. Sarmiento. Jeg har nylig hatt anfall med depresjon og veldig lav selvtillit. Men hvordan skal du oppnå ubetinget selvaksept?
Dr. Sarmiento: Det er ofte tøft fordi vi liker selvtilliten høy når vi måler opp, om enn midlertidig. Det jeg sier er at for å komme over selvtillit, er det nødvendig å gi opp høy selvtillit. På en måte er høy selvtillit vanedannende, eller absolutt forførende. Dette kommer som et sjokk for folk, men høy selvtillit handler ikke bare om å føle deg bra med deg selv. Det handler om å føle seg overlegen!
Forresten, lei meg for anfallet av depresjon. Jeg vet at det kan være veldig smertefullt. Når du føler deg nede på deg selv, må du se etter tankene bak det og begynne å utfordre dem. Det krever praksis, men med litt arbeid på det, kan de fleste lære å håndtere følelsene sine og "fjerne deprimering" selv. Å jage etter selvtilliten ligger ofte bak angst også.
Kaylee: Hvordan slipper vi å si, en feil, før vi starter den nedadgående spiralen vi alle kjenner så godt?
Dr. Sarmiento: Det er vanlig å berate oss selv for våre feil. Veien ut av det er å skille gjerningen fra gjøreren. Med andre ord kan du mislike feilen, men godta at du som menneske vil gjøre feil. Den underliggende troen her er sannsynligvis, "Jeg må ikke gjøre feil." Når du har identifisert den troen, er spørsmålet som "Hvorfor må jeg ikke?" "Er det mulig for et menneske å aldri gjøre feil? Du kan da endre troen din til "Jeg foretrekker ikke å gjøre feil, men det vil jeg noen ganger." Den troen vil fremdeles gjøre at du føler deg skuffet eller lei deg, men ikke deprimert og ned på deg selv.
Daffyd: Ville det være forenklet å si at hele målet her er å "tenke lykkelige tanker" og fokusere på det gode vi gjør i stedet for å la oss dvele ved ufullkommenheter?
Dr. Sarmiento:Det er et godt spørsmål. Det er ofte bedre å tenke lykkelige tanker og dvele ved det positive, men tatt til det ekstreme, som kan føre til et Pollyanna-syn. Det jeg går inn for er ikke bare lykkelige tanker, men realistiske tanker. For eksempel kan du virkelig angre på en feil du har gjort og erkjenner at den var dårlig, men likevel ikke være nede på deg selv for feilen. Rasjonell-emotiv atferdsterapi er ikke bare positiv tenking. Det er virkelighetsbasert tenking, som kan inkludere å erkjenne de negative tingene i livet. Tanken her kan være, "Det jeg gjorde var en feil, og jeg kan være dårligere for det, men jeg er fremdeles den samme personen."
David: Her er noen publikumskommentarer om hva som er sagt så langt, så fortsetter vi med spørsmålene:
Kaylee: Kanskje det er derfor jeg ikke liker bekreftelser. De er akkurat som ekte søt glasur, men du har fremdeles det som er under.
fishstock: Jeg synes det er sprøtt å tro at du kan kontrollere å føle deg bra når du lykkes eller føler deg dårlig når du mislykkes.
Witchey1: Personlig gjør en takk fra familien underverker å bli validert. Mannen min har tatt feil bare en gang på nesten de fire og tyve årene vi har vært sammen.
David: Et stort spørsmål knyttet til selvtillit er måten man ser på deres fysiske utseende. Her er noen spørsmål om det, Dr. Sarmiento:
stacynicole: Jeg føler at jeg er en så stygg person. Jeg sammenligner alltid meg selv med andre kvinner. Dermed har jeg veldig lav selvtillit. Hva kan jeg gjøre for å forbedre det? Jeg kan ikke endre utseendet mitt.
Dr. Sarmiento: Jeg beklager å høre om hvordan du har det med deg selv, og jeg forstår det. For det første overdriver du sannsynligvis utseendet ditt. For det andre er fysisk utseende bare en del av attraktivitet. Det viktigste er imidlertid å slutte å vurdere din totale egenverd på attraktivitet. Du har sannsynligvis mange ønskelige kvaliteter, så hvorfor rangere deg selv på bare en sak?
Det høres ut som om du har en tro på at du må være attraktiv for å føle deg verdt. Attraktivitet kan være et ønskelig trekk, men det er bare ett av mange trekk folk har. Hvis du baserer egenverdien på attraktivitet, vil du være usikker uansett hvor attraktiv du er.
Jeg kjenner mange attraktive kvinner som føler seg usikre og nede på seg selv fordi de synes de burde være mer attraktive. De er også ofte redde for at de ikke vil beholde utseendet sitt, så deres selvtillit vil gå på toalettet.
David: Her er et par publikumskommentarer angående utseende og selvtillit:
Witchey1:De fleste blir imidlertid bedømt etter utseende.
psyduck:Skjønnhet varer ikke evig. Vi må elske oss selv for den vi er.
Kaylee:De tingene jeg liker med meg selv, er alle usynlige og ingenting som resten av familiens verdier. Så når jeg er rundt dem, føler jeg meg mest ubehagelig.
Helen: Basert på en tidligere kommentar fra deg, tror du å håndtere følelsene våre (ved å bruke REBT, si) kan helt kurere depresjon eller angst?
Dr. Sarmiento: Ikke nødvendigvis. For det første vil jeg ikke nødvendigvis kalle det en kur. En måte å tenke på depresjon på, er at det er noe vi gjør med oss selv, ikke noe som skjer med oss, som en forkjølelse. Det er et verb, ikke et substantiv. I den forstand er emosjonell velvære en livslang vane, ikke en kur. Det er som å spise riktig og trene. Noen tilfeller av depresjon kan ha et fysiologisk grunnlag, men medisiner kan være nødvendig. Selv i disse tilfellene, kan du lære å håndtere følelsene dine redusere den nødvendige dosen.
Snakke mye: Når det gjelder personer med spiseforstyrrelser, takler de "negative stemmer" som hamrer deres selvtillit (informasjon om spiseforstyrrelse). Hva kan gjøres med det?
Dr. Sarmiento: Det kan være et tøft problem. Igjen er det stort sett et spørsmål om hvordan du tenker. For eksempel, hvis du mener at du må være attraktiv og tynn for å føle deg verdig, vil du sannsynligvis aldri føle deg tynn nok eller attraktiv nok. Veien ut av dette er å ubetinget akseptere deg selv, ikke rangere verdien din på utseendet ditt.
David: Her er noen publikumskommentarer om depresjon og selvtillit:
pennyjo: Depresjon er så vanskelig å komme ut av, jeg våkner deprimert og må kjempe hardt for å trekke meg ut av det. Jeg er på Paxil for depresjon og Xanax for angst.
Kaylee: Jeg lærer å kjenne igjen depresjon tidligere, og takler det da. Det ser ut til å minske det iskalde grepet.
Daffyd: Når jeg har det bra med meg selv, blir det validert gjennom responsen jeg får fra andre. Men det virker som de fleste tenker at andre skal føle seg bra med prestasjonene sine, slik at de kan validere seg selv.
Witchey1: Ja, jeg er dysthymisk, så de fleste av dagene mine er "grå" sammen med følelsene mine av egenverd.
Vi B 100: Jeg har hørt at det vi kaller selvtillit virkelig er egeneffektivitet. Er dette sant? Og i så fall, hva er egeneffektivitet akkurat?
Dr. Sarmiento: Godt spørsmål. Et annet relatert begrep er selvtillit. Selveffektivitet eller selvtillit kan bety en objektiv vurdering av din evne. For eksempel kan jeg fortelle deg at jeg er en elendig golfspiller. Vanligvis når folk snakker om ikke å være selvsikker, er det ikke den typen objektiv vurdering. Snarere er det en global vurdering av ens totale egenverd som person. I mitt eksempel kan jeg hoppe fra å tro at jeg er en elendig golfspiller til å tro at jeg derfor er en fiasko som person. Den første delen av det er egeneffektivitet, den andre selvtilliten, i global forstand vi har snakket om.
For øvrig forstår jeg at depresjon kan være veldig smertefullt og vanskelig. Det er absolutt ingenting vi gjør med vilje. Den gode nyheten er imidlertid at folk flest kan lære å redusere eller eliminere det. En god bok om dette er "Føler meg bra"av David Burns.
Brenda1: Selvtilliten min ble så trampet av foreldrenes negative kommentarer. Hvordan stiger jeg over den praten i hodet mitt, nå som jeg er voksen?
Dr. Sarmiento:Det er uheldig at du måtte lide slike negative kommentarer, og det er vanskelig å få bukt med det. Imidlertid kan du det! Fortiden påvirker oss bare i den grad vi tillater det. Det jeg vil foreslå er at du undersøker din tro. Du har kanskje begynt å tro at foreldrene dine hadde rett da du var liten. Som du påpeker, er du vokst nå, og du trenger ikke fortsette å tro det de sa. Den andre tingen er at de sannsynligvis var opprørte når de sa det, eller at de trodde de motiverte deg. De kan ha hatt sine egne problemer også. Jeg prøver ikke å unnskylde handlingene deres, men bare for å hjelpe deg med å sette dem i perspektiv. Uansett hva som skjedde, kan du velge å akseptere deg selv ubetinget nå.
David: Noen flere publikumskommentarer:
Sabrinax3:For å elske oss selv, må vi akseptere oss selv totalt, feil og dyder, quirks osv.
Helen: Jeg har hørt folk si at REBT er for vanskelig å gjøre når du er deprimert.
Dr. Sarmiento: Det kan være vanskelig å gjøre noe, inkludert REBT, når deprimert. Det er da medisiner kan hjelpe. Imidlertid er det ikke "for vanskelig", det er bare vanskelig.
Witchey1: De fleste blir bedømt etter førsteinntrykk, det vil si utseende, som også er en attraktiv hovedkvalitet. Det er en gammel vits, "skjønnhet er bare dypt i huden, men stygg går rett til beinet." Hvordan kommer du deg forbi den typen tenkning?
Dr. Sarmiento:Andre kan dømme deg etter utseendet ditt, og det kan ha noen praktiske konsekvenser. Du trenger imidlertid ikke å dømme deg selv ut fra det.
Talon:Hva kan gjøres for å øke lav selvtillit, når man konsekvent og vedvarende blir misbrukt av mennesker han eller hun ikke kan unnslippe?
Dr. Sarmiento: For det første vil jeg forsikre meg om at personen bokstavelig talt ikke kunne slippe unna, eller bare følte at det var slik? Hvis du er i et elendig ekteskap eller jobb, kan du komme deg ut av det. Hvis du er i en krigsfange, kan du kanskje ikke gjøre det. Uansett, du trenger ikke ta nedspenningene til hjertet. Det har vært mennesker i krigsfanger eller konsentrasjonsleirer som ikke ga etter for fortvilelse, til tross for at de var i veldig vanskelige situasjoner. Jeg vet at dette ikke er lett under disse omstendighetene, men det er mulig.
invraisemblable: Uansett hva noen sier, så er du den eneste som kan fortelle deg hvor flott du er. Jeg hatet meg selv så lenge fordi jeg trodde at alle andre på en eller annen måte var bedre.
deejayh: Det er lett å si at vi må akseptere oss selv ubetinget, forstå hva det betyr og hvordan vi kommer dit, jeg aner ikke.
David: Jeg vil takke Dr. Sarmiento for at han kom i kveld. Jeg vet at det begynner å bli sent. Og takk til alle i salen for deltakelsen. Selvtillit er ikke et lett tema å få tak i, men Dr. Sarmiento, du gjorde en god jobb. Takk igjen.
Dr. Sarmiento: Takk for at jeg fikk komme. Ideen om ubetinget selvaksept er tøff til å begynne med, men den er veldig myndiggjørende.
Ansvarsfraskrivelse: Vi anbefaler eller støtter ingen av forslagene til vår gjest. Faktisk oppfordrer vi deg sterkt til å snakke om behandlingen, behandlingen eller forslagene med legen din FØR du implementerer dem eller gjør endringer i behandlingen.
