Opp hele natten - av alle gale grunner?

Mange voksne med ADHD, klager over rastløse netter og utmattede morgener. Noen ganger kan ADHD-medisiner forårsake bivirkninger, andre ganger holder turbohastigheten deg oppe. Akkurat som det ikke er noen grunn til ADHD-relaterte søvnforstyrrelser, er det ingen løsning som fungerer for alle. Her er en håndfull alternativer for å adressere søvnproblemer med ADHD fra ADDitude s eksperter ...

Juster ADHD-medisinen din

ADHD medisiner kan vekke søvnproblemer hos noen voksne. Hvis du mistenker at dette er tilfelle, snakk med legen din om å finjustere behandlingen.

På den annen side mener noen ADHD-eksperter at det å ta et sentralstimulerende middel 45 minutter før sengetid kan slå av surrende hjerner. "Omtrent to tredjedeler av mine voksne pasienter tar en full dose av ADHD-medisinen hver natt for å sovne," sier William Dodson, M.D., en psykiater med base i Denver.

Drep lyset

Lys aktiverer ADHD-hjernen og holder deg våken lenger. Forbered deg på søvn ved å slå av eller dimmere lysene klokka 21.00.

Du kan sette lyskastere på en dimmerbryter for å redusere lysets intensitet gradvis, og ikke bruke tid foran en lys TV eller dataskjerm etter kl.

[Gratis ressurs: Mobile apper for bedre søvn]

Sakte hjernen din

Når du er i senga, med lysene slukket, bruk ADHD-vennlige verktøy som hjelper deg å slappe av, som en hvit støymaskin, ørepropper eller beroligende musikk for å motvirke din racing tanker. Slapp av en muskel av gangen, begynn ved føttene og beveg deg opp, pust ut hver gang du når en ny muskelgruppe.

Lag oppvekkings- og avviklingsrutiner

Å våkne i tide følger å legge seg i tide og få en hel natts søvn. Utvikle rutiner for å hjelpe deg med å våkne opp lykkeligere og raskere om morgenen og "slappe av" om natten.

Disse får seg i søvne og våkne rutiner kan være enkle - å dusje og se på nyhetene hver natt, ta kaffe og lese avisen hver morgen.

Hold deg til et søvnplan

Våkn opp og legg til sengs til samme tid hver dag. Dette vil øke kvaliteten på søvnen din ved å la kroppen din gå inn i en daglig rytme, noe som spesielt er fordel for voksne og barn med ADHD. Ikke alle krever samme mengde søvn, men konsistens er nøkkelen samarbeide med familien for å etablere en søvnrutine og hold deg til den.

[Å, du er våken for?]

Unngå søvnfeller

Kjenn dine ADHD søvnfeller og unngå dem. Hvis du snakker i telefon, ser på TV eller sjekker e-post holder deg oppe før leggetid, kan du legge ut skilt som minner deg om det hold deg til timeplanen din. Be om hjelp fra familien, så de vet å ikke distrahere deg fra målet ditt.

Sett en leggetidalarm

Programmer et armbåndsur med en alarm, eller still en vekkerklokke, for å gå av en time før sengetid, så du har tid til å forberede deg til sengen. Hvis du ofte blir sittende fast og ser på TV, plasserer du vekkerklokken i et annet rom, så du blir tvunget til å reise deg for å slå den av.

Oppdatert 25. september 2018