Unngå nå: Voksne med ADHD deler deres utsettelse av utsettelse

“Hold deg av Facebook og personlig e-post i løpet av arbeidsdagen. Lag en oppgaveliste og krysse av elementer når de er fullført. "
—Walter Kloepfer, Homer, Alaska

“Jeg prøver å huske det i dag er gårsdagens morgendag. "
—David, Montreal

“Føtter først, følelser følger. Jeg venter ikke til jeg har lyst til å gjøre noe, eller til jeg er i riktig humør, for det kan aldri skje. Så jeg hopper inn og starter prosjektet. Ni ganger av 10 opplever jeg at når jeg først er i gang, har jeg lyst til å fortsette. ”
—Leslie Pressnell, Lakewood, Ohio

"Gjøre korte lister over ‘musts’. Ta vare på de viktigste tingene først, og ta deretter på andre ting. Jeg gir meg selv tillatelse til å gjøre minst en ‘tålelig’, ‘morsom’ eller ‘verdig’ vare hver dag, selv om den ikke står på ‘må’-listen.“
—Susan Hsu, Gainesville, Florida

“Jeg trenger uavbrutt tid for å jobbe, så jeg planlegger minst en dag i uken med ingen avtaler (spesielt hvis jeg jobber hjemme). Jeg tillater meg en tur for å slippe hundene ut, få posten eller spise. ”
—Nancy, Salt Lake City, Utah

[Gratis nedlasting: Slutt å utsette! 18 måter å gjøre ting på]

“Gjør det spennende, uansett hva det er. Kjedelige og kjedelige er mordere. Lek musikk og dans rundt! Gjør en del av ett prosjekt, så bry deg av og gjør litt av et annet til de begge er ferdige. "
-En ADDitude Leser

“Planlegg et samvær eller et arrangement med en frist. Hold et garasjesalg og sett en dato. Da er det ingen tilbakevending, fordi du må organisere deg for salget. "
—Christine Kelly, Napoli, Florida

“Jeg kler meg helt ned til skoene mine, først om morgenen, så gjør jeg det første på listen min for å bygge fart. Og før alt dette ber jeg til Gud om hjelp. ”
—Tammy Miller, Emerald Isle, North Carolina

“Hvis jeg virkelig sliter, besøker jeg unstuck.com (eller bruk iOS-appen), og jeg går gjennom spørsmål for å hjelpe meg med å finne ut hvorfor jeg ikke kan komme i gang. ”
—Emma Bennett, Wirral, Storbritannia

[Quiz: Hvor alvorlig utsetter du deg?]

“Jeg jobber med noen andre i stedet for å jobbe alene. Å ha en assistent eller en venn i rommet holder meg på sporet. ”
-En ADDitude Leser

"Jeg bruker et håndleddbånd for å holde meg fokusert og for å minne meg om å motstå å starte et prosjekt i et annet rom."
-En ADDitude Leser

"Jeg minner meg om et sitat fra Janet Dailey: 'En dag er ikke en dag i uken.'"
—Vickey A., Middletown, Connecticut

“Jeg holder lister overalt - plakatstørrelse, liten og digital. De hjelper alle. ”
—Melanie, Utah

[Slik tenner du et ild under hjernens rumpe]

Oppdatert 14. juni 2019