ADHD og overganger: jevn ut tid og rom mellom daglige aktiviteter

Avstanden mellom kan være grov for barna våre.

Enten det er mellomrommet mellom å pusse tenner og ta på sokker, eller mellomrommet mellom slutten av skoledagen og starten på svømmetimer, kan selv et tilsynelatende lite overgangspunkt ha stor innvirkning på barna våre med ADHD. Men med litt tålmodighet, planlegging og øvelse er barnet ditt tøffeste overganger kan til slutt bli en annen natur. Prøv disse strategiene for å hjelpe barnet ditt sømløst å bevege seg gjennom vanskelige «mellomrom».

1. Se etter mønstre

Barnets overgangsvansker følger sannsynligvis et mønster. Prøv å skrive ned alle overgangspunktene i løpet av barnets dag og tenk på hva som skjer rett før og etter overgangene. Beveger barnet ditt seg fra et rolig miljø til et høyt med mange mennesker, eller er det motsatt? Er aktiviteten barnet ditt går over til en kjedelig? Er overgangen for sakte, eller for rask? Du kan også prøve å skrive ned overgangene som er lett for barnet ditt for å gi deg noen ledetråder. Kanskje overganger er lettere for barnet ditt når miljøet er roligere, når de har full mage, eller hvis de kan lese en bok på kjøretur der.

Å undersøke overganger på denne måten vil hjelpe deg å legge merke til mønstre og tenke på strategier som passer unikt situasjon og er tiltalende for barnet ditt, som å sette på favorittsangen deres når de går gjennom deres morgenrutine.

2. Visuelle tidsplaner er ditt barns venn

Visuelle påminnelser om de mange aktivitetene og sekvensene barnet ditt følger gjennom dagen kan hjelpe dem mentalt å forberede seg på endringer og unngå overraskelser. Gjør barnets visuelle tidsplan så detaljert som nødvendig. For eksempel kan barnet ditt ha nytte av en interaktiv visuell tidsplan for deres natt rutine hvor hvert trinn i rutinen har et tilhørende bildekort. På den måten kan barnet ditt fysisk flytte et bildekort når den relaterte oppgaven er fullført.

Men tidsplaner trenger ikke alltid å inneholde bilder og borrelås for å hjelpe barnet ditt. Å skrive ut (i stedet for bare verbalt å fortelle) barnet ditt oppgavene du forventer at de skal fullføre, kan hjelpe med overgangen mellom lekser, klesvask og oppvask. På samme måte kan en annen enkel visuell tidsplan være å skrive ut oppgavene i en spesielt aversiv lekseoppgave. Noen barn kan trives hvis deres visuelle tidsplaner er balansert med utfordrende og mindre utfordrende oppgaver, med pauser etter spesielt frustrerende oppgaver, eller med en foretrukket aktivitet på slutten av rutine. Uansett vil barnet ditt kunne se at det snart kommer en pause eller en morsom belønning.

[Gratis nedlasting: Eksempelplaner for pålitelige familierutiner]

3. Valgets gave

Til tross for vår beste innsats, er enkelte ting rett og slett utenfor vår kontroll, for eksempel om skolebussen kommer for sent, eller hvis det regner og barnet ditt ikke kan bruke favorittsandalene sine. Men selv i disse øyeblikkene er det alltid små glimt av fleksibilitet og valgmuligheter å finne. Spesielt hvis barnets overgangsvansker er forankret i angst, valg, uansett hvor små, kan gi dem en følelse av kontroll under stressende situasjoner. Hvis bussen er forsinket, kan du spørre barnet ditt: "Vil du vente på bussen inne eller ute?" Hvis de ikke kan bruke favorittsandalene sine, spør: "Vil du bruke tennissko eller -støvler?"

Selv når ting går etter planen, vurder å introdusere fleksibilitet og valgmuligheter gjennom barnets daglige overganger for å bryte ned barrierer og motstand. Mest sannsynlig er for eksempel trinnene i barnets sengetidsrutine ikke omsettelige (f.eks. å ta på seg pyjamas, børste tenner, gre hår), men kanskje du kan la barnet ditt velge rekkefølgen de skal fullføre hver steg. Hvis gjøremål og lekser er på barnets gjøremålsliste, si: "Valgene dine er å gjøre flashcards eller legge bort oppvasken. Hvilken vil du gjøre først?"

4. Øv på forhåndsinnlasting

Frontloading refererer til samtalene og aktivitetene som skjer før en hendelse med den hensikt å støtte en vellykket overgang. Frontloading er en annen måte å forberede barnet på endringer fremover, spesielt hvis disse endringene er store. For eksempel, hvis barnet ditt flytter skoler, kan forhåndslasting inkludere å besøke den nye skolen personlig og møte nøkkelpersonell før den offisielle starten av klassene. Enda bedre, barnet ditt kan ta opp opplevelsen og se videoer av turen på nytt. Hvis barnet ditt føler seg engstelig og overveldet ved tanken på å få nye venner, snakk gjennom noen mestringsverktøy de kan bruke selvstendig, som dyp pusting og å telle til ti. Du kan også snakke gjennom de beste og verste mulige resultatene av den kommende aktiviteten og sannsynligheten for at disse utfallene inntreffer. For eksempel, kanskje barnet ditt har glemt staveboken sin, men en medklassekamerat kan dele sin – og nå har barnet ditt fått en ny venn.

Forhåndslasting kan også se ut som at barnet ditt tenker gjennom hva de vil møte mens de gjør en overgang. Hvis barnet ditt skal på musikktimer, la dem visualisere alt fra å gjøre seg klar til leksjoner til støynivået i studioet og hvordan de kan reagere på det nye miljøet. Kanskje er det små strategier barnet ditt kan tenke på som vil gjøre trinnene i disse overgangene enklere. Hvis det overvelder barnet ditt å forberede seg til musikktimer, kan du prøve å stille inn en alarm for å minne barnet om å legge instrumentet sitt ved inngangsdør, eller barnet lager en visuell sjekkliste og legger den nær døren slik at barnet ditt enkelt kan se om det har alt det trenger til klasse.

[Les: "Hvordan kan jeg lære barnet mitt å gjøre overgangsaktiviteter jevnt?"]

5. Fremhev barnets suksesser

Det er så mange overganger, inkludert overganger innenfor en enkelt hendelse (tenk på hvordan fredag familiekveld kan inkludere middag, dessert og flere brettspill), som skjer hele dagen og hver dag dag. Med det i tankene, tenk på alle overgangene barnet ditt fullfører hver dag, selv om disse byttene virker små. Husk disse suksessene og ta deg tid til å rose barnet ditt for å ha gått gjennom dem. Å minne barnet ditt om suksessen med alle slags overganger vil sannsynligvis holde dem motiverte når de håndterer de tøffe.

ADHD og overganger: Neste trinn

• Lese: Hvordan jevne overganger og unngå nedsmeltninger
• Lese: Hvorfor oppgavebytte er vanskelig for ADHD-hjerner - og 7 måter å jevne overganger på
• Lese: Hjelp barnet ditt med å omfavne forandring

---

FEIRER 25 ÅR MED TILLEGG
Siden 1998 har ADDitude jobbet for å gi ADHD-opplæring og veiledning gjennom webinarer, nyhetsbrev, samfunnsengasjement og dets banebrytende magasin. For å støtte ADDitudes oppdrag, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest