Hauger med papir roter hjemmet mitt: Hvordan organisere
Q: «Hauper med uorganiserte papirer tar over livet mitt og den veldig lille leiligheten. Jeg vet at jeg må sortere, organisere og arkivere dem, men i stedet finner jeg meg selv å bla gjennom telefonen og kaste bort tid. Hvordan kan jeg motivere meg selv til å organisere papirene mine og skape fred i hjemmet mitt?» — Tahoe93
Hei Tahoe93:
Jeg føler kampen din! Det er helt forståelig at tanken på å takle disse papirbunker føles uendelig og skremmende. Nevrodiverse sinn behandler ofte informasjon forskjellig, og deres eksekutive funksjonsvansker kan få oppgaver som organisering og arkivering til å virke overveldende.
Bruk denne trinnvise tilnærmingen for å gjenvinne kontrollen over papirene dine, boareal og tid.
[Gratis nedlasting: 22 rotete strategier for voksne med ADHD]
1. Start i det små
Hvis du går inn i et rom og alt du ser er rot, kan det hende du føler deg for undertall til å starte. I stedet for å se på hele fjellet av papirer, fokusere på én bunke eller papir om gangen. Hvis du er bekymret for at det å se alle disse haugene vil avlede oppmerksomheten din, prøv min
"svart dukmetode." Draper svarte duker over områdene i hjemmet ditt du organiserer. Rull tilbake duken litt om gangen, bare avsløre en liten haug, slik at du holder deg fokusert, på rett spor, og viktigst av alt, mindre overveldet. I dette tilfellet vil det hjelpe deg å være ute av syne ikke være ute av deg.2. Sett korte, enkle og spesifikke mål
Bruk min "Triple S"-system (sett korte, enkle og spesifikke daglige mål). For eksempel «torsdag kveld skal jeg betale regninger» eller «søndag kveld tar jeg meg av den ukentlige posten». Hvis det er for mye å håndtere, si: "Lørdag morgen skal jeg arkivere 10 stykker papir." Med andre ord, bryte ned oppgavene dine i håndterbare deler for å føle deg mer inne kontroll.
3. Arbeidstid over oppgave
Bruke Pomodoro teknikk (arbeid med oppgaver i 25-minutters biter) eller en lignende metode for å rydde opp og organisere i korte, fokuserte serier. Still inn en tidtaker og forplikt deg til papirarkivering i løpet av den tiden. Ta deretter en kort pause - selv om du ikke føler at du trenger en. Stol på meg! Denne tilnærmingen kan hjelpe deg med å opprettholde fokus og forhindre overbelastning.
4. Gå papirløs
Betal regningene dine online, skann kvitteringer og registrer deg for et mobilapplikasjonsprogram som vil lagre alle medisinske journaler. Lag mapper på datamaskinen din på samme måte som du ville gjort i arkivskapet. Å redusere mengden papir som kommer inn i hjemmet ditt vil redusere stresset med å håndtere det.
[Selvtest: Er rotet ditt ute av kontroll?]
5. Opprett – eller finn – et støttende miljø
Å ha et bestemt sted for sortering og organisering av papirer signaliserer til hjernen din at det er på tide å fokusere. Hvis det er for vanskelig å lage et slikt område, fjerne deg selv fra rommet. Det er ingen regel om at du trenger å sortere i hjemmet ditt. Hvis du har et favorittkaffested eller et spesielt tilholdssted, ta en haug med papirer og gå! Å pare noe du gruer deg til å gjøre med et sted du elsker, vil hjelpe deg med å starte en oppgave og holde kursen.
6. Par opp for å pare ned
Hvis ansvarlighet er utfordrende, verve en venn eller et familiemedlem for å holde deg fokusert. Det kan være lurt å ansette en profesjonell arrangør som forstår dine unike utfordringer. De kan gi sårt tiltrengt støtte og brainstorme ut-av-boksen organisasjonsideer for deg.
Og her er litt til ettertanke: Du sa at du fokuserer på telefonen i stedet for å organisere. Så bruk teknologi til din fordel. Mange apper er utviklet for å hjelpe med oppgaveadministrasjon, organisering og produktivitet. Prøv en. (Evernote er en av mine favoritter.)
Viktigst av alt, husk at fremgangen ikke alltid er lineær, og tilbakeslag er nødt til å skje. Vær snill mot deg selv og anerkjenne trinnene du har tatt for å skape et mer organisert og håndterbart rom.
Lykke til!
Hauger med papir: Neste trinn
- Nedlasting: Bli organisert i en helg
- Lese: Hjelp for papirstøvlere
- Q: Bør jeg bare rense alt dette papiret?
- Se:"Organisering av løsninger for mennesker med ADHD"
ADHD Family Coach Leslie Josel, av Bestill ut av kaos, vil svare på spørsmål fra ADDitude lesere om alt fra papirrot til soverom i katastrofesone og fra å mestre gjøremålslister til å komme i tide hver gang.
Send inn spørsmålene dine til ADHD Family Coach her!
FEIRER 25 ÅR MED TILLEGG
Siden 1998 har ADDitude jobbet for å gi ADHD-opplæring og veiledning gjennom webinarer, nyhetsbrev, samfunnsengasjement og dets banebrytende magasin. For å støtte ADDitudes oppdrag, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes. ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og dens relaterte mentale helse. forhold. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse. og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
