Omfavne kraften til endring for mental forfriskning
Å finne oss selv fast i et hjulspor, ute av stand til å se noe alternativ til vår nåværende situasjon, kan føre til frustrasjon og misnøye. Kan det å bringe glede og mental forfriskning tilbake til livene våre være så enkelt som å riste opp i hverdagen vår og omfavne kraften i endring?
Anerkjenne kraften i endring
Ifølge ordtaket, "En forandring er like god som en hvile." Det hørte jeg ofte når jeg drev med styrketrening og coaching. Traineer kan holde treningsrutinene friske og stimulerende ved å bytte ut en øvelse med en annen med lignende effekter uten å gi opp helt. Selv innenfor en treningsøkt kan du trene en egen kroppsdel mens du venter på at de tidligere trente musklene skal restituere seg i stedet for å bare sitte og hvile.
Jeg har funnet ut at denne maksimen også er verdifull utenfor fysisk trening når den brukes i hverdagen, og den krever ikke et monumentalt skifte for å sette et forfriskende perspektiv på dagen. Det kan være så enkelt som å bytte opp din nåværende rutine, og det var det jeg gjorde for et par måneder siden. Som å bytte øvelser under en treningsøkt, omorganisere hverdagsaktivitetene mine satte en ny snurr på dagen og forbedret mitt mentale velvære.
Livsstilsendringer for mental forfriskning
Jeg begynte med å endre morgenrutinen og ta en tidlig morgentur. Selv om tidlig morgen fortsatt er fuktig og klissete om sommeren, er det den eneste sjansen til å være ute før varmen på dagtid blir uutholdelig. Jeg har også lest at det å bli utsatt for sollys om morgenen kan hjelpe med søvn om natten, og det var noe jeg ville prøve.1 Det jeg oppdaget var en skjult lomme av ro rett utenfor dørstokken min.
Jeg setter i gang rundt klokken fem, og går til en liten skogkledd park på den andre siden av dammen nær huset mitt. Hvis det ikke er for overskyet, skaper soloppgangen over fjellene i horisonten en flamme av gule, oransje, rosa og lilla fargetoner på himmelen over, som reflekteres over dammen. Hvite egrets og grå hegre flyr over hodet, og noen ganger er det en regnbue etter tidlig morgenregnet. Det er en surrealistisk følelse av å være fanget i en forhistorisk fantasiverden.
En endring fører til en annen
Å gå tidlig ut for å få med meg soloppgangen og få litt trening betyr at jeg må legge meg tidligere enn før. Som et resultat har jeg endret tiden jeg gjør meditasjon. Jeg pleide å meditere en time før jeg la meg hver kveld, men nå gjør jeg det om morgenen når jeg kommer hjem fra turen. Å meditere om morgenen føles ganske annerledes, og sinnet mitt virker mer avslappet. Det betyr også at jeg kan gå rett til sengs om kvelden når jeg kommer hjem etter en lang dag på jobb.
Etter å ha meditert spiser jeg frokost. Tidligere våknet jeg, tok en kaffe, og så fikk jeg noe lett å spise. Jeg har nå dette måltidet rundt to timer etter oppvåkning. Som jeg også hadde lest at å vente med å innta koffein til 90 minutter etter oppvåkning har betydelige fordeler for ditt energinivå og generelle velvære, var jeg glad for å finne at dette passet veldig bra med min nye rute.2
Gjør endringen enkel
Å omfavne endringer trenger ikke alltid å handle om store omveltninger. Det kan være så enkelt som å omorganisere våre nåværende daglige vaner. Å gjøre endringer kan tillate oss å unnslippe syklusen av verdslige rutiner og styrke sinnet vårt. Å nærme seg de vanlige oppgavene våre på en ny og spennende måte og forstå at en endring er like god som en hvile, kan bidra til å revitalisere livet, bringe tilbake glede og mental forfriskning ett skritt av gangen.
Kilder
- Peters, B., MD. (2023, 24. april). Hvordan å få sollys om morgenen kan hjelpe deg med å sove bedre. Veldig bra helse. https://www.verywellhealth.com/morning-sunlight-exposure-3973908
- Endeavour Athletic. (2023, 16. mars). Tidspunkt for morgenkaffen: 90-minutters regelen ifølge Dr. Andrew Huberman. https://endeavorathletic.com/blogs/news/timing-your-morning-coffee-the-90-minute-rule-according-to-dr-andrew-huberman
