Bipolar og søvnløshet - jeg føler meg ikke bedre når jeg sover mer
Søvnløshet er vanlig ved bipolar lidelse. Søvnforandringer (som kan være søvnløshet eller hypersomni [oversøvn]) er notert i symptomer på alvorlig depressiv lidelse, som er en del av bipolar lidelse. Faktisk ville jeg satset på det uten medisiner, hver person med bipolar lidelse ville ha søvnproblemer. I mitt tilfelle har jeg søvnløshet med min bipolare lidelse og har hatt det i tre år. Men i går kveld var jeg heldig. I natt klarte jeg å sove nesten åtte timer (avbrutt, men likevel). Så hvorfor føler jeg meg ikke bedre?
Håndtere bipolar og søvnløshet
Hver natt jobber jeg veldig hardt, prøver å legge meg og sove. Det er faktisk mye arbeid, å håndtere søvnløshet og bipolar. Det innebærer en nattplan, medisiner, avspenningsøvelser, skape det rette soveromsmiljøet og anti-angstteknikker. Det hele er en betydelig smerte. Jeg husker da jeg bare sov når jeg var sliten. Det er så mye mer komplisert nå.
Imidlertid vil jeg alltid si at det å håndtere søvnen din er avgjørende for vellykket bipolar behandling. Hvis du ikke optimerer søvnen og døgnrytmen, vil du bare ikke bli frisk. (For ikke å nevne at en endring i søvn ofte indikerer en endring i din bipolare lidelse, og det er viktig å gjenkjenne det også.)
Effekter av søvnløshet på bipolar lidelse
Det er ingen overraskelse at det å ha søvnløshet får en person til å føle seg som dritt. Hvis du får fem-seks timers søvn hver natt i stedet for åtte, kommer du til å føle det, og det kommer ikke til å føles bra. Og på lang sikt blir disse følelsene bare verre og verre.
I mitt tilfelle forverrer ikke å få nok søvn symptomene mine på bipolare lidelser og skaper mer betydelig angst daglig. Jeg ville gjort hva som helst for å bli kvitt søvnløsheten min, om ikke uten annen grunn enn å hjelpe min bipolare lidelse.
En god natts søvn til tross for søvnløshet og bipolar lidelse
Som jeg sa, i natt fikk jeg faktisk litt søvn. Jeg har sovet mer i natt enn jeg har gjort på flere måneder. I dag føler jeg meg like utmattet og deprimert som jeg alltid gjør. Den ekstra søvnen ser ut til å ikke ha gjort noe.
Jeg mistenker at dette faktisk er på grunn av noe kjent som et kumulativt søvnunderskudd, også kjent som søvngjeld. Dette er søvnunderskuddet du bygger opp over tid når du ikke sover nok.1
For eksempel, hvis du på natt én mangler en times søvn, er søvnunderskuddet en time. Hvis du på natt to mangler to timers søvn, er nå søvngjelden din på tre timer, og så videre. I mitt tilfelle, over en uke, er mitt kumulative søvnunderskudd sannsynligvis 14+ timer. Jeg ønsker ikke å beregne hvor mye søvnunderskudd jeg har skapt over år.
Så når du kjemper mot søvnløshet med din bipolare lidelse, må du ikke bare bekymre deg for natts søvn, men du må også bekymre deg for å ta hensyn til søvnunderskuddet ditt.
Med andre ord, en natt med god søvn vil ikke redusere det hvis du har hatt år med søvnløshet, som meg.
Kumulativt søvnunderskudd reduseres ikke en-til-en i løpet av årene.1 Det er ikke poenget. Poenget er at et kumulativt søvnunderskudd er en reell ting og er sannsynligvis grunnen til at en god natts søvn ikke retter opp et problem som har oppstått over år. Jeg synes selvfølgelig dette er nedslående, men det er logisk.
Når det er sagt, alle sammen håpet er ikke ute. Kanskje en god natts søvn kan føre til en annen. Og kanskje kan de føre til mer. Og over tid kan jeg kanskje ta en bit av min enorme søvngjeld. Jeg antar at det viktigste er å gjøre så godt jeg kan hver kveld.
Kilde
Larson, J. (2022, 13. desember). Søvngjeld. Søvndoktoren. https://thesleepdoctor.com/sleep-deprivation/sleep-debt/
