Min telefondistraksjonsdilemma: Slå av varsler for å bygge tillit

Jeg har alltid slitt med søvn, og telefonen min har ikke hjulpet. Da jeg bodde i Indonesia, var jeg 8 timer foran mine venner og familie i Storbritannia. Så mens mine britiske kamerater pratet, ville jeg være i seng eller opptatt, og omvendt. Telefonen min ville gå av 24-7.

Å dempe den dempet ikke telefondistraksjoner. Det vil fortsatt blinke en liten blå LED for Facebook-varsler og en liten grønn for WhatsApp. Jeg ville snu den eller dekke den til, men det var alarmen min, og jeg slumret, så jeg kunne ikke risikere å dempe den.

Det var som å høre en dryppende kjøkkenkran når du ligger lunt i sengen. Det drev meg stille til vanvidd.

Min voksne ADHD betyr at jeg alltid er opptatt, mest fordi kjedsomhet gjør fysisk vondt. Jeg må fortsatt minne meg selv på at det er OK å ikke gjøre noe når jeg føler at jeg lever under ved å være inne på en fredagskveld. Hvile kan være veldig vanskelig fordi de dagene det ikke skjer noe, føles det som om jeg går glipp av noe, selv om jeg vet at hvis noe skjedde, ville jeg ha blitt invitert eller jeg var ikke ønsket der. Likevel er det en forferdelig følelse.

Så når en Facebook-varsling pinger meg, sjekket jeg alltid i tilfelle det var nyheter hjemmefra eller noe viktig. Men det var det sjelden. I stedet var det en annen telefondistraksjon som ikke hadde noe med meg å gjøre – bare en fremmed som hadde lagt ut noe som ble presentert som fristende og mystisk som Facebook antydet, kunne forandre livet mitt!

[Gratis nedlasting: Hvordan fokusere (når hjernen din sier nei!)]

Men telefonen min var min eneste kobling til hjemmet, så jeg våknet, så det blinkende lyset, åpnet det (sprengte sterkt lys inn i ansiktet mitt), se at jeg hadde falt for det igjen, og så lå jeg våken irritert til jeg besvimte igjen, eller ligget våken og ventet på å gå til arbeid.

De blå hakene på WhatsApp fikk meg også, spesielt når jeg var lei eller ensom. Jeg er en ryddig ADHD-er i innboksen også, så det å bli "latt lese" (som betyr at noen leste teksten min, men ikke svarte) føles bare litt frekt eller bekymrende noen ganger, spesielt når det er under en samtale. Var de i orden? Hadde jeg sagt noe feil?

Sjansen er stor for at de sov eller hadde lagt bort telefonen som vanlige mennesker gjør og bare levde livet. I mellomtiden måtte jeg rasjonalisere og motstå trangen til å gjøre noe så sosialt ødeleggende som å sjekke at de er i orden etter en time, noe som får meg til å se dum ut.

Som telefonvarsler stjal diskret søvnen min, forårsaket de et konstant drypp av angst helt uten grunn, og påvirket humøret mitt og evnen til å virkelig engasjere meg i den virkelige verden. Jeg var ute i paradis, omgitt av fantastiske mennesker, vinket konstant til å bla gjennom de verdslige innleggene til fremmede.

[Klikk for å lese: 9 løsninger for søvnmangel for voksne med ADHD]

Min ADHD økte de siste månedene da jeg forberedte meg på å dra for godt. Kommunikasjon var avgjørende for å organisere alt jeg måtte gjøre, men den nådeløse tikk-tikk-tikk av meningsløse varsler lagt til monteringen jeg følte meg overveldet, ble stadig mer triggende og gjorde meg humørsyk mens de jeg elsket kom for å si farvel for kanskje siste gang i person.

Det var dypt emosjonelt, og likevel var jeg der og strakte meg stille etter telefonen min i tilfelle det lille lyset betydde at flyet mitt var kansellert. Det infiltrerte sentrale øyeblikk som absolutt burde vært for og om oss og den siste klemmen, uforstyrret av Mrs. Wilkes uttrykker sin mening om jævla duer til min nabolagsgruppe i London.

Hvorfor jeg slo av varsler

Etter duehendelsen hadde jeg en utrenskning. Slå av de blå hakene, avinstallere Facebook, dempe alt annet enn telefonsamtaler og bringe nasjonale nyheter, og fjerning av apper som Instagram fra startskjermen min reduserte FOMO-en min dramatisk og fikk meg til å føle meg mindre stresset liv.

Det var rart i begynnelsen, men til slutt befriende. Jeg kastet ikke bort så mye tid eller ble frustrert. I stedet fokuserte jeg på det som var viktig – menneskene som møtte eller ringte meg, de som hadde tatt seg tid til meg.

Det ga meg mer kontroll over livet mitt. Jeg sov bedre, fokuserte mer, vokste som person og likte det utrolige landet og folket. Jeg kunne ta igjen alle andre da jeg kom tilbake til Storbritannia.

Slå av varsler: The Aftermath

Jeg trekker meg fortsatt tilbake til telefonen min og bruker altfor mye tid på den, men jeg ser den nå som et verktøy, ikke et konstant mas og distraksjon.

På et nylig måltid ute med venner, la vi telefonene våre midt på bordet og sverget å ikke røre dem. Selv om det føltes nesten slemt til å begynne med, hadde jeg en av de beste nettene på mange år, bare vi tre, tvang oss selv til å leve i øyeblikket for første gang siden vi var barn, borte fra den ubegrensede tilgangen til alle utenfor bordet vårt. Vi følte oss så utrolig frie (helt til vi ville ta et bilde).

Å lære av det, å la telefonen min være utenfor rekkevidde har blitt en vane som har gjort meg så mye bra. Den bor nå med forsiden ned på bordet eller i lommen min, noe som betyr at jeg velger når jeg vil engasjere meg uten den snikende følelsen av at det faktisk blir omvendt.

Det er utrolig hvor mye mer levende livet er når du tar deg noen timer uten det kruxet. Det er styrkende og meningsfylt å faktisk ha «litt av meg tid». Det bygger tillit og klarhet over hva og hvem betyr virkelig fordi de har en tendens til å få bedre øyekontakt når de sitter med deg enn bilder og små klipp gjøre. Selv telefonsamtaler er så mye mer meningsfylt.

Virtual reality kan vente. Det vil ikke det virkelige liv. Med mindre det er moren din som ringer, selvfølgelig.

Telefondistraksjoner med ADHD: Neste trinn

• Q: "Jeg trenger en digital detox. Hvordan bryter jeg en sosial medievane?"
• Lese: Trenger du en Facebook-intervensjon?
• Se: "Tid for å koble fra: Hvordan skjermtid påvirker ADHD-hjernen"
• Nedlasting: 5 kraftige hjernehacks for fokus og produktivitet

---

STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å gi ADHD opplæring og støtte, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest