Posttraumatisk vekst: Helbredelse fra motgang, PTSD
Hvordan har det seg at to foreldre til barn som ble drept i skolemassakren i Newtown, Connecticut, klarte å snu hjertesorgen deres til noe positivt ved å grunnlegge Sandy Hook Promise, en ideell organisasjon dedikert til å forhindre våpenvold? Det er vanskelig å forestille seg i en tid med tragedie, men livsendrende traumer kan vike for mening, og anspore folk til å skape varige, fordelaktige resultater til det større.
Dette er hva psykologer kaller posttraumatisk vekst (PTG) — positive psykologiske endringer som oppstår som en del av en helbredelsesprosess. Forskere oppdaget at personer som opplever store vanskeligheter er mer sannsynlig å oppleve PTG enn de gjør ansikt posttraumatisk stresslidelse (PTSD), som ofte gir intens angst, søvnløshet, depresjon eller påtrengende tanker.
Etter en traumatisk situasjon trenger folk tid til å helbrede fysisk, mentalt og følelsesmessig. Prosessen med gjenoppbygging endrer hvordan mennesker oppfatter verden rundt seg. PTG skjer når folk motstår å bli svekket av traumer og lener seg inn i styrkene deres. Ved å endre grunnoppfatningen av seg selv og andre, lar de noe nyttig utvikle seg.
[Få denne gratis nedlastingen: Mindful Meditation for ADHD]
Å utvikle PTG begynner med å administrere PTSD symptomer. Begynn med å lære om traumer og søk effektive behandlinger for helbredelse av sinn-kropp. Du kan ikke fokusere på vekst hvis du er søvnløs, deprimert eller lider av fysisk smerte. Følg disse fem trinnene for å fremme PTG:
Posttraumatisk vekst: 5 trinn
- Begynn med å jobbe gjennom følelsene dine. Snakk med en omsorgsfull, lisensiert psykisk helsepersonell og, om nødvendig, få hjelp til å sette realistiske mål for dagliglivet, for restitusjon og for å komme videre.
- Unngå fristelsen til å trekke seg tilbake eller bruke stoffer for å takle nøden din. Finn anerkjente støttegrupper; å dele din erfaring med andre traumeoverlevende gir trøst. Tilbring tid med familie og venner som støtter deg.
- Velg sunne alternativer for egenomsorg. Håndter intense følelser ved å legge merke til og navngi dem mens du øver tankefullhet og andre inngrep.
- Bruk tid på aktiviteter som gir deg glede. Målet ditt er å bygge fysisk og mentalt velvære nå og i fremtiden.
- Design et liv som føles i samsvar med ditt endrede selv. Undersøk hvordan dine prioriteringer har endret seg. Din nye fortelling er ikke bare til nytte for deg, men den kan hjelpe andre. Vurder hvordan du kan bruke din erfaring til å tjene andre. Bli med i en organisasjon dedikert til en sak som beveger deg eller start en av dine egne.
Posttraumatisk vekst: Neste trinn
- Se: "Psykisk helse høyt: Hvordan stress og traumer påvirker hjernens utvikling"
- Nedlasting:5 Mindfulness-øvelser
- Lese: ADHD og PTSD: Fear Circuit Deficits Link Conditions
- Behandling: Somatisk terapi – Forstå ADHD-hjerne, kropp og traumer
STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å gi ADHD opplæring og støtte, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og relaterte psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
