Endre de nevrale banene som forårsaker selvmordstanker
Innholdsadvarsel: Dette stykket diskuterer selvmordstanker og kan være utløsende for noen mennesker. Hvis du har selvmordstanker og ikke føler deg trygg, vennligst ring National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 eller gå til nærmeste legevakt. Se også ut ressurser og hotlines-siden her.
Mannen min og jeg står på kjøkkenet i det nye huset vårt og velger malingsfarger og bestemmer oss hvilke prosjekter jeg skal ta fatt på først, når jeg plutselig tenker "Det spiller ingen rolle, jeg vil ikke være der for å nyte den. Jeg kommer til å ende opp med å drepe meg selv til slutt." Jeg mener ikke å tenke dette. Jeg vil ikke tenke dette. Heldigvis har jeg erfaring med disse påtrengende selvmordstanker før, og jeg klarer å holde meg rolig. jeg vet det Jeg vil ikke dø, Jeg opplever bare mye forandring og hjernen min søker komforten til sine gamle nevrale veier.
Hva er nevrale veier?
Nevrale veier er som snarveier for tankeprosessene dine.¹ Jo mer vi bruker dem, jo sterkere og mer naturlige blir de. Synapsene mellom nevronene i hjernen vår blir vant til å skyte som svar på visse stimuli, og kan til og med lære å forutse disse stimuli slik at de går av før en utløser i det hele tatt skjer.
Dette er en god ting noen ganger, som når det gjelder å identifisere varme gjenstander uten å måtte berøre dem. Dette er imidlertid ikke så bra for selvmordstanker.
En nevrale vei for selvmordstanker
Hvis du noen gang har hatt tanker om selvmord som overrasket deg eller virket nesten tilfeldig, kan det være fordi du har en nevrale vei dedikert til selvmordstanker. Det er faktisk en veldig vanlig hendelse hos personer som har vurdert selvmord tidligere.² Selvmord er et veldig skummelt, intenst konsept, som betyr at det kan skjære ut dype nevrale baner i hjernen din.
Denne selvmordstanken nevrale banen dukker ofte opp i tider med endringer eller problemer. Selv om selvmord er skummelt og åpenbart ikke noe vi vil vurdere, har det en nevrale vei, noe som betyr at hjernen vår er vant til det. Hvis du står overfor noe helt nytt, til og med noe bra, som å kjøpe et hus, kan hjernen din trekke seg tilbake til gamle problemer som den vet den kan løse i stedet for å møte de nye.
Hvordan endre nevrale veier
Å endre nevrale baner er vanskelig fordi de har blitt en naturlig del av tankeprosessen vår, noe vi nesten ikke legger merke til, egentlig. Så det første trinnet i å endre en nevrale vei er å legge merke til den. Her om dagen, da jeg var i det nye huset mitt og tenkte på å dø, skjønte jeg at disse tankene ikke var knyttet til humøret mitt eller nåværende situasjon, og jeg var i stand til å holde meg rolig.
Når du har identifisert en nevrale vei, prøv å erstatte den tanken med en annen.³ For eksempel, når uønskede selvmordstanker dukker opp, lar jeg ikke «jeg vil dø» spille på repeat i hodet mitt over og over. I stedet endrer jeg det til «Jeg vil legge meg». Mye av tiden har jeg egentlig ikke lyst til å legge meg, men igjen, jeg vil egentlig ikke dø heller, og det er mye tryggere å tenke på å legge meg.
Til slutt, det tredje trinnet i å endre en nevrale vei er å få profesjonell hjelp. Det kan være noen nevrale veier du kan endre på egen hånd, men når det kommer til selvmordstanker, er det alltid best å inkludere hjelp av en psykisk helsepersonell. Selvmordstanker kan være intense og skumle, og det er best å ikke jobbe gjennom dem alene.
Kilder
- Fernández, M., Mollinedo-Gajate, I., Peñagarikano, O. "Nevrale kretser for sosial kognisjon: Implikasjoner i autisme." Nevrovitenskap. februar 2018.
- Chase, H., Segreti, A., et al. "Endringer av funksjonell tilkobling og indre aktivitet i den cingulate cortex av selvmordstanker." Journal of Affective Disorders. april 2017.
- Hartley, C., Phelps, E. "Changing Fear: The Neurocircuitry of Emotion Regulation." Nevropsykofarmakologi. august 2009.
