4 måter å skrive på kan hjelpe til med utvinning fra mental sykdom

Jeg er en stor tro på tanken om at skriving kan hjelpe med utvinning fra mental sykdom. Jeg er en profesjonell frilansskribent nå, men selv før jeg tjente til livets opphold ved å skrive, brukte jeg å skrive på en rekke måter for å hjelpe meg med å komme meg fra mental sykdom.

Hvorfor skriving kan hjelpe deg med å bli frisk av mental sykdom

En av de viktigste grunnene til at skriving kan være så nyttig når det kommer til bedring, er fordi skriving tvinger oss til å bremse tankene og faktisk behandle dem. Noe jeg har lært nylig, er at det er en ting å forstå noe intellektuelt, men å bearbeide og følelsesmessig akseptere noe er et helt annet beist.

For meg betyr dette å akseptere at min barndommen var traumatisk og at jeg aldri vil motta unnskyldning fra menneskene som forårsaket det traumet. Intellektuelt vet jeg dette, men det er først gjennom å skrive at jeg endelig har begynt å forstå den sannheten i kjernen min. Nå kan jeg jobbe med å akseptere at jeg ikke kan kontrollere andre mennesker, men jeg kan kontrollere meg selv ved sette grenser og løsner fra fiendtlighet.

Uten å skrive føler jeg meg som min følelser ville være overveldende og uklar. Å skrive hjelper meg å benytte meg av innsiktskreftene mine, og noen ganger når jeg skriver noe positivt, føler jeg at det klistrer meg bedre enn om jeg bare hadde hatt positiv tanke uten å skrive det ned.

4 måter å bruke skriving for å hjelpe til med utvinning

1. Føre en takknemlighet journal. Dette kan høres dumt eller meningsløst i møte med smerte og funksjonssvikt forårsaket av mental sykdom, men a takknemlighet journal virkelig kan hjelpe. Det vil den ikke kur din mentale sykdom, men når det brukes sammen med terapi og muligens medisiner, kan en takknemlighetsdagbok hjelpe deg med å holde kontakten med gode ting i livet ditt. Det er viktig å erkjenne at de gode tingene ikke betyr at smertene dine er ugyldige eller ikke reelle, det betyr bare at smerte ikke er det eneste i verden, selv når det føles som om det.
2. Skriv om kompliserte opplevelser. Denne er skremmende, men veldig viktig. Forholdet mitt til foreldrene mine er komplisert, og jeg vil ofte unngå å tenke på det, så jeg slipper å gjøre det hold mitt sinne og kjærlighet og sorg i hodet mitt på samme tid, men selv om det er vanskelig, er det bra for meg. Det er bra å akseptere kompliserte situasjoner for hva de er, i stedet for å prøve å forenkle dem til noe de ikke er.
3. Lag mål for gjenoppretting og journalfør din fremgang. Jeg er så redd for sette mål fordi jeg ikke vil feile, men det er så nyttig å sette mål for utvinning. De siste målene mine for utvinning har vært å bli mindre følelsesmessig reaktive og mer følelsesmessig responsive, og å behandle barndomstraumer på en måte som validerer min erfaring, men som også lar meg komme videre med meg liv. Dette er store, utfordrende mål, og når jeg journaliserer om fremgangen min, hjelper det meg å holde meg i rute, selv om det er en langsom prosess. Jeg kan se de små gevinstene mine som en del av et større bilde, og det motiverer meg til å fortsette å jobbe.
4. Skriv poesi (selv om det er dårlig). Jeg elsker poesi. Jeg fikk faktisk mastergraden i poesi for noen år tilbake. Jeg synes det er utrolig nyttig for å bli frisk av mental sykdom fordi det er så mye om mental helse som ikke kan forklares bokstavelig. Når du er deprimert, innhenter noen ganger en bokstavelig forklaring av hva du opplever ikke hvor mye det gjør vondt. Derfor elsker jeg å skrive poesi. Jeg elsker å bruke metaforer for å fange følelsene mine. Og det har ikke noe å si om diktene er forferdelige, så lenge de hjelper meg med å validere opplevelsen min og dele den med andre.

Hvordan kan skrivehjelp med din mentale sykdom? Hva kan du skrive om? Del tankene dine i kommentarene.