Overvinne splittelse i borderline personlighetsforstyrrelse

Denne artikkelen diskuterer splittelse i borderline personlighetsforstyrrelse (BPD). (Også kjent som svart-hvitt-tenkning.) For meg fører splitting til paranoide tanker, som vanligvis er basert på noe som har med oppgivelse å gjøre. Når jeg blir klar over at jeg kanskje ikke ser virkeligheten klart, begynner jeg å dissosiere. Så kommer jeg inn i et rom hvor jeg ikke føler at jeg eksisterer. Det er det jeg ønsker å komme inn på i denne artikkelen. Hvordan splitting fører til dissosiasjon og hvordan jeg overvinner det.

Koblingen mellom splitting i borderline og min dissosiasjon

Som den utrolige selvkritikeren jeg er, bruker jeg mye tid på å analysere virkelighetsoppfatningen min. Fordi jeg vet at jeg har en borderline, er jeg klar over at jeg kan begynne å se ting svart på hvitt hvis jeg blir emosjonell. Når jeg føler meg trigget eller utrygg (enten jeg er ekte eller innbilt), vet jeg at jeg kan se verden gjennom en utdatert linse.

Noen ganger, når jeg føler noe så sterkt for å være nøyaktig og så finner ut at det faktisk er vrangforestillinger, vil jeg ta fullstendig avstand fra virkeligheten. Jeg tror dette skjer fordi når jeg innser at jeg ikke kan stole på min tolkning av noe jeg var så sikker på, slutter jeg å stole på min tolkning av noe.

Plutselig aner jeg ikke hvordan jeg skal oppføre meg riktig uansett hvilken situasjon jeg befinner meg i. Min forståelse av det sosiale aspektet, spesielt, begynner å smuldre. Etter hvert blir jeg usikker på hensiktsmessigheten av noe. Jeg begynner å føle meg som en romvesen som uten hell studerer de sosiale mønstrene til mennesker. Dette fører til en ganske intens episode av dissosiasjon. Jeg kan føle meg som en fremmed i min egen hjerne. Eller som om bevisstheten min var plassert i noen andres hode.

Bruke kompleksitet for å overvinne splittelse ved borderline personlighetsforstyrrelse

Noe av det beste med å leve med BPD i det 21. århundre er at internett vanligvis kan lage en slags løsning uansett hva som skjer. Noen internettsøkbaserte løsninger er mer pålitelige enn andre, men du får potensielle løsninger likevel. Etter å ha prøvd og testet en rekke strategier, har jeg funnet ut at det er mitt beste triks for å komme meg ut av det svart-hvitt-tenkning uten å dekonstruere hele virkeligheten er å omfavne det motsatte - kompleksitet.

Jeg vet kognitivt at verden ikke er svart eller hvit. Den er faktisk ganske grå. Så når jeg merker at jeg har en intens følelse (Husk at pause og legge merke til krever øvelse.), tar jeg det som et hint om at oppfatningen min kanskje ikke er nøyaktig. I de situasjonene fjerner jeg meg selv og bruker litt tid på å få perspektiv.

Å fjerne meg selv fra følelsesmessige øyeblikk har hjulpet meg med å sette grenser og innse når jeg var se i svart-hvitt. I tillegg har det hjulpet meg med å avgrense når jeg trenger å sette grenser. Å sette grenser når jeg er utenfor den følelsesmessige boblen lar meg også forbli snill og forståelsesfull gjennom hele prosessen.

Hva er dine erfaringer med svart-hvitt-tenkning? Gi meg beskjed i kommentarfeltet.