Indre dialog har en dyp effekt på ofre for verbale overgrep
Ofre for verbale overgrep kan ha en negativ indre dialog som vil hjemsøke dem underveis misbruke og lenge etterpå. Disse utbredte tankene er ikke deres, men kommer fra deres overgripere og fortsetter å ødelegge deres selvtillit selv som voksne. Situasjonen min er utfordrende siden jeg fremdeles kan høre negative ord fra min barndom, men de korrelerer også med verbale overgrep fra voksne forhold. For meg selv har det å ha lignende opplevelser som barn og voksen forsterket det faktum at jeg ikke er verdig og ikke kan ta de beste avgjørelsene eller gjøre de riktige tingene.
Gjenkjenne din overgrepskapte indre dialog
Du skjønner kanskje ikke engang hvordan dine indre tanker påvirker hverdagen din. Ofte kommer og går disse subliminale ideene raskt gjennom dagen, noe som gjør det utfordrende å gjenkjenne hvis du ikke er klar over dem. Derfor er det første trinnet for å helbrede fra verbal overgrep å gjenkjenne din indre dialog slik at du kan gjøre justeringer etter behov.
Gjør du legg deg ned når du gjør feil? Kanskje du er
for hardt mot deg selv når du prøver å fullføre en oppgave. Høres den indre dialogen din kjent ut, som noe overgriperen sa til deg tidligere? Det er normalt å bli opprørt når du gjør feil eller gjør noe galt. Ingen er imidlertid perfekte, og alle disse situasjonene er det læringserfaringer heller enn måter å banke deg selv opp mentalt.Skriv det ned
Å delta på mange års terapi har gitt meg flere positive verktøy for å hjelpe meg å snu min indre dialog. En av disse metodene er å skrive ned tankene mine. Hver gang en negativ tanke kommer inn i hodet mitt, vil jeg skrive det ned. Dessverre var det i begynnelsen mange negative tanker på siden min. Heldigvis er dette bare den første delen, og terapeuten min bidro til å minimere disse etter hvert som tiden gikk.
Etter å ha samlet disse negative tankene, skulle jeg undersøke hver enkelt individuelt og vurdere dem på en skala fra 0 til 100 etter sannsynligheten for at de var sanne. Så hvis jeg for eksempel skrev ned «jeg glemmer alltid å betale telefonregningen min», ville jeg tatt meg tid til å se hvor mange ganger jeg faktisk har glemt det. Hvis det bare var to ganger av 10, ville det vært 20 prosent sant.
Ikke bare hjelper den visuelle listen meg å innse at disse negativene ikke er så ekstreme som jeg en gang trodde de var, men det er også en fin måte å gjenkjenne hvor jeg trenger å forbedre mine daglige oppgaver. Så jeg betaler ikke en telefonregning for sent lenger; Jeg har påminnelser i kalenderen min som dukker opp hvis jeg glemmer det. På denne måten håndhever jeg ideen om det Jeg er ikke en fiasko ved å betale regninger i tide. Selv om det fortsatt kan skje av og til, føler jeg meg ikke like overveldet eller fortvilet når det skjer.
Helbredelse fra en dårlig indre dialog forårsaket av misbruk
Ingen er perfekte, inkludert meg selv. Jeg vil fortsatt gjøre feil, og negative tanker fortsatt dukker opp i hodet mitt som er gamle og kjente. Det krever mye arbeid å snu denne indre dialogen og innse at det ikke er den jeg er som person, selv om jeg tok feil avgjørelse.
Husk at hver dag er en ny sjanse til å endre hvem du er og hvordan du har det med deg selv. Hvis du hadde en dårlig dag, kan du legge deg ned og våkne i morgen med en annen dag. Og hvis du ikke kan ta det dag for dag, fokuser på det time for time. Selv små skritt som å unngå negative tanker i en time eller to hver dag vil sakte øke til en halv dag, deretter dager, og til og med uker. Helbredelsesprosessen starter med et lite skritt, men det kan utgjøre en stor forskjell.
Cheryl Wozny er frilansskribent og publisert forfatter av flere bøker, inkludert en psykisk helseressurs for barn, med tittelen Hvorfor er mamma så trist? Å skrive har blitt hennes måte å helbrede og hjelpe andre på. Finn Cheryl på Twitter, Instagram, Facebook, og på bloggen hennes.
