Hvordan vise empati: Råd for ADHD-hjerner

Å snakke er lett; ekte kommunikasjon er mye vanskeligere.

I min daglige kommunikasjon føler jeg at jeg er kaptein for Titanic, treffer isfjellet og forlater skipet, bare for å returnere og heve den sunkne båten fra det iskalde, dype havet med all min følelsesmessige styrke... igjen... og igjen... Til tross for min beste innsats, fortsetter jeg å gjøre lignende feil, noe som gjør meg gal!

ADHD handler ikke bare om å glemme ting eller å miste oversikten over tid; det handler om å slite med å få kontakt med mennesker på en meningsfull måte. Det handler om å håndtere de usynlige fallgruvene i tilstanden vår, slik at vi ikke opprører andre og innser det for sent, og mister tilliten eller respekten. For meg betyr det å jobbe med bedre å kommunisere empati. Dette, har jeg lært på den harde måten, er ikke det samme som å forholde seg til noen eller deres historie. Det er vanskeligere, og ofte viktigere. Jeg føler veldig dyp empati, men det kommer ofte feil ut.

Hvordan Ikke å vise empati

Vennen min hadde nylig brudd. Jeg var der da hun fikk telefonen. Etter at jeg klemte henne og skjenket henne et glass vin, delte hun private ting om forholdet sitt og hennes følelser og usikkerhet. Det var emosjonelt. Jeg lyttet og

prøvde å føle med henne. Jeg ville at hun skulle vite at hun ikke var alene om sin erfaring og at det ville bli bedre. Så jeg gjorde det som kom naturlig: Jeg begynte å snakke om mine tidligere hjertesorger. Det var her jeg gjorde min feil.

[Gratis utdeling: Få tak i tøffe følelser]

Jeg snakket meg inn i en spiral av mine egne følelsesladede minner. Jeg hadde til hensikt å dele min venns smerte og forsikre henne om at hun vil bli bra; i stedet virket det som om jeg kapret historien og følelsene hennes. Jeg ramlet videre om noen hun ikke kjente eller brydde seg om. Jeg gjorde det om meg, ikke henne. Dette var ikke lenger empati, men en merkelig meddepresjon.

Det er ikke det at jeg var følelsesmessig frakoblet eller ikke lyttet. Jeg delte bare mitt perspektiv (og skjønte ikke at det betydde at vennen min ikke kunne dele sitt). Handlingene mine sa effektivt at hennes friske smerte ikke var en stor sak sammenlignet med tidligere smerte. Hun ble frustrert, og jeg følte meg forvirret og engstelig over hvordan jeg hadde rotet til dette dype og intime øyeblikket.

Så, jeg gjorde det jeg kan best: Jeg begynte å grave meg ut av det, fint og defensivt, og gjorde alt stadig verre. For nå forteller jeg flere historier! Jeg spiller djevelens advokat og rasjonaliserer eksens handlinger samtidig som jeg sier at han er en forferdelig person! Kjære gud, vær så snill, få det til å stoppe!

Jeg må huske at nevrotypiske tanker og følelser ikke alltid er så flyktige eller intense som de er for folk med ADHD. Nevrotypiske mennesker ser heller ikke tid som oss - det er ikke alltid "nå" for dem. De husker ikke tydelig følelsene sine fra 15 år siden, som om de aldri hadde forlatt rommet. De kan la ting gå og sette pris på hvordan ting forsvinner.

[Dash of Patience, Smidgen of Honesty: A Recipe for Friendship]

Jeg er et evig arbeid under utvikling. Jeg forstår nå at jeg må anstrenge meg ekstra for å lytte og gi folk rom til å uttrykke seg. Alt jeg trengte var å si: «Eksen min gjorde noe sånt også. Jeg forstår hvor tøft det er, og jeg er her for deg.» Så hold kjeft og la henne snakke. Vi kunne ha klemt og skjenket litt whisky. Så lenge jeg ikke lot vennen min beruset sende sms til noen, ville jeg vite at jeg hadde gjort jobben min.

Hvordan vise empati: Neste trinn

• Lese: "Empati hjelper oss å kommunisere tankene våre på en måte som gir mening for andre"
• Nedlasting: 6 måter ADHD saboterer forhold
• Lære: Hører du etter?

---

STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte oppdraget vårt om å gi ADHD opplæring og støtte, vennligst vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest