Få voksen ADHDs hyperhjerne under kontroll: Hyperaktivitet på nivå I

Wow - jeg skulle ønske jeg visste hvordan det skulle gjøres, ikke sant!!! Nei, seriøst, jeg er ikke så flink til konsekvent å få hyperhjernen min under kontroll, men jeg har noen strategier som har fungert tidligere. Min voksne ADHD-hjerne er noen ganger et monster, og den må mates med en vesle eller to for å bli fornøyd. Husk at veslingen er en vegansk mock-weasel. Før strategier, la oss diskutere de 4 Nivåer av hyperaktivitet.

Nivå 1: Litt hyper; "under kontroll hyper", produktiv hyper

Nivå 2: Litt mer hyper; begynner å bli off-oppgave hyper

Nivå 3: VELDIG hyper; VELDIG off-oppgave

Nivå 4: Du kan ikke bli roe ned, du kan ikke slutte å sprette rundt, ring legen din.

Nivå 1 Hyperaktivitet: Mate monsteret med en vesel

Å fôre det voksne ADHD-hypermonsteret med veslen innebærer dette: Å BLIDSKE HYPERMONSTERET. Hvis hyperheten din er på et "under kontroll"-nivå, så er det bare å gi etter. Du vil få gjort noe av det beste arbeidet ditt i denne head-space. Du mater ikke monsteret for å få monsteret til å forsvinne. Jeg gjentar, dette får IKKE monsteret til å forsvinne. Dette vil holde monsteret fornøyd slik at du kan få arbeidet gjort.

Hvordan "mater man monsteret"?

Lag en liste-weasel. Se, jeg fortalte deg at de var veganske mock-weasels. Denne er laget av papir!

Monstre elsker lister; lister holder et monster lykkelig. Når du har X, Y, Z og kanskje til og med Q å bli ferdig med og du kjenner at monsteret ditt sparker seg opp (hjertet raser litt, tankene raser litt), mat monsteret med listeveselen. Sett deg ned og skriv raskt listen din - dette bør gjøres raskt for ikke å slippe fra oppgaver under oppretting av listevesel.

Deretter følger du listen! Du har nettopp brakt struktur til hyperheten din og strukturen må overholdes. Hvis ikke, vil monster bli ekstra sulten og liste-veselen vil ikke lenger være tilstrekkelig.

Ring en venn-vesel. Denne veslingen er også laget av ord, men i luften ord kontra papirord.

Når du navngir en følelse eller sinnstilstand, tappes makten over deg. Når jeg er superhyper, ringer jeg noen ganger kona mi og sier til henne: «Hei, hjernen min er sprø og tåkete. Jeg har omtrent en milliard ting å gjøre, og jeg vil gjøre alt NÅ." Hun gir meg beskjed om at hun "hører meg" og minner meg på at jeg ikke trenger å få alt gjort akkurat nå. Får meg helt til å føle meg bedre og får hypertiden min til å føles mindre alene.

Har du noe godt Nivå I Hyperaktivitet strategier?

Deretter tar vi tak iNivå 2 Hyperaktivitet.