"Hvordan endre tankesett for å få ting gjort"
"Jeg må pakke ut kofferten min," tenkte jeg etter at jeg kom tilbake fra en campingtur. Jeg gruet meg så mye til å pakke ut kofferten min at jeg lot den stå åpen på gulvet i flere uker og rote gjennom den etter behov.
Selvfølgelig var ikke utpakking kontraproduktivt, men folk med ADHD utsette kjedelige oppgaver. Vi sier ikke til oss selv at vi er det unngå oppgaven fordi det er kjedelig; vi sier til oss selv at vi ikke har tid. Vi trekker virkelig ut kvalene og skaper mer arbeid til slutt.
Vi kan endre dette. ADHD-coach Alan Brown råder personer med ADHD til skifte språk og tankesett rundt såkalte kjedelige oppgaver. For eksempel ser vi ofte på oss selv som ofre som er tvunget til å gjøre noe når en oppgave anses som et "må". Å si at en oppgave er en "vilje" - i stedet for å erkjenne den som noe vi hater å gjøre den - forvandler vår tankesett. Et enda større skifte skjer når vi tenker: "Jeg velger å gjøre denne tunge oppgaven fordi den må gjøres." Deretter kan du forestille deg hvordan din holdning og livet kan endre seg ved å legge til, "Jeg velger å gjøre det etter beste evne.”
[Få denne gratis nedlastingen: Slik fullfører du gjøremålslisten I DAG]
Når jeg trenger å pakke ut en koffert tenker jeg: "Den må pakkes ut en gang, så hvorfor ikke nå?" Jeg vet at det å fullføre oppgaven får meg til å føle meg bedre med meg selv. Det får rommet til å se bedre ut. Det lar meg ha varene jeg trenger lett tilgjengelig. Når vi misliker en oppgave, forestiller vi oss hvor lang og ubehagelig den vil være å fullføre. Overraskelse! Det tok meg 10 minutter å pakke ut.
Som en reformert gjør-det-senere-person, merker jeg hvor vanskelig det er for mennesker med ADHD å fullføre kjedelige oppgaver. En niese tørker opp et søl og lar papirhåndklerullen ligge på gulvet. En venn åpner ikke posten sin og vil ikke finne ut på flere uker at hun har overtrukket på bankkontoen sin. En sønn jobber med selvangivelsen dagen etter at den har forfall. En venns barn planlegger å selge bildeler på Craigslist, men legger dem aldri ut. Bildelene sitter og ruster i hagen hans.
Hvilke oppgaver unngår du? Hvilke skadelige vaner må gå? Spør deg selv: "Hva er jeg villig til å gjøre for å endre?"
Få ting gjort: Neste trinn
- Gratis nedlasting: ADHDs nyttårs (re)løsningskalender
- Lese: Hva hindrer meg i å starte?
- Selv test: Har jeg ADHD? Symptomtest for voksne?
STØTTE TILLEGG
Takk for at du leste ADDitude. For å støtte oppdraget vårt om å gi ADHD opplæring og støtte, vennligst vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og relaterte psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
