8 måter å få overhånd på helsestress og angst

Som utforsket i et tidligere innlegg, kan helsestress og helseangst være utmattende og belastende. Helsen vår er en viktig komponent i livene våre, og når noe ikke stemmer, enten det er en kronisk tilstand eller en akutt, kortvarig opplevelse, er det naturlig å oppleve angst og understreke på grunn av. Slik får du overtaket på helsestress og angst.

Helsestress og angst er naturlig - Gi deg selv en pause

Bekymringer for helse er logiske og gir mening. De er en naturlig forlengelse av å ha det bra, slik at du kan trives i livet ditt. Å være hard mot deg selv for å ha frykt, bekymringer eller andre bekymringer er også naturlig fordi det er hjernens forsøk (om enn veldig misvisende) å motivere oss til å løse et problem. Bare fordi de er naturlige, betyr ikke det at de er nyttige eller ønskelige. Det er greit å ville forbedre helsen og redusere angst om det. Det er også greit å skifte hvordan du tenker på og behandler deg selv.

Det kan være nyttig å få et perspektiv på hvordan den menneskelige hjerne fungerer. Det er fast kablet å lete etter problemer og annen negativitet og deretter hyperfokusere på dem i et forsøk på å eliminere trusler mot vår sikkerhet og

Mens helsestress og angst - og til og med å være hard mot deg selv for dem - er naturlig og drevet av et sunt ønske om å ha det bra og trives, kan de bli en felle som holder oss fast i angst. Jeg vet fra min egen erfaring hvor forstyrrende dette kan være, og jeg vet også at det er mulig å frigjøre oss fra denne fellen.

Den første måten å reise bort fra helseangst og mot generelt velvære ved å gi deg selv en pause. La deg selv oppleve følelsene og tankene du har, og minne deg selv på at de er en naturlig komponent i enhver helse (mental eller fysisk) utfordring. Når du slutter å slite med frykten, bekymringene dine, hva-hvis, verste fall-scenarier, selvkritikk og andre bekymringer, du frigjør mental plass til å fokusere på å pleie deg selv og ta positive tiltak for å redusere helsestress og helse angst. Bruk følgende syv andre måter for å drive deg fremover.

7 flere måter å redusere helsestress og helseangst på

Utgangspunktet er å gi deg selv en pause og la deg føle slik du har det. I likhet med de andre syv tipsene, er dette ikke et enkelt og greit trinn. Angst planter dype røtter i sinnet og kroppen og blir ikke lett fjernet. For best resultat, gå tilbake til alle disse trinnene forsiktig og konsekvent, og prioriter den (eller flere) du trenger mest i et gitt øyeblikk.

1. Utdann deg selv. Lær om helseutfordring du står overfor ved å be legen din om mer informasjon eller ressurser, besøke anerkjente nettsteder og lese artikler og bøker. Ta notater, og oppbevar informasjonen hendig i et perm eller en mappe for referanse. Jo mer du vet om det, desto bedre er du i stand til å ta positive skritt for å håndtere symptomene og effektene det har på livet ditt.
2. Men ikke overlær. Når du begynner å møte gjentatt informasjon, kan du slutte å søke etter mer. Å fortsette å søke kan lett føre ned en sti som er full av hull i feil informasjon, meninger og alarmistisk tro. Dette kan undergrave din innsats for å øke helsen din og føre til frustrasjon, overveldelse og mer angst. Stol på deg selv og informasjonen du allerede har samlet, og ta kontakt med forskningspermideren eller mappen når du trenger å gjennomgå noe.
3. Reflekter over og definer verdiene dine. Hva er viktig for deg i livet ditt? Hva gir deg mening? Hvordan vil du være i livet ditt? Svarene på disse spørsmålene vil hjelpe deg med å omdirigere dine engstelige tanker når som helst på overflaten, og flytte oppmerksomheten fra det du ikke vil til det du gjør.
4. Omfavne hva du kan gjøre. Frustrasjon over grenser pålagt av helsemessige forhold er en stor medvirkende faktor til helsestress og angst. Bygg på styrkene og evnene dine, og finn nye måter å bruke dem til å erstatte ting du ikke lenger kan gjøre.
5. Fang dine engstelige, repeterende tanker om helsen din. En grunn til at angst kan være så altoppslukende, er at den løper konstant i bakgrunnen. Vi er ofte bare vagt klar over våre engstelige tanker som spiller gjentatte ganger i tankene våre fordi vi blir vant til dem. Still inn på ditt mentale snakk for å bringe det helt til overflaten. Når du er klar, er du posisjonert til å adressere dem slik at du kan komme deg videre.
6. Flytt oppmerksomheten din. Når du får deg selv til å føle deg engstelig og stresset over helseproblemer, har du makt over dem. Du kan nå velge svaret ditt i stedet for å reagere på indirekte måter. Prøv å legge merke til dem og spør deg selv: "Og hva mer?" Hva annet skjer akkurat nå, i dette øyeblikket, som du kan fokusere på? Dette får selvfølgelig ikke helsesymptomene og begrensningene til å forsvinne, men det utvider bevisstheten din til resten av livet.
7. Unn deg selv med respekt og kjærlighet. Dette bringer oss full sirkel til det første tipset. Det er så viktig at det fortjener en annen omtale på denne nye måten. Erkjenn alt du gjør i stedet for å være grusom mot deg selv for det du ikke gjør. Å leve med helseutfordringer, enten de er relatert til mental Helse eller fysisk helse eller kronisk eller akutt, er frustrerende, men det definerer deg ikke i sin helhet. Du har så mange fantastiske ting om deg, og å fokusere på disse vil med tiden redusere nivået av stress og angst.

Tanya J. Peterson er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måter å bidra til å stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournalen, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness-arbeidsbok for angst og fri: Acceptance and Engagement Therapy in 3 trinn. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisbelønte romaner om livet med psykiske helseutfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og gir online og personlig mental helseundervisning for ungdom. Hun har delt informasjon om å skape et kvalitetsliv på podcaster, toppmøter, trykte og elektroniske intervjuer og artikler og på talearrangementer. Tanya er et diplomat fra American Institution of Stress som hjelper til med å utdanne andre om stress og gir nyttige verktøy for å håndtere det godt for å leve et sunt og levende liv. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.