"Jeg hater å vente!" Hvordan bli mer tålmodig i fire trinn

Å vente er plagsomt for noen mennesker med ADHD som opplever problemer med tålmodighet, tidsblindhet og forsinkelse av tilfredsstillelse. Hvis venting føles smertefullt, bruk WAIT-strategien når du befinner deg i en lang kø, på vent, i et venterom eller tåler andre av livets uunngåelige hold-ups.

Vi har alle ventet.

Handlingen og praksisen med å vente dominerte livet under pandemien. Vi ventet på å se venner og familie, for testresultater, for toalettpapir og Lysol, for en vaksineavtale, og for at grønt lys skulle dukke opp offentlig avslørt. (Noen av oss, for å være tydelige, venter fortsatt.)

Pandemien økte sikkert opplevelsen av venter, som vi allerede vet er en del av hverdagen - og en utfordrende på det. Det er spesielt vanskelig for de med ADHD, som sliter med tålmodighet, tidsblindhetog forsinke tilfredsstillelse. For disse personene kan venting være nesten smertefullt.

Til mine utålmodige pasienter med ADHD lærer jeg WAIT-strategien beskrevet nedenfor. Følg disse tipsene for å lette ubehaget og øke toleransen rundt ventetiden.

WAIT-strategien

Whatt er situasjonene det er mest sannsynlig at du må vente på?

Gå gjennom disse scenariene og identifiser alle ventetidene slik at du ikke blir overrasket - og enda mer utålmodig.

[Les: Tålmodighetens kraft]

• Venter du ofte i trafikken under pendlingen din?
• Er utsjekkingslinjene lengre i visse butikker?
• Venter du på å vente i lobbyer eller eksamenslokaler?
• Er det en venn eller en medarbeider som er vant til sent og får deg til å vente?

ENjuster dine forventninger og svar på situasjonen.

Har en plan. Ville det være bedre å starte pendlingen eller å handle i populære butikker i lavtider?

Forvent å vente i situasjonene du har identifisert, og bruk den tiden til din fordel. Svar på meldinger på telefonen din, dobbeltsjekk den daglige timeplanen din, les en bok, eller sorter via e-post.

Slipp litt av stresset ditt med dype pust og nakke- og skulderstrekninger. Ta deg tid til å være i nåtiden og legg merke til omgivelsene dine med nysgjerrighet og tankefullhet. Ta med noe for å underholde deg selv, som en podcast under pendlingen, eller lesestoff til venterommet.

[Les: 7 ADHD avslappingsteknikker]

Jegfremdeles en “jeg kan gjøre det”, positiv holdning.

Minn deg selv på at du har ventet før, og at du kan overvinne utfordringen med å vente enda en gang. Husk at venting alltid vil være en del av livet, og at det kan være en positiv time-out for din hektiske daglige plan.

Tslå deg til!

Spor toleransen for å vente og legg merke til dine prestasjoner når du håndterer utålmodigheten. Gi deg selv et klapp på ryggen og beløn deg selv når du har møtt utfordringen og lyktes!

Bruk av WAIT-strategien kan hjelpe deg med å manøvrere livets holdups. Å gå gjennom disse trinnene bidrar til å utvikle en følelse av mestring og kontroll for situasjoner som føles imponerende og frustrerende.

I Hate Waiting: Next Steps

• Gratis nedlasting: Hvor godt håndterer du stress?
• Lese: 17 måter å stryke intense følelser
• Lese: ADHD mestringsstrategier du ikke har prøvd ennå

---

STØTTETILSETNING
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å tilby ADHD-utdanning og støtte, Vennligst vurder å abonnere. Leserkretsen din og støtten din hjelper deg med å gjøre innholdet og oppsøket mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 9. juli 2021