"Jeg er en seriell utsetter:" Hvorfor komme i gang er uendelig vanskelig

Vi vet ikke hvor vi skal begynne. Vi spår (eller antar) feil. Vi mangler egenmotivasjon. Vi faller tilbake på perfeksjonistiske tendenser til å overkompensere for alt det ovennevnte. Årsakene til at vi sliter med å komme i gang med oppgaver og prosjekter - spesielt de som ikke fengsler eller belønner oss - er varierte og kompliserte. Men den underliggende årsaken til mange oppgaveinitieringsproblemer er denne: utøvende dysfunksjon.

For mange voksne med ADHD, utøvende dysfunksjon gir svake prioriteringsevner, tidsblindhet og manglende evne til å orkestrere samtidige oppgaver - alt avgjørende for å håndtere dagliglivet, og til og med de enkleste oppgavene. I en nylig undersøkelse delte de sine komplekse kamper med å komme i gang. Nedenfor er noen utmerkede svar; del historiene dine i kommentarfeltet nedenfor.

Komme i gang med ADHD

"Min OCD sier:" La oss rydde opp i arbeidsområdet vårt, organisere dagboken vår og få dagens administrator ut av veien. "Min ADHD sier: ‘Ja! La oss rydde opp i arbeidsområdet vårt, men la oss også omorganisere bokhyllen, tømme skapene våre, donere gamle klær, vaske litt, mate hundene, lage lunsj, vaske bilene, pleie til hagen,

bekymre deg, tenk, bekymre deg.’” - Anneke

“Jeg er en seriell procrastinator. Selv før jeg starter en oppgave, er jeg overbevist om at jeg ikke vil være i stand til å gjøre noe riktig, eller at det vil ta for mye tid. For eksempel å vaske opp; Jeg føler alltid at det tar en time når det i virkeligheten bare tar 10 minutter. Så fylles vasken og ting havner på benken, og det tar en halvtime eller mer. ” - Kami

“Jeg har vanskelig for å starte en oppgave fordi jeg blir så overveldet når jeg ser hva som må gjøres. Deretter når jeg først kommer i gang, min perfeksjonisme sparker inn og det tar evig tid å fullføre. Jeg vil utføre oppgaven feilfritt, siden jeg vet at det sannsynligvis vil ta en stund til jeg gjør det igjen (med tanke på hvor lang tid det tok å komme i gang med det første.) ”- Anonym

[Bruk denne gratis ressursen: Fullfør oppgavelisten din i dag]

«Jeg har problemer med å bli motivert, spesielt hvis det er for en oppgave jeg virkelig ikke vil gjøre, men som jeg må gjøre. Det meste av tiden er det et selvtillitsproblem; Jeg tror aldri jeg er god nok, så selv om jeg vil prøve, gjør jeg det aldri fordi jeg er redd jeg vil mislykkes. " - Hannah

«Jeg er litt av en kontrollfreak så jeg har alltid prøvd å legge inn skatten på egen hånd, men etter et år med å utsette til den siste mulige dagen hyret jeg endelig en regnskapsfører for å ta seg av den. " - Keelie

“Å finne motivasjonen for å starte noe er uutholdelig. Hyperfokus hjelper, men jeg bruker dager på å slå meg opp for være bak oppgavene. Jeg prøver å gjøre meg litt slapp og akseptere at det er akkurat slik hjernen min fungerer, men 54 år med kondisjonering er vanskelig å reversere! " - Anonym

“Å starte oppgaver føles uendelig vanskeligere enn å fullføre dem. I fysikk er statisk friksjon alltid en større kraft enn kinetisk friksjon; et stille objekt tar mer kraft for å bevege seg enn et objekt som allerede er i bevegelse.” - Anonym

[Kjære organisasjonscoach: I'm All Preparation og No H!]

“Enhver oppgave knyttet til penger forårsaker meg enormt stress. Det er en enorm mental blokk mellom å vite at jeg trenger å gjøre oppgaven og å faktisk være i stand til å gjøre det. " - Anonym

“Jeg er veldig lineær: Jeg kan ikke starte en oppgave før alt annet er ferdig. Jeg synes det er vanskelig å dele store oppgaver ned i håndterbare trinn. Det er vanskeligst å begynne å organisere og fullføre papirene. ” - Donna

“Jeg blir svimmel av hvor jeg skal begynne og hvordan jeg skal begynne. Jeg tenker over hele prosessen før jeg begynner. Jeg skammer meg over at slike små ting kan være helt lammende. ” - Anonym

“Jeg har reelle problemer med å starte dagligdagse oppgaver, som oppvask, klesvask og lekser i matematikk. Spennende oppgaver, som å skrive et interessant papir eller male et portrett, er også skremmende. Jeg må være opp mot en frist og jeg utsetter alltid til siste øyeblikk. ” - Beth

“Jeg unngikk å åpne all snegelposten min i noen måneder ved å legge bokstavene i en skuff, til jeg fikk et brev om at jeg måtte gå til retten hvis jeg ikke betalte en regning. Etter dette tok jeg kontakt med alle faktureringene mine og sendte forespørselen om e-postregninger! " - Anonym

“Jeg får lyse ideer og har energi til å komme i gang med dem, men så avtar energien og det er en kamp for å fortsette. Jeg må bruke et belønningssystem for å holde meg i gang. ” - Anonym

Komme i gang med ADHD: Neste trinn

• Lære: 6 måter å komme i gang med det prosjektet
• Lese: Mysteriet om ADHD-motivasjon, løst
• Forstå: Hva er min motivasjon? (Nei, seriøst, jeg trenger å komme i gang.)

---

STØTTETILSETNING
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å tilby ADHD-utdanning og støtte, Vennligst vurder å abonnere. Leserkretsen din og støtten din hjelper deg med å gjøre innholdet og oppsøket mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 27. mai 2021