For å få bevissthet om mental helse, vet du dette om angst

Mai er Mental Health Awareness Month, en måned dedikert til å fremheve mental helse og mental helse vanskeligheter slik at folk forstår hvor vanlig det er å oppleve utfordringer og å gi en veldig realistisk følelse av håp. Denne meldingen er avgjørende, for den reduserer den uheldige følelsen av skam og isolasjon som så mange mennesker føler når de lider av angst eller annen mental helseutfordring. I en ånd av bevissthet om mental helse, her er noen sannheter om angst.

Angstfakta for månedens bevissthet om mental helse

Å vite noen sannheter om angst kan hjelpe deg å innse at du ikke er den eneste som blir engstelig noen ganger eller mange ganger. Å vite hvordan angst er, kan også hjelpe deg å gjenkjenne det i deg selv og vite at det ikke er noe iboende feil med deg - at du opplever symptomer som ikke har noe å gjøre med deg karakter. (Faktisk har mennesker med angst noen sterke karakterstyrker.)

Angst er vanlig: Du er ikke alene

Du er kanskje kjent med statistikken som illustrerer hvor vanlige angstlidelser er. Angstlidelser er den vanligste av alle psykiske lidelser, og rammer over 40 millioner voksne og omtrent åtte prosent av barna og ungdommene i et gitt år.

I stor grad høflighet av COVID-19-pandemien skyter antallet mennesker som opplever en eller annen form for angst. Pre-pandemi, omtrent en av ti personer innrømmet åpent følelsen av symptomer på angst eller depresjon, men siden pandemien traff, har fire av ti personer rapportert disse symptomene - et hopp fra 10 prosent til 40 prosent³. Igjen, disse tallene gjenspeiler antall mennesker som var villige til å dele sine erfaringer åpent. Det er høyst sannsynlig at utallige flere føler seg engstelige, men forblir i stillhet.

Angst forstyrrer deg og livet ditt

Enten symptomene dine er alvorlige nok til å angi en angstlidelse, eller om de er vage og foruroligende, men som lar deg fungere godt, er angst forstyrrende. Det påvirker hvordan vi tenker, hvordan vi føler oss fysisk og følelsesmessig, og hvordan vi handler. Den følgende listen fremhever noen av måtene angst forstyrrer i våre liv. Det er på ingen måte en komplett liste, og alles opplevelse av angst er unik. Du kan ha dine egne utfordringer å legge til i listen. Bruk disse elementene ikke til å diagnostisere deg selv, men til å begynne å forstå hva du tenker, føler og gjør. Med et dypere perspektiv kan du begynne å iverksette tiltak for å redusere angst.

Generelt kan angst gjøre deg:

• Tviler på deg selv
• Føl deg selvbevisst
• Mister tillit til deg selv og dine evner
• Føler deg ukomfortabel rundt andre, til og med familie og venner
• Føler deg ukomfortabel i din egen hud
• Få deg til å føle at du hopper ut av din egen hud
• Føler deg kablet, rastløs og urolig
• Føle deg utmattet, utarmet av all energi
• Bedøm deg selv negativt og hardt
• Føl deg alene i et rom fullt av mennesker du "burde" føle deg nær
• Ruminer over feil
• Bekymre deg for ting som kanskje aldri kommer til å skje
• Tenk i absolutte, svart-hvitt termer (noe er for eksempel dårlig eller bra)
• Overgeneraliser, og tro at en dårlig situasjon representerer hele livet ditt
• Dvel på det negative og ignorere positive, inkludert dine egne styrker
• Gå til konklusjoner, for eksempel å anta hva andre mennesker tenker
• Katastrofere, få problemer til å føle seg større og mer skremmende
• Sett sterke etiketter på deg selv, andre eller situasjoner
• Gi deg selv stive regler å leve etter ("shoulds" og "should nots")
• Tilpass situasjoner, og beskyld deg selv unødvendig for problemer
• Føler deg irritabel, utålmodig eller sint
• Lash out
• Redd for å snakke eller stå opp for deg selv
• Opplev stor skyld over mange ellers små ting
• Føl smerte (hodepine, leddsmerter, muskelspenninger)
• Svette
• Riste
• Føl deg vond i magen og til og med oppkast
• Opplev en rekke andre fordøyelsesproblemer
• Føle seg svimmel
• Har problemer med å svelge
• Tror du har et hjerteinfarkt (det anslås at over 1,2 millioner besøk til ER årlig er angstrelaterte⁴)
• Trekke seg fra familie og venner
• Avslutt jobber og hobbyer
• Hopp over skole eller jobb
• Unngå å forfølge dine drømmer og lidenskaper eller noe du måtte like
• Opplev hjernetåke eller generelle konsentrasjonsvansker
• Miste mye søvn
• Savner mye av livet ditt fordi du lever i tankene dine og overtenker mange ting

Angst kan forstyrre alle aspekter av livet. Det kan variere fra irriterende til fullstendig lammende og svekkende. Uansett hva du har opplevd det, vet du dette: Angst kan behandles. Neste gang vil vi se på hvilke typer hjelp som er tilgjengelige for angst.

Kilder

1. Angst- og depresjonsforeningen i Amerika, "Hva er angst?"Fått tilgang til 5. mai 2021.
2. Levey, D.K., "Høy angst. "Angst og depresjonssammenslutning i Amerika, åpnet 5. mai 2021.
3. Panchai, N., Kamai, R., Cox, C., & Garfield, R., "Implikasjonene av COVID-19 for mental helse og stoffbruk. "KFF, 10. februar 2021.
4. Dark, T., Flynn, H.A., Rust, G., Kinsell, H., & Harman, J.S., "Epidemiology of Emergency Department Besøk fra angst i USA: 2009-2011. "Psykiatriske tjenester, 68 (3), 1. mars 2017.

Tanya J. Peterson er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måter å bidra til å stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournalen, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness-arbeidsbok for angst og fri: Acceptance and Engagement Therapy in 3 trinn. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisbelønte romaner om livet med psykiske helseutfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og gir online og personlig mental helseopplæring for ungdom. Hun har delt informasjon om å skape et kvalitetsliv på podcaster, toppmøter, trykte og online intervjuer og artikler, og på talearrangementer. Tanya er et diplomat fra American Institution of Stress som hjelper til med å utdanne andre om stress og gir nyttige verktøy for å håndtere det godt for å leve et sunt og levende liv. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.