4 tips for å komme deg i arbeid, føle deg stabil til tross for angstanfall

Angst kan sterkt begrense liv, så mye at det kan være vanskelig å forlate huset for å gå på jobb (eller andre steder for den saks skyld). Angstsymptomer kan være knusende og utmattende, og angstanfall eller panikkanfall^* kan etterlate deg overveldet, drenert, fysisk syk og hjemsøkt av sterke, negative tanker og følelser. Dette gjør daglig funksjon, inkludert å gå på jobb, utrolig vanskelig. Selv om det ikke nødvendigvis er en rask og enkel prosess, kan du løsne deg fra bekymringens sjakler, angstanfall eller panikkanfall og ikke bare komme på jobb, men føle seg stødige og faktisk nyte livet en gang til.

To tilnærminger til å komme seg på jobb og føle seg stabil til tross for angst, angstanfall og panikkanfall

Angst- og angstanfall er høyt, vedvarende og krever oppmerksomhet. De vil ha ansvaret. Det er to generelle tilnærminger for å tråkke ned angst, gå over toppen av det og gjøre det du vil og trenger å gjøre, for eksempel å komme på jobb.

1. Rett oppmerksomheten mot noe annet
2. Vær høyere og stoltere enn angst

For å være sikker er det vanskelig å ikke ta hensyn til angst. Det tar over tanker, følelser, kroppen og handlinger. Jo mer vi fokuserer på det og alle dets symptomer og grenser, jo mer gir vi det. Å konsentrere oss om angst, til og med på hvor mye vi hater det, tjener bare til å drive bålet. Det vi tar hensyn til er hva som vokser og blomstrer. Så vanskelig som det er å gjøre, spesielt i begynnelsen, når vi retter oppmerksomheten mot noe annet, utvider vi livene våre og begynner å slukke angsten. Uten drivstoff brenner en brann seg ut. Uten vårt udelte fokus og oppmerksomhet, brenner også angsten seg ut (eller blir i det minste aske og glør som vi lett kan gå over og ellers klare).

Angst kan være høyt. Det roper og skriker, ofte i form av intense angstanfall eller panikkanfall. Følgelig kan angst komme til å dominere våre tanker, følelser og handlinger. Som å stå opp mot en mobber, kan det å gjøre stemmen din høyere enn angstens føre til at angsten krymper og glir ut i skyggen mens du fortsetter med livet ditt.

Følgende fire tips lar deg bruke begge tilnærminger for å effektivt frigjøre deg fra angst, slik at du kan gå på jobb eller hvor som helst du vil eller trenger å være.

4 tips for å komme deg på jobb eller andre steder og føle deg stabil til tross for angst, angstanfall og panikkanfall

De to første tipsene hjelper deg med å rette oppmerksomheten mot noe annet. De to siste lar deg være høyere og stoltere enn angst. Vær tålmodig med deg selv når du utvikler dem, og bruk dem konsekvent slik at du kan leve livet ditt på dine vilkår i stedet for på angstens vilkår.

1. Utvikle formålet ditt. Å leve med mening er en kraftig måte å overvinne angst på. Hvorfor går du på jobb? Hva tillater det deg å gjøre? Når arbeid blir et middel til et meningsfylt mål, blir det lettere å holde ut til tross for angst.
2. Identifiser en positiv ting med arbeidsplassen din. Er det en person du har kontakt med? Kanskje det er et sted som får deg til å føle deg komfortabel. Hva er ett aspekt av atmosfæren du liker? Kanskje du har et objekt i ditt eget arbeidsområde som du liker, og som kan bli et fokusobjekt. Å ha enda en person, ting eller situasjon på jobben kan være veldig sentrerende og hjelpe deg til å føle deg tryggere og tryggere. Å identifisere og bruke støtte og ressurser er en kraftig mestringsevne.
3. Kjenn hele deg selv. Du kjenner angstens natur fordi angst gjør seg høyt og tydelig. Angst er ikke deg. Det er ikke engang en del av hvem du er. Det er en opplevelse, noe du forholder deg til. Å tenke på angst som en av personlighetstrekkene dine, zapper selvtilliten og gjør det veldig vanskelig å komme videre. Det er vanskelig å gå på jobb når du tenker på angst som en del av deg selv, for uansett hvor du går, vil den engstelige delen av deg også være der. Visst, noen av oss har en tendens til å oppleve engstelige tanker og følelser. Noen ganger påvirker angst atferd (for eksempel å holde deg hjemme fra jobb eller borte fra visse situasjoner). Men det er ikke integrerte komponenter i din selv. Begynn å reflektere, kanskje i en journal, om hvem du egentlig er. Hva er dine styrker, ferdigheter og talenter? Hva er viktig for deg? Reflekter over dine sanne egenskaper hver dag for å eie dem.
4. Feire suksesser. Hver eneste lille handling som blir tatt, selv om det bare er å kle på seg og gå mot døren, er et skritt unna angst og noe å feire. Å overvinne angst er ikke et alt-eller-ingenting-forsøk. Sett deg små mål for å komme på jobb og føle deg stødig nok til å bli der, og feire hvert eneste positive skritt. Aktive feiringer kan være små, for eksempel å lytte til (og kanskje til og med danse) til favoritten din sang, ha en favoritt sunn drikke eller matbit, eller gi deg litt tid til å gjøre noe du Nyt. Feiringer forsterker dine positive handlinger og prestasjoner ved å aktivere hjernens belønningssenter. Morsomme hormoner erstatter stresshormoner, slik at du ønsker mer av denne positive, gratis følelsen. Hjernen din husker dette og oppfordres til å gjøre mer av det som fungerer i fremtiden. Du lærer deg også at du virkelig er sterkere enn angst.

Når du søker etter informasjon om hvordan du kan få det til å fungere, bli der, og til og med føle deg stabil, trygg og rolig til tross for at du lever med svekkende angst, har du allerede tatt skritt mot å nå målet ditt og gjenvinne livet ditt. Du har håp, motivasjon og indre styrke. Alt dette er positive egenskaper som viser at uansett hvor sterk angsten din er, er du sterkere. Angst har mange triks i ermet for å begrense livet ditt. Disse fire verktøyene er strategier du kan legge opp i din egen erme for å overmanne angst, angstanfall og panikkanfall. Du kan igjen komme til å arbeide konsekvent og nyte det.

* (Et kort notat om angstanfall og panikkanfall: Dette er to forskjellige opplevelser. Selv om det er litt mer komplekst enn dette, hjelper det å tenke på disse angrepene som har lignende symptomer og dvelende effekter, men forskjellige årsaker. Angstanfall har en åpenbar årsak eller utløser [en angstfremkallende situasjon eller tanker om en situasjon], mens panikkanfall ofte ikke har noen lett åpenbar årsak utover, kanskje frykten for å ha en.)

Tanya J. Peterson er forfatter av en rekke selvhjelpsbøker om angst, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måter å bidra til å stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournalen, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness-arbeidsboken for angst og fri: Acceptance and Engagement Therapy in 3 trinn. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisbelønte romaner om livet med psykiske helseutfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og gir online og personlig opplæring i mental helse for ungdom. Hun har delt informasjon om å skape et kvalitetsliv på podcaster, toppmøter, trykte og elektroniske intervjuer og artikler, og på talearrangementer. Tanya er et diplomat fra American Institution of Stress som hjelper til med å utdanne andre om stress og gir nyttige verktøy for å håndtere det godt for å leve et sunt og levende liv. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.