“9 beroligende strategier for et racing, rastløs sinn.”

Før diagnosen min antok jeg at mitt indre snakk, nysgjerrighet, spørsmålstegn, hypervåkenhet og overtenking var ganske normalt. Jeg lurte på hvorfor ingen andre virket så fullstendig drenerte på slutten av dagen, men jeg satte enda ikke pris på i hvilken grad mennesker med ADHD bor i de spesielt travle hodene. Ja, jeg tar alltid andres tanker og meninger, men den virkelige utmattelsen kom fra å kjempe med mitt eget, forstyrrende indre prat.

Jeg lærte at 'H' i ADHD ikke bare refererer til fysisk hyperaktivitet (selv om det ikke er lett å sitte i lange perioder for meg). Det er også veldig knyttet til ‘indre rastløshet’Og et avfyrt nervesystem - i seg selv knyttet til følelsesmessig utbrenthet. Da diagnosepsykiateren min forklarte meg, var det som om himmelen åpnet seg, og jeg kunne høre det engle-ekkoet av ‘Halleluja.’ Til slutt forsto jeg årsaken til min hyppige mentale utmattelse, og hvorfor jeg ofte foretrekker å lytte, i stedet for snakke.

Ikke misforstå - å ha en travel hjerne som går med x 1,5 hastighet kan også være en stor ressurs. Jeg er dronningen av ideer, fra idédugnad til problemløsning til matchmaking (jeg har en mental Rolodex av enslige venner og har organisert fire vellykkede forhold til dags dato).

Men et stadig løpende sinn har forårsaket noen store hodepine gjennom årene. Med fire barn (ett som allerede er diagnostisert med ADHD), overtenker og katastrofaliserende hjelper ikke mye. År med PR-arbeid hadde meg overbevist om at en tilsyn fra min side kan bety slutten på en hel virksomhet. Ekte innsikt i hvordan tankene mine fungerer, kunne ha spart meg for år med angst og bekymring.

Før jeg fikk diagnosen ADHD, trodde jeg at jeg bare var en nevrotisk killjoy, og sappet moroa ut av de fleste situasjoner med mine angstfylte ‘hva om’ og katastrofesettende scenarier. Nå kjenner jeg igjen det overtenking og drøvtygging er felles for ADHD-opplevelsen.

[På drøvtygging: Hvordan stoppe tvangstanker]

Selv om det kan være utmattende å leve i hodet, føler jeg meg nå så mye mer i kontroll etter å ha lært og implementert teknikker som hjelper berolige racinghodet mitt.

Så her er formelen min som jeg hele tiden justerer, og sørger for at den daglige dansen med tankene mine stort sett er positiv.

Hvordan slappe av ADHD-sinnet ditt

1. Ta grep - enhver handling.

Hvis vi vet at vi har en tendens til å leve i hodet på oss, kan det å ta det minste skrittet fremover være nok til å stille våre tanker, bekymringer og bekymringer.

Å bo i drøvtyggesonen fører til utsettelse, perfeksjonisme, skyld, bedragerisyndrom eller å tro at vi ikke klarer å gjøre noe. Men å gjøre noe fører oss ofte ut av denne sonen. Handling er på mange måter motgift mot et travelt sinn. Når fokuset vårt er borte fra våre automatiserte tanker, kan vi helle mer fokus, kjærlighet, tålmodighet og kreativitet i de tingene som betyr noe. Jo mer vi får tilgang til dette, jo mindre plass har vi for å tenke over negative tanker.

[Les: 6 måter til et bekymringsfritt sinn]

2. Prøv å være mer bevisst med tankene dine.

Beskytt hodet ditt, og vær oppmerksom på hvor du fokuserer din mentale energi; sette klare grenser for følelsesmessig velvære. Når vi ikke med vilje velger de rette tankene, kan negativiteten raskt bli vår virkelighet, og vi begynner å tiltrekke oss relatable scenarier for å matche det vi absorberer energisk. Prøv dette EFT-avlyttingsvideo for å hjelpe deg med å overvinne din engstelige tankegang og drøvtygging.

3. Avvis tankene som ikke tjener deg.

Bare fordi det er i hodet ditt, betyr ikke det at du må tro det. Gjør en bevisst innsats hver dag for å gi hjernen din tilbake til en nøytral tanke og unngå å bli sugd inn av det negative. Ta fem minutter om morgenen, før du sjekker telefonen, for å gjøre noe meditere, puste eller tappe for å jorde deg selv og redusere reaktiviteten. Uansett hva, ikke tillat a negativ fortelling å trekke deg av banen og begrense suksessen din - uansett hva det kan se ut.

4. Legg merke til utløserne dine.

Lag mentale grenser for å beskytte deg mot visse tanker eller tro som ikke tjener ditt høyeste gode. TV-programmene eller kanalene vi ser på, podcaster vi velger, menneskene vi engasjerer oss med, og bøkene vi leser kan alle informere vår selvtillit - noen ganger negativt. Disse kombineres for å spille en tilbakemeldingsløkke til hjernen vår, og potensielt gjøre drøvtyggingene våre enda skumlere.

Legg merke til aktivitetene og menneskene som samsvarer med verdiene dine og bidrar til indre fred. Magnetiser deg selv til bare ting som skaper positiv energi, handling og endring. Hvis de andre tingene fyller deg med frykt, kan du pakke den ut og bestemme om den er der for å tjene deg eller skamme deg.

5. Forplikt deg til det som får deg til å føle deg best.

Hva får deg til å føle deg bra? Hva vil forbedre dagen din? Enten det er yogakurs, sang, baking, trening, dans eller chatting med en venn, prøv å innlemme et element av glede i dagen for å holde tankene i en mer positiv tilstand.

Hvis du ikke klarer å forplikte deg til en trivelig aktivitet, kan du tenke dypt om hvor push / pull kommer fra, og hvilke områder av livet ditt som kan justeres.

6. Motstand er ikke alltid svaret.

Omfavn og godta måten hjernen din fungerer på. Å prøve å stoppe tankene dine vil aldri fungere; at motstand ofte bidrar til våre interne kamper og angst. Når vi forstår hjernen vår mer, gir vi oss selv muligheten til å ta bevisste og justerte tankevalg hver dag.

Prøve EFT eller tapping, som hjelper hjernen til å gå ut av kamp eller flymodus og i stedet aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som er forbundet med ro og stressreduksjon. Å benytte anledningen til å stoppe og bevisst puste, kan også gjøre underverker for å stille sinnet, som meditasjon - å være bevisst på våre tanker uten dømmekraft.

7. Slapp av kroppen.

Prøv denne kraftige teknikken av å bløtgjøre kroppen din merkbart ved å gjenkjenne hvor du holder spenningen. Denne jordingsøvelsen lar kroppen og sinnet slappe av og bli mer til stede samtidig. Du kan gjøre denne tilbakestillingen så mange ganger du trenger (jeg gjør det opptil 20 ganger om dagen) for å hjelpe til med å kalibrere og regulere følelsene dine.

Å riste det fysisk er en annen måte å riste systemet ditt "ut av det." I det hele tatt er enhver form for fysisk bevegelse du liker bra for å frigjøre hjernen fra å tenke over.

8. Ta vare på rastløsheten din.

Kan din indre rastløshet prøve å fortelle deg noe? Følger dine tanker og bekymringer et mønster? Tenk å invitere dem forsiktig til en forandring. Det kan være spesielt verdifullt å lære å sitte med tankene og få kontakt med intuisjonen på nytt ADHD i bildet. Overfølsomheten vår og emosjonell dysregulering noen ganger kan føre oss ut av kurs og plage oss med selvtillit, og det er derfor det er viktig å trene ferdigheten til å gjenkjenne når noe føles riktig eller galt.

9. En sans for humor hjelper.

Det å kunne le av oss selv kan være et kraftig verktøy mot selvmedfølelse og vennlighet. En sans for humor fjerner tyngden av en situasjon mens den tilbyr fellestrekk og samtrafikk. Utvikle sans for humor og letthet ved å omfavne sannheten din, lære å åpne opp for sårbarhet og snakke med ærlighet.

Slik slapper du av tankene dine: Neste trinn

• Lese: Hvordan du føler deg bekymringsløs når du har ADHD
• Lese: "Hvorfor antar jeg det verste tilfelle-scenariet?" Hvordan stoppe ADHD Mind fra å bekymre seg
• Nedlasting: Få Mindfulness til å fungere for deg

---

STØTTETILSETNING
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å tilby ADHD-utdanning og støtte, Vennligst vurder å abonnere. Leserkretsen din og støtten din hjelper oss med å gjøre innholdet og oppsøket mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 31. mars 2021