Som å klemme en tidsbombe: Hvordan roe en følelsesmessig dysregulert tenåring med ADHD

“Min 15 år gamle sønn vil bare ikke delta i fjernundervisning, vaske opp, gjøre lekser osv. Han nekter bare, noe som utløser hele familien. ”

"Hvordan kommer du igjennom til et barn som stadig slår seg av blir sint når du spør dem om savnet lekser?"

"Hva gjør du når barna kaller seg dumme og ubrukelige?"

"Hva om din preteen hevder at de kjeder seg hver gang de ikke er på skjermen?"

I tenåringer med ADHD, emosjonell dysregulering kan synes å ta uendelige former. I løpet av denne pandemien er følelsesmessige utløsere mer varierte og rikelig enn noen gang - det samme er manifestasjonene av ungdommens stress. Uvanlige og ubehagelige læringsinnstillinger uten typiske utsalgssteder for energi og sosialt samvær, kombinert med pubertet og for mye skjermtid, har etterlatt mange tenåringer med ADHD følelse av økt og langvarig angst, frustrasjon, tretthet og sinne. Sluttresultatet er bra for ingen.

Selv om din dysregulert, utbrent tenåring bygger vegger for å holde deg utenfor, du kan hjelpe med å snu ting ved å gjenkjenne hvordan stress påvirker dem unikt, avtrappe bekymringene og intense følelsene, og koble til dem på produktive, sunne måter. Nedenfor er strategier for å støtte, stabilisere og bygge motstandskraft hos tenåringen din i disse utfordrende tider.

Dysregulerte tenåringer med ADHD: Tegn på pandemisk stress

Pubertet alene utløser emosjonell omveltning i tenåringshjernen. Legg ADHD, og ​​det tilhørende symptomet på emosjonell dysregulering, til blandingen, og du har en potensielt eksplosiv blanding. Legg til en årslang pandemi med økt, ubarmhjertig angst for den blandingen, så har du millioner av krusete familier. Det kan se annerledes ut, men tenåringen din prøver sitt beste. Deres plagsomme oppførsel maskerer ofte stress og andre bekymringer. Dette stresset vises ofte som:

• Motstand - "Jeg vil ikke rense rommet mitt" eller "Jeg vil ikke gjøre gjøremål."
• Tretthet / utmattelse - "Jeg er for trøtt til å gjøre noe!"
• Apati - “Hvorfor skal jeg gjøre arbeidet mitt? Skolen betyr ikke noe. "
• Kjedsomhet - ofte kode for tristhet.
• Fordrevet sinne / frustrasjon som står i angsten.
• Numbing, hovedsakelig via skjermtid, for å unnslippe kjedsomhet og finne variasjon.

[Klikk for å lese: Min tenåring lider tretthet i karantene]

Stress fører også til emosjonell dysregulering - avvik fra normal atferd og stemninger som kan se slik ut:

• Mer bevegelse enn vanlig (pacing, fidgeting, hand-wrringing)
• Større uttrykk for følelser (roping, banning, fysiske bevegelser)
• Ukontrollerte følelser, som til og med kan omfatte uvanlige nivåer av lykke, spenning og annen "positiv" oppførsel
• Mindre bevegelser (korte svar, steinmur)

Dysregulerte tenåringer med ADHD: Koble til for å regulere

Dysregulerte følelser og atferd svekker effektiv kommunikasjon. Når temperament blusser (inkludert din), følger ingen produktive samtaler. Så hvordan kan du hjelpe tenårene med å lindre stress og regulere følelser slik at du kan leve i harmoni? Ved å skape positive opplevelser som bygger sammenhenger. Sannheten er at tenåringer mest sannsynlig løser problemene sine med hjelp fra foreldre, men hvis de føler at de ikke kan få kontakt med deg, vil de ikke be om hjelp.

Arbeid under disse grunnleggende forutsetningene for å bane vei for produktive interaksjoner mellom foreldre og barn:

• Alle, inkludert tenåringen din, gjør så godt de kan. Hvis noen ikke gjør det bra nok, er det fordi de mangler ferdigheter, ikke fordi de ikke vil gjøre det bra. Din milde oppmuntring og støtte kan føre dem gjennom.
• Du og tenåringen din er på samme lag. Det er deg og barnet ditt kontra problemet. (Selv om de forårsaket problemet.)
• Det er ikke personlig. Barnet ditt søker ikke å bevisst opprøre eller respektere deg. Husk at emosjonell dysregulering er reell. Ikke la sikringen bli tent, og heller ikke tenne sikringen til barnet ditt.
• Ubetinget kjærlighet og tilgivelse - selv og spesielt i de tøffeste tider - er den eneste måten.

[Les: Din trassige tenåring trenger ikke å dømme eller forelese]

Emosjonell vs. Kognitiv kommunikasjon

Hvor vi "kommer fra" når vi kommuniserer, er avgjørende for å løse problemer i stedet for å trappe dem opp. Vanligvis bruker vi to typer kommunikasjonsmodi:

• Emosjonell kommunikasjon fokuserer på følelser fremfor fakta. Det ledsages ofte av banning, forsvarsevne, nedleggelse og aggresjon. Dette er en gyldig uttrykksform, og det oppstår ofte når en person er nær problemet. Men denne kommunikasjonsmåten er ikke alltid den mest nyttige. Når vi blir dysregulert, har emosjonell kommunikasjon en tendens til å ta over.
• Kognitiv kommunikasjon fokuserer på problemløsning og fakta fremfor følelser. Selv om denne modusen vanligvis er den mest nyttige, kan den føre til at du blir fanget i å "vinne argumentet." Denne typen kommunikator kan virke avvisende og avsides for en emosjonell kommunikator.

Selv om det utvilsomt er vanskelig til tider, er det best å sette eksemplet for tenåringen din og delta i kognitiv kommunikasjon så mye som mulig. Vær oppmerksom på og prøv ditt beste for å regulere din egen følelsesmessige tilstand slik at barnet ditt kan matche din kognitive tilnærming. For å lette overgangen fra emosjonell til kognitiv kommunikasjon for ungdommen din:

• Valider deres følelser ved å navngi følelsene du oppdager fra tenåringen din på en ikke-fordømmende måte. Dette lar dem få vite at du "ser" dem, og hjelper dem med å identifisere sine egne følelser.
• Bruk reflekterende lytting (dvs. gjenta et sammendrag av hva de sa) for å validere følelsene og vise at du forstår problemene deres. Ekte refleksjon og validering hjelper også med å bygge tillit og komfort rundt åpningen.
• Gå en tur med dem for å få forbindelsen til å flyte. Bevegelse og en annen setting er mer befordrende for forbindelse og samtale enn en uproduktiv, avhørstilnærmet tilnærming.
• Ta en pause fra samtalen fordi ikke alt må sies på en gang. Du kan gå tilbake til et tøft emne på et senere tidspunkt, når de er roligere. Pausen kan til og med bidra til å få et nytt perspektiv.
  
• Bevegelser av komfort er kraftige. Uansett hvor liten gesten er, gjør noe for den overveldede tenåringen din som de vil sette pris på, som å lage en kopp varm sjokolade eller ta dem litt tid til seg selv.
• Riktig type press kan noen ganger være det barnet ditt trenger. Hvis du for eksempel sier fast at du ikke vil at dine egne følelser skal eskalere, kan barnet ditt bli kognitivt. Denne metoden avhenger imidlertid av ditt individuelle barn, og skal brukes som en siste utvei, og bør ikke gjøres som en trussel.
• Gjenkjenne forbannelse og roping for det de ofte er - overflateindikatorer for et dypere problem. Vanligvis kommuniserer tenåringer som bruker forbannelse og volatilitet, spesielt hvis det ikke er vanlig for dem, at de overvelder seg med en vanskelig situasjon. Hold deg rolig når dette skjer, og prøv andre måter å engasjere deg på.

Dysregulerte tenåringer: Hvordan de-eskalere pandemisk stress

På spekteret av angst, tenåringens grunnlinje er sannsynligvis et sted mellom moderat og alvorlig for øyeblikket. Flere stressfaktorer presser tenåringen i kamp-, fly- eller frysemodus, noe som fører til dysregulering før tenåringen din kan komme tilbake til grunnlinjen.

Hjelpe tenåringen din å lære å avtrappe stress på kort og lang sikt kan utgjøre en stor forskjell i deres følelser og atferd. Noen nyttige strategier inkluderer:

• Prioriter fysiske behov, som søvn, ernæring og bevegelse
• Delta i midlertidig rømning. Hvis du prøver å få tenåringen din fra skjermen, må du sørge for at du faktisk kan tilby et engasjerende alternativ, som et morsomt brettspill, en scavenger-jakt eller et kort utendørs eventyr.
• Få kontakt med andre (ringe eller sende en SMS til en venn, besøke familie)
• Trening (spille sport, løfte vekter, løpe)
• Nyt små bekvemmeligheter (spis et favorittmåltid, klem et kjæledyr)
• Bygg ferdigheter, det være seg innen sport, musikk eller en annen hobby, for å øke den generelle tilliten
• La tenåringen din identifisere sine egne avkaleringsstrategier
• Slå av nyhetene
• Unngå samtaler om personlige frustrasjoner og bekymringer
• Sett klare og passende forventninger til dem; forbli konsistent
• Beklager når du gjør feil og mister roen med dem
• Feire prestasjoner og støtte dem gjennom vanskelige problemer
• Konfrontere utfordringer front på. Noen ganger kan å akseptere angst og lene seg til frykt lære tenåringer at de er mer dyktige enn de vet.

Innholdet i denne artikkelen ble hentet fra ADDitude Expert Webinar “Når tenåringsstress antenner sterke følelser: undervisning i sinne og frustrasjon” [Video Replay & Podcast # 342] med Brendan Mahan, M.Ed., M.S., som ble sendt direkte 2. februar 2021.

Dysregulerte tenåringer med ADHD: Neste trinn

• Lese: ADHD-tenåringen min blåser meg alltid av - Hvordan kommer jeg meg gjennom henne?
• Blogg: 10 forferdelige reaksjoner på ADHD Teen Drama - og sunnere måter å kommunisere hjemme
• Spørsmål og svar: “Tenåringen min tapper følelsene sine. Hvordan kan jeg oppmuntre ham til å dele dem? ”

---

DENNE ARTIKELEN ER EN DEL AV TILSKUDDETS GRATIS PANDEMISKE DEKKNING
For å støtte teamet vårt etter hvert nyttig og betimelig innhold gjennom hele denne pandemien, vær så snill bli med oss ​​som abonnent. Lesertallet og støtten din hjelper deg med å gjøre dette mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 26. mars 2021