"Det er OK å være ikke OK, i henhold til oppmerksomhet"

Wow, har det vært et doozy av et år. Jeg vil gjerne klandre det for pandemien, ettersom den stadig tilstedeværende vevstolen absolutt har gjort ting vanskelig. Men egentlig sporer problemene mine tilbake til ADHD og angstmedley.

Jeg føler meg nervøs hele tiden. Jeg ser ikke ut til å sette sammen en plan. Jeg glemmer alt. Grunnleggende oppgaver virker vanskelig. Sosial interaksjon føles unaturlig, fordi ord som representerer tanker unngår meg. Jeg sammenligner meg selv med andre som om det er jobben min. Jeg føler meg dum. Jeg føler meg dum. Jeg føler meg dum.

Her er saken: Alt i livet mitt er slik jeg vil at det skal være. Jeg er hjemmeværende mamma og er glad for å være det foreløpig. Jeg har vennene jeg vil ha. Jeg har ektefellen jeg vil ha. Jeg bor i det samfunnet jeg vil ha. Jeg har de hobbyene jeg vil ha. Med andre ord samsvarer livet mitt med verdiene mine.

Så hvorfor dette angst?

Jeg fortsetter å komme tilbake til ADHD og angst spiller av hverandre, som om de deltar i en masochistisk ping-pong-kamp. Den ene blir dårlig, den andre blir verre, og nedover går vi. Har jeg en angstlidelse adskilt fra ADHD? Sannsynligvis. Har jeg ADHD skilt fra en angstlidelse? Sannsynligvis. Blir de alle skrapete med hverandre, floker inn i en stygg hårball? Ja!

[Klikk for å lese: Pandemisk angst - 10 eksperthåndteringsstrategier]

Dette kan alt beskrives i blogginnlegget mitt “ADHD: Jeg ødela meg. Angst: Hold ølen min. ”

Her håper jeg imidlertid å oppmuntre fordelene med tankefullhet for å adressere det du måtte gjennom - hvis du faktisk gjennomgår noe som ligner på det jeg går gjennom.

Mindfulness er for meg kunsten å akseptere det som er, rett og slett fordi det allerede er der.

Jeg lærte ikke å "godta det som er" over natten. Det er en daglig praksis jeg forplikter meg til, hver morgen med en oppmerksomhetsmeditasjon i 20 minutter med en guidet lydopptak. Det kan se annerledes ut for deg. Kanskje du tar noen minutter i bilen for å fokusere på pusten din mens du venter på at barnets karateøvelse skal ta slutt. Eller i øyeblikkene før du sovner om natten, tar du en pause for å finne sentrum.

[Les: Hvordan praktisere oppmerksomhet med ADHD]

Når og hvordan du gjør det, velg et tidspunkt hver dag for å la kroppen og tankene dine være som de er mens du fokuserer på noe som ikke er bekymringsfullt (pusten er god!).

Det er tre forskjellige forhold der kroppen, tankene og følelsene dine kan falle: behagelige, ubehagelige og nøytrale. Formell oppmerksomhetspraksis antyder at det ikke betyr noe i hvilken kategori du faller. Det som betyr noe er at du er fullstendig til stede og aksepterer sinnet og kroppstilstanden i hvert øyeblikk under den formelle meditasjonen.

Med min virvel av angst og ADHD, Jeg befinner meg ofte i kategorien ‘ubehagelig’. Jeg er forvirret, nervøs, ned og usikker. Mindfulness lærer meg å utvide min observasjon og aksept av denne virkeligheten, rett og slett fordi det er min virkelighet.

Jeg har lært at det å motstå og skyve bort den ubehagelige virkeligheten jeg kan oppleve ikke gjør noe for å forbedre den. La meg gi et eksempel: La oss si at du har massevis av angst for øyeblikket, kanskje relatert til din ADHD, kanskje ikke. Du vet ikke hva du skal gjøre med deg selv, og du føler deg forferdelig. Det naturlige instinktet er å ville at ting skal være annerledes enn de er: “Gå bort, angst / ADHD. Du er forferdelig, og jeg vil ikke ha deg her. "

Får din indre motstand det til å forsvinne? For meg gjør det ikke det. Hva om du i stedet sa til din angst / ADHD: "Jeg ser deg. Jeg vet at du er her. Jeg godtar at du er her. ” Får din indre aksept det til å forsvinne? For meg er svaret "nei" igjen. Men det er en pivot i energien min. I stedet for å bruke energimotstand - som er en negativ tilnærming - observerer og aksepterer jeg nysgjerrig en positiv tilnærming. Sistnevnte tar mindre energi.

Å internalisere og til og med si høyt: "Det er OK å ikke være OK" er modig og ærlig og sann. Det er også veldig konsistent med utøvelsen av oppmerksomhet. Fortsett å observere og godta din indre opplevelse, og forhåpentligvis vil du se forskjellen jeg ser.

Mindfulness for ADHD og angst: Neste trinn

• Lese: "Er det egoistisk, grunt eller useriøst å bekymre deg for din egen sinnstilstand under en pandemi?"
• Nedlasting: Få Mindfulness til å fungere for deg
• Lese: Angst er vår nye normale. Å overgi seg til det er det ikke.

---

DENNE ARTIKELEN ER EN DEL AV TILSKUDDETS GRATIS PANDEMISKE DEKKNING
For å støtte teamet vårt etter hvert nyttig og betimelig innhold gjennom hele denne pandemien, vær så snill bli med oss ​​som abonnent. Lesertallet og støtten din hjelper deg med å gjøre dette mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 12. februar 2021