"Mental helse handler om å gjenvinne kontroll der jeg nå ikke har noen."

Som journalist har jeg fulgt koronavirus fra de første tilfellene i Wuhan, rapportert om dets første dødsfall og dokumentert spredning over hele verden. Det var skummelt å se på i begynnelsen, og det er skummelt nå.

Det som er skremmende har fortsatt vært måten den stjal vår frihet og kontroll - hvordan det gjorde oss alle til fanger i våre egne hjem gjennom en rekke stadig skiftende og uforutsigbare begrensninger. Det er vist stresset og skadene enkel kjedsomhet kan gjøre for en persons psyke, spesielt hvis den psyken også har ADHD.

En ADHD-ekstrovert i isolasjon

Blant annet har denne pandemien tvunget meg (en ADHD ekstrovert) for å komme til rette med min verste frykt - isolasjon og monotoni - og å erkjenne skaden som hjernekablingen min gjør mot meg og mine kjære.

Som lege har kjæresten min vært der ute og kjempet mot denne bastarden av en sykdom i frontlinjen. Hun har vært trygg og fornuftig, det har vi begge gjort, men jeg er i det skjulte veldig misunnelig på henne fordi hun får snakke med folk ansikt til ansikt.

Som mange med ADHD, Jeg ønsker eventyr og stimulering - jo mer jo bedre. Denne egenskapen gjør ADHD-folk karakteristisk interessante, men når det gjelder å bli nektet muligheten til å gjøre ting vi ønsker, skaper det et kontroll- og kraftvakuum.

[Last ned denne gratis ressursen: Få kontroll over livet ditt og planen]

Jeg vil gjerne kunne gå ut igjen og intervjue folk. Jeg vil stirre den faren i ansiktet personlig i stedet for å gjemme meg her, fanget i en liten leilighet. Jeg savner spenningen i livet - en lengsel etter at Netflix og vin ikke kan slukke - og jeg misunner de fiktive karakterene jeg ser på TV for deres opplevelser mens jeg sitter i sofaen min.

Noe av det vanskeligste med dette viruset har vært at manglende kontroll over parametrene for min eksistens, som (kombinert med SAD) gjør meg nummen, hjelpeløs, demotivert og frustrert. Det at alle går gjennom dette har ikke noe å si. Det er ikke egoistisk; det er bare det at det er denne pressende følelsen i hodet mitt som ikke vil forsvinne. Medisinene stopper det ikke, heller ikke push-ups eller meditasjon. Det er bare der, alltid, skriker og vrir seg vekk - denne følelsen av at jeg vil være mer og skape mer og blomstre og se så mye av verden som jeg kan.

Dette oversettes ikke godt til min langt mer logiske, trygge og fornuftige kjæreste, som ser gruene på første hånd, men ikke kan snakke om dem. Det legger press på forholdet vårt, ettersom vi ikke kan se øye mot øye mens vi samtidig lever så drastisk forskjellige opplevelser. Å snakke om å løpe til ubestemte åser får meg til å virke ustabil og forårsaker mye overflødig friksjon.

Jeg har innsett at følelsesmessig og mental helse for meg handler om å gjenvinne kontroll der jeg nå ikke har noen. Så jeg har utarbeidet et system.

[Les dette neste: “Hva jeg lærte om ADHD-hjernen min i karantene”]

Hvordan en daglig tidsplan sentrerer ADHD-hjernen min

Min metode er å starte hver dag i liten grad, og deretter bli gradvis mer organisert etter hvert som oppgavene blir større med tiden. Ingen oppgaver skal teoretisk sett ta mer enn en time.

1. Ryddig (og våkne)

Det første jeg gjør er oppvask. Det er viktig å ha en aktiviserende oppgave mellom å våkne og kle på seg, og det er en anerkjent terapi for rengjøring - i prosess, gjør du kaos ordnet mens du også stimuleres akkurat nok til å fokusere på både oppgaven og forestille meg hva jeg realistisk kan gjøre det dag.

2. Forbered måltidene mine

Jeg kanaliserer deretter kreativiteten min i måltidene mine for dagen og dermed kontrollere kostholdet mitt ettersom jeg ikke kan gå på treningsstudioet og ikke liker å trene alene. Jeg lager alt jeg kan fra bunnen av - eksperimentelle karriretter og burgere, ekstremt forseggjorte salater, alt jeg kan tenke meg. Det hele er magert og sunt og interessant, og det gjør fru. glad å komme hjem til den etter en lang dag. Jeg vet også at jeg lett kan spise hvis jeg blir fanget av hyperfokus senere.

3. Begynn å sjekke av oppgaveartikler

Deretter lager jeg en enkel daglig oppgaveliste starter med den nærmeste oppgaven: borste tenner, lage kaffe, ta medisiner, dusj, ta på deg jeans. Kryss de små oppgavene, så motiverer du deg selv. Det er viktig å komme seg ut av den koselige pyjamasen din og gi deg selv muligheten til å forlate huset med minimal innsats. Noen ganger sitter jeg i motorsykkelbuksene bare for å gi meg selv en følelse av at verden fremdeles er der ute, lett tilgjengelig, selv om det blir mørkt ute. De er også fine og varme.

4. Pendler til "kontoret"

Etter det kom jeg til mitt eget, utpekte arbeidsområde. Bare å passere gjennom døråpningen gir meg et tilbakestillingsøyeblikk. Oppgavelisten i hånden min fokuserer meg så, og jeg er i riktig miljø for å gjøre noe uten fristelser ved utsettelse trekker meg inn.

5. Lag teamansvar

Min store oppgave for dette kvartalet er å bygge et selskap, FeaturesDesk Ltd., så jeg begynner hver arbeidsdag med et teammøte, for det meste så jeg ikke føler meg så ensom, men også for å koordinere videre. Jeg gjør de enkle eller presserende oppgavene, som å fylle ut skjemaer med en gang, og jobber deretter mot større oppgaver som å skrive tonehøyder og funksjoner.

Denne lille teamdynamikken betyr at jeg har folk som forstår meg og som stoler på meg for å fullføre resten av oppgavene mine. Dette er en så massiv motivator fordi det gir meg en grunn til å gjøre ting som ellers ofte føles nytteløse og dermed blir satt ut.

Å bygge et selskap betyr også at jeg kan planlegge en fremtid for meg selv som ikke er avhengig av noen andre og når tiden er inne endelig kommer, vil jeg ha frihet til å bare pakke koffertene og løpe til flyplassen uten å be noen om ferie dager.

Jeg har lært at det er OK å ikke gjøre alt på en dag. Det er OK å bruke to timer på små ting så lenge du gjør det bra, og denne holdningen har hjulpet redusere utbrenthetsstress som alltid til slutt kommer til meg når jeg jobber for selskaper.

6. Clock Out for the Day

Etter noen timer med intens hardt arbeid unner jeg meg noe for å avrunde dagen, for å signalisere slutten på arbeidsdagen og for å gi litt tilfredshet at oppdraget mitt er fullført - foreløpig.

Denne rutinen løser ikke alle problemene mine, men planlegging av tingene jeg kan kontrollere gjør det lettere for meg å håndtere usikkerheten til denne pandemien. Det gir meg sosial støtte, orden, kontroll og formål, samtidig som jeg lar mitt sinn ta vare på resten av livet og gir meg friheten til å ha en bortkastet dag hvis jeg trenger det.

Til slutt er det på tide å se på TV med min partner og tispe om hvor opptatt vi har vært, eller bare gå en tur, noe som hjelper til med å rydde hodet mitt for å gjøre alt igjen i morgen.

Daglig tidsplan for karantene: Neste trinn

• Lære:7 daglige intensjoner for hjerner på jakt etter struktur og formål
• Lese:"Min daglige timeplan er i tatre!" Hvordan lage rutiner og grenser nå
• Forstå:11 strategier for egenomsorg for ADHD-hjerner i karantene

---

DENNE ARTIKELEN ER EN DEL AV TILSKUDDETS GRATIS PANDEMISKE DEKKNING
For å støtte teamet vårt etter hvert nyttig og betimelig innhold gjennom hele denne pandemien, vær så snill bli med oss ​​som abonnent. Lesertallet og støtten din hjelper deg med å gjøre dette mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 21. januar 2021