Hvordan håndtere depresjon fra jobb hvis du ikke kan gjøre jobben din

Hvis du opplever depresjon fra jobben, kan symptomene dine bli forbundet med angst. Hvis du ikke kan gjøre jobben din, mister du den? Du kan også ha blandede tanker og følelser. Det kan være en lettelse å bli sparket fra den jobben. Men hvis du trenger jobben, kan det å medføre alvorlige konsekvenser å miste den. Alt virvler sammen i en perfekt storm som blir dypere depresjon. Å forstå depresjon fra jobb kan hjelpe deg å vite hvordan du skal takle det.

Årsaker og effekter av depresjon fra jobb

Når du kan identifisere noen av årsakene til arbeidsrelatert depresjon, kan du adressere dem og redusere deres negative innvirkning på din mental Helse. Noen faktorer som er involvert i depresjon fra jobb inkluderer:

• En jobb som passer dårlig for dine interesser og ferdigheter
• Et giftig miljø med bosser og / eller kollegaer som mobber du
• Urimelige krav, uklar veiledning og lite støtte
• Negativitet og lav moral
• Dårlig kommunikasjon blant arbeidstakere / arbeidsgivere
• En arbeidsmengde som forstyrrer en sunn balanse mellom arbeid og privatliv og skaper skyldfølelse for å tilbringe så mye tid borte fra familien din
  instagram viewer
• Lav lønn som gjør at du sliter med å få endene til å møtes
• Å jobbe for et selskap hvis verdier ikke samsvarer med dine, noe som resulterer i etiske dilemmaer
• Har ingen sans for mening eller oppfyllelse
• Føler at du ikke har makt til å endre situasjonen

Jobbrelatert depresjon er vanskelig å takle. Ofte bruker folk uhjelpsom oppførsel fordi de ikke vet hva annet de skal gjøre, eller fordi depresjonen deres forstyrrer deres evne til å fungere. Kronisk fravær eller forsinkelse, isolering på jobben og ignorering av kolleger, og kommunikasjon på passiv-aggressive måter fører til mer uenighet i jobben og dypere depresjon.

Legg merke til hva du opplever. Hvis du mer og mer lider av arbeidsdepresjon og handler på en ikke-nyttig måte, kan det være på tide å endre situasjonen.

Hvis du har depresjon knyttet til jobben din, bør du bli eller gå?

Den kanskje viktigste retningen for å bestemme deg for å forlate jobben på grunn av depresjon er at det ikke er et riktig svar, og "bør" ikke gjelder. Alle er en unik person, hver arbeidsplass er forskjellig, og depresjon er en individualisert sykdom. Den beste avgjørelsen er den som er riktig for deg og ditt liv.

Når du bestemmer deg for å forlate jobben, kan du reflektere over alle måtene din jobb bidrar til depresjon, så vel som hva som har holdt deg der så langt. Kan du oppleve flere av de tingene som holder deg der? Kan du gjøre noen endringer for å forbedre situasjonen din?

Tenk også på hvor tilnærmelig sjefen og kollegene dine er. Noen ganger kan det å ha en åpen diskusjon om depresjonen din føre til positive endringer og bedre forståelse. Dessverre, noen ganger ærlig samtaler om mental helse gjøre et problem verre fordi folk ikke forstår. Kjenn miljøet ditt for å avgjøre om en samtale vil hjelpe.

Hvis du bestemmer deg for å dra og begynne å lete etter en annen jobb, må du være forsiktig med deg selv. Jobbjakt kan være vanskelig og stressende. Et jobbsøk kan forverre depresjon. Den gode nyheten er at det finnes måter å håndtere depresjon fra jobb eller jobbjakt.

Håndtere depresjon fra jobb

Depresjon kan ødelegge selvtillit. Når du ikke kan gjøre jobben din eller finne arbeid, kan du ha slike tanker:

• Jeg er verdiløs.
• Jeg kan ikke gjøre noe riktig.
• Jeg er ikke god nok til å ha jobb.
• Ingen respekterer meg.
• Ingen vil jobbe med meg.
• Det er noe galt med meg.

Tanker som disse er kjent som irrasjonell tro. De er unøyaktige og representerer ikke hvem du er og hva du gjør; imidlertid får depresjon deg til å tro dem. Arbeide med en terapeut som bruker kognitiv atferdsterapi (CBT) kan hjelpe deg med å endre din negativ selvsnakk, lette depresjonen din, og tro på din evne til å ta kontroll over situasjonen din. Terapi kan også hjelpe deg med å se styrkene dine og bruke dem på jobben eller til å finne en ny jobb.

Du kan blant annet gjøre for å håndtere arbeidsrelatert depresjon:

• Ta vare på din fysiske og mentale helse ved å spise næringsrikt og trene
• Lær nye jobbferdigheter, inkludert gjenoppbygging
• Utvikle sunne utsalgssteder for å frigjøre stress, som å trene eller bli kreative
• Utvikle et vennskap med minst en kollega
• Øv oppmerksomhet ved å være til stede der du er nå (vær på jobb når du er på jobb, og vær hjemme når du er hjemme)
• Identifiser det som plager deg mest akkurat nå, og ta grep for å endre det

Depresjon fra jobb kan være vanskelig å håndtere. Det kan gjøre det slik at du ikke kan gjøre jobben din, noe som får deg til å føle deg verre. Dette kan fortsette i en ond syklus, men du kan bryte den. Selv om det er sant at depresjon gjør det vanskelig å gjøre positive endringer, er det også sant at når du begynner med en liten handling får du fart på å løfte depresjonen din og endre det som må endres arbeid.

artikkelhenvisninger