Overveldet av angstråd? Slik administrerer du det

Angstråd er ganske lett å finne. En av fordelene eller vår moderne tid er mengden informasjon tilgjengelig for oss uansett hvor vi er og når vi vil ha den. Selvhjelpsbøker florerer, og i dem kan du finne utrolig nyttige teknikker for å håndtere angst. Nettsteder som HealthyPlace er fantastiske ressurser. Videoer er gode ressurser for angsttips, og sosiale medieplattformer tilbyr sider, grupper og innlegg fra enkeltpersoner som jobber seg gjennom angst og ivrige etter å dele suksesshistorier for å hjelpe andre. Dette er selvfølgelig veldig positivt, men det kan også være skremmende, overveldende og utmattende. Det kan være nyttig å vite hvordan du skal håndtere all denne informasjonen når du har den, slik at du aktivt kan begynne å redusere angsten.

Å samle informasjon som hjelper deg med å redusere angst, er viktig for å overvinne den, slik at du kan leve din versjon av ditt beste liv. Dette trinnet er imidlertid bare det første. Det kan være fristende å søke mer og mer informasjon, men noen ganger faller vi i fellen med å samle og planlegger så mye at vi faktisk ikke gjør noe med informasjonen og strategiene vi får (det gjør vi alle dette). Vi har så mange ideer for å slå angst at vi føler oss overveldede. Vi ser på våre bunkebunker fulle av klistrelapper, notatbøkene våre fylt med perler samlet fra nettet og fra våre nærmeste, og vi lukker oss, føler oss overveldede og motløse. Det er ikke uvanlig på dette tidspunktet å føle seg mer engstelig enn noen gang.

Hvis du har så mye angstråd at du ikke vet hva du skal gjøre videre, vær så snill. Her er bare to (for å ikke legge til enda flere tips til din voksende haug) ting du kan gjøre for å håndtere strategiene du har, og begynne å virkelig redusere angsten din.

Administrere overveldende angstråd: Cherry-Pick dine egne toppverktøy

Du har samlet mange gode ting og verktøy. Noen ser ut til å motsette hverandre. Det betyr ikke at noen strategier er feil eller ubrukelige. Det er flere tilnærminger for å redusere angst fordi det er så mange forskjellige typer mennesker med unike opplevelser med angst, individuelle personligheter og preferanser, livssituasjoner og mer. Det er en god sjanse for at du har mye informasjon som er nyttig for andre mennesker. Nå er det på tide å begrense det til de strategiene som er nyttige for du.

Bruk litt tid og oppmerksomhet på å gjennomgå det du har samlet. Se på notater du har skrevet ned og avsnitt du har fremhevet i bøker. Du la spesielt merke til disse elementene av en grunn. De gir gjenklang hos deg på en eller annen måte. Start en ny liste med tips som snakker til deg.

Når du har denne første listen, kan du fremdeles bli overveldet. Først er det lett å bli begeistret for tips som kan redusere angsten din. Nå er det på tide å bli kritisk. Gå tilbake til listen din og velg de aller beste tipsene dine, opptil omtrent åtte. Færre enn åtte gir deg kanskje ikke nok å jobbe med, og betydelig mer enn det kan fortsette å være overveldende og lite brukbart.

Skriv disse åtte tipsene ned på et nytt ark (eller dokument på datamaskinen eller telefonen). Dette er utgangspunktet for å aktivt redusere angst. Behold resten av listen, for når du gjør fremgang, vil du kanskje legge til noen nye strategier (bare en eller to om gangen). Fortsett til neste trinn med handlingen din: handlingen.

Å håndtere for mye angstråd: Gjør mer handling med færre tips

Med en kortere liste over angstdempende råd, verktøy og strategier er det lettere å dykke inn og ta affære. Tipsene i seg selv gjør ingenting. Det er din handling som får dem til å jobbe for deg.

Selv om listen din er kort og brukbar nå, kan det fortsatt være nyttig å starte med en (kanskje to) strategi. Lag en handlingsplan rundt det angstrådet. Det er nok ganske generelt. Hvordan kan du ta det og bruke det i ditt eget liv? I hvilke situasjoner vil du bruke den? Hvilke trinn må du ta hver dag for å implementere det?

Lag en handlingsplan ved hjelp av dette tipset. Når du blir vant til å bruke den og det blir en mer naturlig del av livet ditt, kan du begynne å legge til andre verktøy fra listen over gyldne nuggets. Nøkkelen er å gjøre disse tipsene til handling og å bygge dem inn i livet ditt trinn for trinn.

Når du luker gjennom samlingen din av angstråd, velger du omtrent åtte tips som gir gjenklang deg, og gjør dem til brukbare handlingstrinn du bruker hver dag, vil du begynne å ta ansvar for din angst. Det er en praktisk måte å gå fra å bli overveldet og fast i kontroll og frihet.

Tanya J. Peterson leverer online og personlig utdannelse i mental helse for studenter i grunnskolen. Hun er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Måter å hjelpe til med å stoppe angst, 5-minutters angstlindringsjournal, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst, Break Free: Aksept- og engasjementsterapi i 3 trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordringer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.