Beveg kroppen din for å frigjøre angst, redusere angstsymptomer

Det kan være vanskelig å frigjøre angst og redusere angstsymptomer fordi angst er en total kroppsopplevelse. Den har en måte å jobbe seg dypt inn i kroppen vår og gli rundt hjernen vår. Angst kan være en smertefull opplevelse, med en rekke fysiske symptomer, negative tanker og foruroligende følelser. Det kan få oss til å føle oss både slitne og kablede, drenerte og urolige på samme tid, som om vi kan hoppe rett ut av vår egen hud, men kollapse av utmattelse mens vi gjør det. Jeg har oppdaget at en viktig del av å håndtere angst og erstatte den med en gjennomgripende følelse av rolig tilfredshet er å trene på en rekke måter. Fortsett å lese for å lære om å bevege kroppen din for å frigjøre angst og redusere angstsymptomer.

Hvorfor bevege kroppen din (trening) frigjør angst og reduserer angstsymptomer

Når vi tenker på angst, tenker vi ofte øyeblikkelig på de negative tankene, bekymringene, hva-hvis og verste-fall-scenariene som kan være hjemsøkende. Mens bekymring og frykt er essensen av angst, er angst mye mer enn våre tanker og følelser. Som svar på våre tanker, en s

Trening har vist seg å hjelpe angst². Personlig har jeg funnet ut at det å bevege kroppen min med forskjellige typer øvelser frigjør angst fra hele mitt vesen. Trening, for meg, kan være sentrerende og beroligende. Det kan lindre smerter og smerter som følge av min kamp-eller-fly-reaksjon. Det kan også gi meg energi på positive måter, og gir meg naturlig energi som erstatter tretthet.

Avslappende bevegelser og øvelser for å hjelpe angst

Jeg opplever ofte at angst får meg til å bli urolig. Jeg er ofte full av energi, men den engstelige energien min kan være lite fokusert. Også når angsten min blusser, har jeg en tendens til å oppleve muskelsmerter og stivhet, så vel som leddsmerter. Å delta i målrettet jording og sentrering av bevegelser kan være utrolig angstløsende. Mine favoritter:

• Yoga- Jeg starter hver dag med å gjøre yoga. Å starte dagen med yogas dype pust og stillinger gjør at kroppen og sinnet mitt føles sunt og fokusert. Jeg pleide å gjøre yoga bare av og til, når muskel- eller leddsmerter var verre. Fordi det var så nyttig for meg, begynte jeg å gjøre det med økende frekvens til det ble en daglig rutine. Yoga i seg selv kan være gunstig i tider når vi er engstelige, men det er den vanlige rutinemessige øvelsen som holder angsten i sjakk.
• Mindfulness går--Når jeg merker symptomer på angst som invaderer dagen min, tar jeg en pause og tar en oppmerksom spasertur. En oppmerksom tur kan gjøres inne eller ute og innebærer å gå i et tempo som føles riktig for deg i det øyeblikket og bruke sansene dine til å legge merke til opplevelsen din i øyeblikket. Jeg stiller inn på kroppen min fra topp til tå og merker hvordan bevegelsen føles. Jeg kan faktisk føle spenningen forlate kroppen min mens jeg går på en oppmerksom måte som dette.
• Takknemlighet spaserer--Symptomene på angst skriker ofte etter vår oppmerksomhet. Når vi tar hensyn til dem, er det lett å bli fanget opp i alt som føles galt i kroppene våre, så vel som å bli sittende fast i bekymringene og de negative tankene som spretter rundt i tankene våre. For å bytte fokus og føle meg bedre tar jeg takknemlige spaserturer. Disse ligner veldig på oppmerksomme turer, men under denne bevegelsesaktiviteten ser jeg etter ting som får meg til å være takknemlig. Oppmerksomheten min skifter fra det som er galt til det som er riktig, og jeg merker at angst forlater kroppen og sinnet mitt.

Disse avslappende bevegelsene er utrolig nyttige når jeg er urolig av angst. De hjelper meg også når jeg er rolig med å holde meg slik. Noen ganger gjør angst meg imidlertid tung og sliten. I stedet for å bruke avslappende bevegelse, går jeg over til mer energisk trening.

Energiserende øvelser for å jage angst borte

Moderat til kraftig trening kan redusere symptomer på angst betydelig. Jeg synes også energigivende trening er motiverende, og hjelper meg å ha tillit og energi til å fortsette når angst prøver å fortelle meg å gi opp.

Den beste øvelsen er typen du vil gjøre fordi du liker den. Det er en god ide å kontakte legen din før du begynner på et treningsprogram for å unngå skade eller forverre sykdom. Når det gjelder trening for angst, er det du ikke gjør så viktig som å bare gjøre en slags trening som får deg til å bevege deg for å jage bort angst.

Mine personlige favoritter inkluderer:

• Vandring- Jeg bor i et fjellområde, og åsene jobber kroppen min nok til å frigjøre engstelig spenning. Å være ute, sette pris på naturens skjønnhet og puste dypt for å inhalere frisk, skarp luft, reduserer også angstsymptomene mine.
• Fartsfylte utendørs turer- Jeg er en forferdelig løper og kunne seriøst ikke løpe for å redde livet mitt hvis det noen gang var nødvendig, men jeg kan heve pulsen og flytte angst ut av kroppen min med fartsfylte turer rundt meg nabolag.
• En videospilløkt- Jeg er ikke mye av en spiller (jeg er faktisk utrolig forferdelig i hvert videospill jeg har prøvd å spille), men jeg ba nylig om (og mottok) et videospillsystem. Jeg fylte 50 i begynnelsen av januar, og mannen min og jeg har nettopp blitt tomme rede. Jeg trodde at noe nytt og morsomt ville være bra for vår mentale helse og velvære, og så langt har jeg rett. Et av spillene jeg har er et treningsspill. Jeg er ny på det, men så langt har det vist seg å være en hyggelig trening som også tilfeldigvis frigjør angst.

Å finne og delta i en rekke bevegelser kan bare frigjøre din egen angst og redusere symptomene dine. I kommentarene, del hvilke bevegelser du liker å gjøre for å hjelpe angst.

Kilder

1. Coltrera, F. og Corliss, J., Stress Management: Harvard Medical School Special Health Report. Harvard Health Publishing, 2020.
2. Angst- og depresjonsforeningen i Amerika (ADAA), "Trening for stress og angst. "Besøkt 6. januar 2021.

Tanya J. Peterson leverer online og personlig utdannelse i mental helse for studenter i grunnskolen. Hun er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Måter å bidra til å stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournalen, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst, Break Free: Aksept- og engasjementsterapi i 3 trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordringer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.