Morsomhetsmyten knuser kvinner med ADHD

Mødre med ADHD møter minst tre konkurrerende sett med utfordringer:

• samfunnsmessige forventninger til mødre som ikke bare er uoppnåelige, men rett og slett usunne
• en annerledes kablet hjerne som ofte opererer med utøvende dysfunksjon, dårlig arbeidsminne og følelsesmessig følsomhet
• og i mange tilfeller også barn som har hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD eller ADD)

Til tross for alt dette, jobber de fleste kvinner umulig hardt for å være "gode mødre" - og finner seg utbrent, demoralisert og tapt i prosessen.

Så la meg si dette direkte til mødrene med ADHD: det er helt essensielt at vi omformulerer hvem vi er, og tenker over alt vi har blitt fortalt om foreldre og morskap.

Først og fremst må vi få ADD til å fungere for oss før vi kan være der for våre kjære (spesielt hvis ADHD kjører i familien). Vi gjør dette ved å flytte våre interne forventninger til foreldre, finne strategier som gir mening for oss og ikke være oppmerksomme på forestilte eller reelle vurderinger fra den nevrotypiske verdenen.

Foreldretips for mødre med ADHD

Gi deg tid til å "lette" ADHD

Her er et praktisk forkortelse som hver mamma med ADHD bør vite - det danner grunnlaget for dagligliv med ADHD: LETT

Utdanne deg selv om ADHD og dine unike symptomer. Hvis du ikke har blitt diagnostisert, men tror du har ADHD, må du få en vurdering. Sørg for at du også blir evaluert for andre relaterte forhold; angst og stemningsforstyrrelser, for eksempel, reiser ofte med ADHD. Forsikre deg om at du får riktig behandling - enten det er medisiner, terapi, ADHD-coaching eller andre kombinasjoner, inkludert ernæring og trening. Disse trinnene vil til slutt føre deg til ...

Aksepterer deg selv, ADHD og alt. Husk at du er en mor med en ADHD-hjerne. Feire styrkene dine (fordi du har mange) og finn måter å jobbe på svakere punkter. Dette kan selvfølgelig ta år, og akkurat når du tror du har akseptert ADHD, kan en negativ opplevelse fortsatt sette deg tilbake.

[Klikk for å lese: Overveldet mors syndrom - Det er en virkelig ting]

Forenkle hverdagen. Når du tenker på å tilberede måltider, gjøre gjøremål og fullføre andre husholdningsoppgaver, vet du hvor dine styrker og svakheter ligger. Dette vil hjelpe deg å vite hva du kan eie, hva du bør delegere og hva du bør finne andre måter å få gjort. Tenk for deg selv: Hvis det ikke fungerer for meg eller oss, hvorfor gjør det da?

Eliminere overforpliktende. Kvinner med ADHD pleier å være mennesker som gleder seg, og godtar å bruke vår begrensede tid og ressurser på andre oppgaver, spesielt når vi ser andre mødre med lignende livsstil gjør det samme. Gi deg selv tillatelse til å bryte fra formen til disse rollene og forventningene. Bryt formen for at din verden skal fungere for deg, og for at du kan endre forventningene til deg selv.

Gjør ADHD-innkvartering... for deg selv

Akkurat som barn med ADHD ofte har individualiserte utdanningsplaner (IEP) med detaljert innkvartering for skolen, mødre med ADHD trenger det jeg kaller en ILP - en individuell livsplan - for å imøtekomme ADHD-utfordringer i dagliglivet og foreldre.

[Les: 13 Overlevelsesstrategier for mødre med ADHD]

La oss se på noen områder der innkvartering kan hjelpe med distraherbarhet, utsettelse, desorganisering og andre ADHD-utfordringer:

Måltidstips for mødre med ADHD

Jeg brukte mange år på å skamme meg over å ha spist mat, for ikke å få barna mine til å sitte ved middagsbordet, og for å føle at jeg ikke hadde tid til noe annet etterpå. I dag gjør jeg ikke lenger ting som jeg vet er for vanskelig for meg, og jeg har forlatt alle forestillingene jeg hadde om hvordan måltider skulle planlegges og spises. Dette er hva jeg gjør i stedet:

1. Vurder gjennomføring. Mange mennesker har ikke råd til å gjøre dette hver dag, og du trenger ikke - men gjennomføring kan spare mye tid, energi og stress. For å ha råd til det, gjorde jeg endringer i budsjettet mitt som til slutt lot meg være rolig, da det å kunne legge mat på bordet til familien min hjalp min selvtillit. Vær oppmerksom på at hele måltidet ikke trenger å gjennomføres. Å kjøpe en stekt kylling fra supermarkedet eller annen ferdigmat kan gi en rask, sunn middag i kombinasjon med mat hjemmefra.
2. “Plan eller sulte” (POS). Hvis planlegger måltider fra bunnen av virker umulig, spesielt hvis du pleier å tenke på måltider for nær måltidet, kan du prøve å notere enkle middager (et protein, en grønnsak og en karbohydrat) på indekskort, med planer for hvordan du skal tilberede maten på Hver.
3. Handle i mindre butikker. Hvis du er som meg, kan du gå deg vill i store supermarkeder og ende opp med å kaste bort tid på dem. Mindre butikker hjelper til med å unngå dette og har oppsett som er lettere å huske.
4. Spis før eller etter barna. De fleste av oss har et bilde i hodet på den ”riktige” måten å spise middag med familien på. Det er ingen. Hvis barna dine har vanskelig for å sitte stille for å spise, kan du hjelpe dem med måltidene uten å ta fra deg. La dem spise foran fjernsynet hvis det betyr å redusere det generelle stresset. Ha din (relativt) uforstyrrede måltid før eller etter deres. Du kan også planlegge å spise middag med partneren din når barna har ryddet bordet.

Husholdnings- og organisasjonstips for mødre med ADHD

Kjemp mot ideen om at hjemmet ditt må overholde en urealistisk standard på renslighet.

1. Rotete soner. Organiser plassene dine "akkurat nok." Hvis ett sted i hjemmet er et evigvarende problemområde, kan du betegne det som et av mange områder der det er ok. Å tillate deg å forlate et sted alene gjør underverk for stress og selvtillit.
2. Finn et "hjem" for alt. En av de enkleste organisasjonsmetodene er å skille og lagre gjenstander i bestemte områder. Å vite at nøklene dine har et generelt "hjem" nær døren og at alt kjøkkenutstyr går i en skuff, eliminerer gjetting og sjansene for å plassere ting på feil måte.
3. Bruk visuelle signaler... i bokstavelig forstand mulig. Hold for eksempel et Post-It-notat på inngangsdøren eller på bilrattet med en liste over gjenstander du trenger før du drar ut.
4. Eksternalisere informasjon. Bruk telefonen til å notere informasjon (tidsstempler og datoer opprettes automatisk) slik at den ikke går tapt i hodet. Bruk klokker og tidtakere i stedet for å stole på en intern klokke.

Gjør det morsomt. Så henting ikke faller helt på deg, prøv å lage en morsom oppryddingsplan med partneren din og barna. En 10-minutters oppryddingsutfordring før leggetid, med belønning på 5 ekstra minutter TV-tid, er en morsom idé. Disse planene kan også bli rutiner som er gunstige for barna dine og hele husstanden.

Familietips for mødre med ADHD

1. Løs problemer sammen. Partneren din og / eller barnet ditt kan gjøre ting som blir nervøse. Det er naturlig å ønske å svare med sinne og frustrasjon, men det er bedre å nærme seg disse tilfellene som problemer som skal løses i kor. Ramm inn problemet som et spørsmål og samarbeid for å komme med produktive svar.
2. Fjern deg selv midlertidig når det gjelder konflikter og andre familiekamper. Gi deg selv tid til å roe deg ned ved å fysisk gå bort fra en situasjon. Dette vil også modellere ideell oppførsel for barna dine - at når de føler seg klare til å eksplodere, kan de gi seg selv plass først.
3. Lytt før du reagerer. Selv om kroppene våre ikke er hyperaktive, kan hjernen vår være det. Øv tålmodighet og pause etter å ha mottatt informasjon for mer effektive svar.
4. Velg kampene dine. Dette tar mange mennesker lang tid å lære. Gi deg selv tillatelse til å la ting gå hvis kampen ikke er verdt. Hvis barnet ditt vil bruke sokker som ikke samsvarer, la dem gjøre det, i stedet for å kjempe om det første om morgenen. Hvis det er et mareritt å få gjort lekser, kan du vurdere hjelp fra eldre studenter eller se om barnets IEP kan justeres slik at leksene faktisk kan bli ferdig på skolen (en innkvartering jeg klarte å sikre meg med barn).

Personlige overlevelsestips for mødre med ADHD

1. Søk og godta hjelp. Enten det er barnevakter, folk som hjelper deg med å rengjøre hjemmet en gang i blant, eller hjelp fra familie og venner, ikke vær redd for å strømlinjeforme livet ditt der du kan. Noen tjenester krever ekstra ressurser og budsjettering, men hvis det betyr å forbedre livskvaliteten din, så velg det. Husk - å få hjelp er ikke en luksus; det er en nødvendighet.
2. Finn en støttegruppe. Uansett om du er online eller personlig, er det viktig å være koblet til en gruppe mennesker som deler de samme kampene og opplevelsene.
3. Talsmann for arbeidsopplevelsen din. Vil du begynne å jobbe tidligere eller senere favorisere deg? Er multi-tasking din stil, eller foretrekker du en ting om gangen? Uansett hva du foretrekker, prøv å forhandle om en arbeidsplassopplevelse som passer for deg.
4. Selvpleie. Dette begrepet er allestedsnærværende, men kraftig. Gjør deg selv en tjeneste og følg med ting som hjelper deg å være på ditt beste. Meditere, jogge, ta et bad, skifte til en positiv intern dialog, og bevisst skaffe deg tid til deg selv, selv om du ikke gjør “ingenting” på den tiden - for å aktivere energi er viktig arbeid.

Foreldretips for mødre med ADHD: Neste trinn

• Viktig lesing:“Never Good Enough” - Den følelsesmessige avgiften til morskap
• Lære: ADHD er forskjellig hos kvinner
• Se: The Secret Lives of Women with ADHD

Innholdet i denne artikkelen ble hentet fra ADDitude Expert Webinar “Mødre med ADHD, foren deg! Hvordan forme et fredelig, organisert liv for deg og barna dine”Av Terry Matlen, LMSW, ACSW (tilgjengelig som ADDitude ADHD Experts Podcast-episode # 285), som ble sendt direkte 5. februar 2020.

---

STØTTETILSETNING
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å tilby ADHD-utdanning og støtte, Vennligst vurder å abonnere. Leserkretsen din og støtten din hjelper oss med å gjøre innholdet og oppsøket mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 26. oktober 2020