Når ekstrem motivasjon forsvinner, blir ADHD-hjerner (enda mer) kreative

28. august 2020
ADHD-hjernen erger både og er avhengig av ytre struktur.

Skolebussplanen. Yoga-studioets timeplan. Behandlerens tidsplan. Vi forbannet en gang disse forpliktelsene som uvelkomne muligheter til å være sent, stresset og / eller uforberedt. Men så snart de forsvant med COVID, oppdaget vi i hvilken grad de grunnla livene våre, drev vanene våre og motiverte våre handlinger.

ADHD-motivasjon uten eksterne strukturer

"Jeg har mistet rutinen - treningsstudio, venner i hundeparken, sosialisering, neurofeedback-økter personlig - som virkelig hjalp meg opprettholde et fungerende liv, ”skrev en mor med ADHD, angst og depresjon som svarte på ADDitodes undersøkelse om pandemi 24. august.

Undersøkelsen, vår 10. siden begynnelsen av april, trakk en rett linje fra våre forstyrrede tidsplaner og utslettede strukturer til en voldsom og bekymringsfull mangel på motivasjon blant både voksne og barn med oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD). To tredjedeler av de 501 spurte voksne sa at motivasjonen og produktiviteten har forverret seg de siste seks månedene; bare 10% sa at det har blitt bedre. Resultatene var nesten identiske for barn med ADHD, ifølge 202 omsorgspersoner.

"Jeg ønsker en slags struktur," skrev en mor i Michigan med fire barn hjemme og en mann som var permittert fra jobben. “Jeg prøver nå å finne ut hva jeg skal gjøre neste gang eller hvordan jeg skal begynne. Det er så høyt i hodet og hjemme. "

"Pandemien sugde energien min ut av meg, spesielt i begynnelsen," skrev en kvinne som jobbet hjemmefra til nylig. “Jeg virkelig mistet all egenmotivasjon og bare gjorde ting som var helt nødvendige. ”

[Last ned dette: Hvordan ADHD endrer måten du føler deg og handler]

"Helt nødvendig" for de fleste ADDitude-lesere, viste det seg, inkluderte lite mer enn å holde alle i live. Ifølge undersøkelsen rapporterer voksne at alle deres sunne vaner - sove, ernæring, egenomsorg, sosiale forbindelser og trening - har forverret seg under pandemien. Den eneste vanen som ikke har forverret seg: behandlingsoverholdelse.

Voksne med ADHD: Pandemiens innvirkning på sunne vaner

Forverret	Uendret	Forbedret
Sosial tilkobling	72.55%	21.84%	5.61%
Produktivitet / motivasjon	65.86%	24.50%	9.64%
Sove	56.69%	33.73%	9.58%
Kosthold / ernæring	54.64%	28.83%	16.53%
Selvpleie	50.40%	36.09%	13.51%
Trening	50.70%	30.74%	18.56%
Behandlingsoverholdelse	21.88%	68.92%	9.20%

Utsiktene er bare litt bedre for barn med ADHD, som rapporterer om forverrede treningsvaner, men ikke så forferdelig søvn og ernæringsproblemer de siste seks månedene.

Barn med ADHD: Pandemiens innvirkning på sunne vaner

Forverret	Uendret	Forbedret
Sosial tilkobling	73.63%	23.88%	2.49%
Produktivitet / motivasjon	63.68%	28.86%	7.46%
Skole / faglig engasjement	62.56%	28.72%	8.72%
Trening	61.88%	24.75%	13.37%
Følelser	54.73%	34.83%	10.45%
Sove	46.27%	42.29%	11.44%
Kosthold / ernæring	47.52%	39.60%	12.87%
Atferd / td>	39.39%	48.99%	11.62%
Behandlingsoverholdelse	24.74%	70.62%	4.64%

[Symptomtest: Angst hos barn]

For mange barn med ADHD har ingen baseballsesong eller personlig skole eller sommerleir betydd mer sløvhet og isolasjon. Det har også betydd mer tid for spill, som vinker 24/7 i disse dager.

"Mangelen på sosial tid har ført til mer skjermtid," skrev en av foreldrene til en 8. klassing med ADHD og en 9. klassing med autismespektrumforstyrrelse. "Dette har igjen skapt mindre motivasjon og atferdsutbrudd."

"Sønnen min vil bare spille spill på en enhet - enten det er en telefon, datamaskin eller videospillkonsoll," skrev moren til en 8-åring med ADHD. “Når han spiller for lenge, blir han dysregulert og emosjonell. Det har vært en utfordring å hjelpe ham til å forstå hvorfor vi fortsatt må opprettholde normalitet, som leggetid og begrensninger på skjermtid. "

Med andre ord har tap av struktur tappet motivasjonen vår for å følge sunne vaner, noe som gir mer tid og hjerneplass for spill og sosiale medier, som bare lykkes med å forårsake ytterligere emosjonell dysregulering og angst. Alt dette holder den nedadgående spiralen i evighet.

Motivasjonsutfordringer i høst

For øyeblikket får denne syklusen styrke - som en orkan som treffer varmere og varmere farvann. Hvorfor? I følge undersøkelsen er det bare 28% av barna som kommer tilbake til sine gamle, kjente skoleplaner i høst - 8% med retur til hjemmeundervisning og 20% ​​med retur til personlig skole fem dager a uke. For resten av oss er endring og usikkerhet den nye normalen, som ikke er normal i det hele tatt.

Dette gjelder for familier og for voksne med ADHD også. Undersøkelsen forteller oss at 39% av ADDitude-leserne fortsatt jobber hjemmefra, og ytterligere 10% har mistet jobben på grunn av pandemien. For disse menneskene veier tapet av 'kroppsdobling' muligheter på kontoret, klare arbeidslivsgrenser og synlig ansvarlighet. Og så er det utfordringen å gjøre to heltidsjobber samtidig: foreldre og jobbe.

"Jeg føler at jeg jobber 24/7 så vel som foreldre 24/7," skrev en mor med ADHD i Texas. “Jeg trodde aldri at det å jobbe hjemmefra ville være så vanskelig. Jeg er mor til to gutter - 8 og nesten 2. Mens jeg har hjelp fra foreldrene mine og mannen til barnepass, forstår ikke barna mine at jeg må jobbe på dagtid, og jeg kan ikke være på vakt og ring. "

For de aller fleste ADDitude-lesere har alt dette stresset og usikkerheten forårsaket enestående nivåer av angst. I denne siste pandemiundersøkelsen sa 72% av dere at du føler deg engstelig og bekymret nå; det samme tallet føles overveldet og utmattet, og dette har pågått i flere måneder nå.

“Angsten min har definitivt forverret seg, og det er ikke bare angst direkte knyttet til pandemien; det handler også om de dårlige vanene jeg faller inn i (mangel på trening, dårlig kosthold, dårlig søvn) som et resultat av pandemien, ”skrev en mor med ADHD i New York. "Jeg er bekymret for at ting aldri kan bli det samme igjen."

"Jeg føler meg nummen etter all denne tiden av angst, som om følelsene mine bare blir tappet ut," skrev en ung voksen med ADHD og angst i Oregon. "Jeg er for sliten av å være stresset til å bry meg med gode måltider... Jeg vil bare ha det enkelt, og ærlig talt, vil jeg gå uten fordi jeg ikke bryr meg om å takle avgjørelser eller følelser knyttet til hvordan jeg spiser."

Når ADHD-angst manifesterer seg som sinne: To løsninger

For både voksne og barn manifesterer angst seg ofte som sinne, fiendtlighet og til og med selvskading. Mange respondenter i undersøkelsen formidlet utfordringer med å håndtere sitt eget sinne under pandemien og rapporterte uvanlige pigger i sinne blant barna sine.

"Jeg tror angsten min har sublimert til sinne, for det meste," skrev en mann med ADHD i Melbourne, Australia.

"Hun har vært veldig klam og emosjonell sammen med å være super sint og kaste rasende raserianfall," skrev foreldrene til en 2. klassing med ADHD. "Det har vært veldig vanskelig å takle."

Ja, det er vanskelig. Veldig vanskelig. Likevel steg noen løsninger til overflaten i ADDitude-undersøkelsen. Her er to av de vanligste sitert av lesere som har bekjempet angst, mangel på motivasjon og forverrede vaner med suksess de siste månedene.

1. Slett nyheter og sosiale medier.

Ikke se på nyhetene om natten, ikke delta i politiske "diskusjoner" på Facebook, og ikke kast bort tid på å sammenligne livet ditt med de filtrerte bildene fra andres liv. Ingenting av dette er nyttig i en krisetid.

"For å redusere angst tar jeg alt en dag av gangen og fokuserer på i dag," skrev en mann med ADHD i Canada. “Jeg reduserte også nyhetsforbruket. Jeg følger med venner og familie over telefon / video (ikke sosiale medier) og besøker noen få utvalgte som jeg kjenner har fulgt pandemisikkerhetsprotokollene. Sikker menneskelig forbindelse hjelper virkelig til å redusere angst. ”

“Jeg holder angsten på lave / håndterbare nivåer ved å unngå ting jeg vet gjør meg engstelig (sosiale medier, politikk) og ved å bruke mer tid gjør aktiviteter som hjelper meg å slappe av (trene, meditere, spille online spill med venner), ”skrev en ung kvinne med ADHD i Nord Carolina.

2. Lag nye eksterne strukturer for å erstatte de tapte.

Dette betyr at du blir med på nettkurs, angir vandringsdatoer med venner og generelt introduserer ansvarlighet i rutinen. Begynn å fylle kalenderen din med avtaler igjen og prioritere disse forpliktelsene, selv om de er virtuelle.

“Jeg deltar nå på tre nettgrupper som helsepersonell tilbyr, den ene er Introduksjon til DBT, den ene er en depresjonsgruppe, og den ene er en gruppe for voksne med ADHD, ”skrev en middelaldrende kvinne med ADHD i California. "Jeg synes jeg virkelig liker dem."

“Jeg ser ikke på TV (ja, jeg vet, jeg er rart), så jeg har stått i hagearbeid, lest bøker, skrevet, deltatt på bokklubber på nettet og tatt gratis online kurs. En av disse klassene var “The Science of Well-Being” gjennom Yale på Coursera. Jeg tror at det å lære og gjøre omledningsaktivitetene for denne klassen holdt meg fra å bli deprimert, "skrev en California-kvinne med ADHD som også ble med i en lokal" Buy Nothing "-gruppe på Facebook. “Jeg tror alle burde ta den timen; det gjorde meg virkelig lykkeligere, og det er ikke vanskelig i det hele tatt. "

Apper for å stimulere motivasjon i ADHD-hjerner

Mange lesere rapporterte også at de fant viktig struktur og støtte i forskjellige mobilapper og nettsteder som var designet for å bygge opp sunne vaner som gikk tapt under pandemien. Klikk på lenkene nedenfor for å se anbefalingene deres for ADHD-vennlige apper som gir insentiver og fordeler for å følge med sunne vaner:

• 20 gode ernærings- og diettapper for ADHD-hjerner
• 20 flotte trenings- og aktivitetsapper for ADHD-kropper og hjerner
• 21 pedagogiske apper for fjernundervisning for barn og voksne med ADHD
• 19 flotte selvpleie- og søvnapps for ADHD-hjerner

---

DENNE ARTIKELEN ER EN DEL AV TILSKUDDETS GRATIS PANDEMISKE DEKKNING
For å støtte teamet vårt etter hvert nyttig og betimelig innhold gjennom hele denne pandemien, vær så snill bli med oss ​​som abonnent. Lesertallet og støtten din hjelper deg med å gjøre dette mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 28. august 2020