Kroppen din holder på angst: Bruk den til å stille ditt sinn

Kroppen har mye angst. Angst er altomfattende og finner sted i kroppen like mye som i hjernen og sinnet. Dette betyr selvfølgelig at vi er utsatt for en rekke angstsymptomer fra topp til tå: racing tanker og bekymringer, roiling følelser og fysiske følelser som gjør oss hvor som helst fra ubehagelig til jeg vil. Så irriterende som dette er, kan vi bruke det til vår fordel, ved å bruke kroppen vår til å stille vårt engstelige sinn.

Kroppen din vet angst

Kroppen din hører alt tankene dine sier. - Naomi Judd

I et besøk hos tannlegen min nylig besøkte jeg hygienisten. Hun bemerket at folks munn - deres faktiske munn, ikke deres ord - snakker bind om livsstilen deres, inkludert stress og angst. Hun nevnte slitemønstre på tenner på grunn av sliping, ofte et spenningsrelatert problem. Hun fortalte meg om en mann som kom inn fordi små biter av fortennene hans hadde fliset av som et resultat av en plutselig økning i stress og angst som manifesterte seg i en ny vane å bite ned på gjenstander som penner. Angsten hans var så høy og spenningen hans så ekstrem at han brakk tennene.

Min egen kropp lytter til tankene og følelsene mine og holder dem i fordøyelsessystemet. Det sendte meg advarselssignaler lenge før jeg fikk diagnosen flere fordøyelses- og autoimmune lidelser. Dessverre, da jeg opprinnelig lyttet til symptomene mine, var det bare lenge nok til å bli irritert og ta en over-the-counter symptomlindrer. Hadde jeg tatt en pause for å virkelig lytte med takknemlighet (for kroppen min prøver å kommunisere hjelpsomt) snarere enn med irritasjon og utålmodighet, hadde jeg kanskje minimert noen skader. (Når det er sagt, så gleder jeg meg ikke eller lever med anger. Jeg har ganske enkelt lært å lytte og endre livsstilen min, og min fysiske og mentale helse er bedre på grunn av den.)

Hvordan bruke kroppen din til å stille ditt engstelige sinn

Bruk dine unike fysiske symptomer på angst til din fordel. Ved å bli venn med hele ditt sinn og kropp, symptomer og opplevelser, tanker og følelser - kan du posisjonere deg til å ta positive tiltak for å redusere angst.

Noen måter å bruke kroppen din på for å hjelpe med angst:

• Tune inn og ta vare på det. Når du merker ubehag (en sår kjeve, muskelsmerter, leddsmerter, hodepine, magesmerter og mye mer), ta en pause og vær oppmerksom på det. Gi den din fulle oppmerksomhet. Vurder hva det kan være å prøve å fortelle deg. Hva tenker du på? Hvordan er følelsene dine? Hva skjer i livet ditt? I stedet for å forsøke å dempe kroppen din ved å ta en aspirin eller halsbrann, for eksempel, hva kan du gjøre for å løse problemet den vekker oppmerksomhet?
• Prøv progressiv muskelavslapping. Begynn i den ene enden av kroppen din og sakte, metodisk fremgang til den andre, anspent og slipp en gruppe muskler om gangen. Krøll tærne så tett som du kan, hold klemmen og slipp deretter. Bruk ekstra tid på områder der du har mest spenning. Føl musklene dine svare ved å gi slipp.
• Strekk forsiktig. Praksis som yoga og tai chi koble sinn og kropp for å lindre stress og angst i hele ditt vesen. Du kan også ta korte pauser hele dagen for å stå og strekke deg. Gjør skånsom bevegelse til en vanlig del av hver dag for å frigjøre angstens grep om kropp og sinn.
• Få litt moderat til kraftig trening. Enhver aktivitet du liker og som hever pulsen og får deg til å svette, kan hjelpe kroppen og sinnet ditt til å være rolige. "Moderat" og "sprek" er relative betegnelser, med forskjellige betydninger for hver enkelt, så sørg for at du lytter til kroppen din og unngå overanstrengelse.
• Bruk oppmerksom pust. Pauser ofte for å lukke øynene og ta noen få sakte, dype pust. Venn oppmerksomheten mot lyden og følelsen av at pusten trer inn og forlater kroppen din. Når tankene dine vandrer til engstelige tanker, er det bare å erkjenne det og gi fokuset tilbake til pusten. Dette beroliger stressresponsen din og sender sårt tiltrengt oksygen til hver eneste celle i hjernen og kroppen din.

Utvikle et vennskap med kroppen din, og la den hjelpe deg med å redusere angst og stress. Å pleie deg selv fysisk kan bidra til å bli kvitt angst i både sinn og kropp. Hvis jeg kan lære å gjøre dette (og det gjorde jeg), kan hvem som helst.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe til med å stoppe angst, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Angst, The Mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.