Karanteneutbrenthet er en reell (mental og fysisk) helserisiko

Pandemisk tretthet har satt seg inn. Etter to sesonger isolert sett fortsetter leverandører av psykisk helse å se økt depresjon, angst og utmattelse. Urolige, aktive ADHD-hjerner kan være enda mer utsatt for disse følelsene - og i enda større behov for hjelp. Slik får du det.

Livet og friheten endret seg drastisk i mars 2020 - en måned som vil bli etset for alltid i vår nasjonale historie og kollektive bevissthet. Så mange daglige friheter - å løpe et ærend, møte med en venn til middag, trene på treningsstudioet, få en hårklipp, klemme en annen person, gå på fest - ble slettet totalt og raskt.

Jeg kneblet gjennom de første ukene med Zoom-samtaler og fjernundervisning og levering av dagligvarer og tenkte at det skulle komme til en slutt om en måned, på det aller lengste. Jeg tok feil. Veldig galt.

Her er vi, fire måneder og to sesonger senere, er vi fortsatt i karantene som covid-19-Virus fortsetter å true våre eldste, oss selv og våre barn. Selv om aspekter ved karantene har begynt å føles "normale", er dette fremdeles veldig vanskelig.

Mange foreldre og barn føler den kumulative vekten av langvarig nød, betydelige livsbegrensninger og tapte milepæler som proms, eksamener, bryllup og familiereiser. Vi er utbrent. Kokt. Stekt.

Hvis du er enig i flere av uttalelsene nedenfor, er du sannsynligvis også utbrent og kan trenge å søke støtte og pusterom:

[Bruk denne gratis ressursen for å lære om Mindful Meditation]

__ Jeg tenker på coronavirus hele tiden og leter opp informasjon online hver dag

__ Jeg drøvtykker om hvor lenge vi vil være i karantenen

__ Jeg er sliten hele dagen, men da rastløs og våken om natten

__ Jeg ønsker et stille sinn

__ Jeg savner min gamle rutine og tenker ofte på den

__ Jeg går mentalt gjennom "Hva om" -scenarier

__ Jeg er spent mesteparten av dagen

__ Søvnen min er hakkete

__ Jeg savner å samhandle med andre

__ Jeg sørger over glemte milepæler eller hendelser kansellert på grunn av karantene

__ Jeg savner livets små gleder som manikyr, hårklipp og massasje

__ Jeg forlater ikke huset ofte

__ Jeg bestiller dagligvarer på nettet eller planlegger dagligvareturer i tider med lavt volum

__ Jeg tenker på spredning av bakterier og hvor hendene mine (eller barnets hender) har vært i forhold til andre

[Bruk denne gratis guiden for ADHD-mestringsmekanismer]

Søker støtte for karantene utbrenthet

Det kan være vanskelig å gjenkjenne eller innrømme at du er utbrent. Hvis du er som meg, er du stolt over utfordringene du har tatt på deg. Du kan føle deg effektiv og dyktig - selv mens du sliter med å balansere så mye på så lite tid. Men likevel trenger du effektive mestringsmekanismer - og akkurat nå er standardalternativene bare ikke der. Når det er sagt, her er noen viktige meldinger til ADHD-hjerner (og omsorgspersoner av ADHD-hjerner) å høre akkurat nå:

• Det er greit å be om hjelp. Hvis du trenger å behandle angsten og bekymringene dine, ta kontakt med en terapeut. De fleste tilbyr telemedisin nå.
• Hvis du sliter med å finne måter å slappe av kroppen din og trenger hjelp av en ekstern agent, kan du kontakte legen din eller en psykiater for å få en angst- eller antidepressiv medisin.
• Hvis du sliter med å opprettholde aktivitet og trenger veiledning, kan du ansette en virtuell personlig trener eller delta i en online ansvarsgruppe gratis.
• Hvis du jobber døgnet rundt mens du også tjener som leirrådgiver, kan du ta en uke med ferietid for å omgruppere deg.
• Hvis du ikke er kuttet til å være leirrådgiver, kan du ansette en pålitelig sittende for å underholde barna dine trygt ute mens du jobber, slik at du ikke alltid balanserer to verdener.

Ingen vet når karantenen vil ende og COVID-19-trusselen vil forsvinne. Anta at det kommer til å være veldig lenge. Evaluer deretter ærlig hvordan du har det søke den støtten du trenger. Det er ikke nødvendig å lide mer.

[Les dette neste: Hvordan denne pandemien utløser traumeresponser i ADHD-hjernen]

---

DENNE ARTIKKelen ER DEL AV TILLEGGENS GRATIS PANDEMISK DEKKING
Å støtte teamet vårt når det forfølger nyttig og betimelig innhold gjennom hele denne pandemien, vær så snill bli med som abonnent. Leserskare og støtte hjelper deg med å gjøre dette mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 17. juli 2020