Lær å øke resiliency i PTSD utvinning

Lærer å øke min motstandskraft når jeg takler posttraumatic stress disorder (PTSD) symptomer og stress i hverdagen har vært essensielt i PTSD-utvinningen. Mens jeg trodde at resiliency var noe som bare naturlig ville følge å jobbe en aktiv velværebehandlingsplan, Har jeg funnet ut at spenst er faktisk noe som kan bygges og styrkes i løpet av utvinning, og det kan gjøres ved å lære å være proaktiv på noen få enkle områder når den utløses eller stresset. Når jeg har økt motstandskraften min, har PTSD-symptomene blitt mindre og stresset og angsten minket, noe som gjør hverdagen mye morsommere.

Hva er spenst?

Resiliency er definert som evnen til å bli sterk, sunn eller lykkes igjen etter at noe dårlig har skjedd. Jeg definerer det for meg selv som evnen til å tilpasse seg og tilpasse seg, gå tilbake til ens sanne jeg etter å ha lidd traumer, sorg, stress eller angst. Når jeg lider noe
av tilbakeslag i utvinningen min (blir utløst, føler meg engstelig eller deprimert), er det min motstandskraft som hjelper meg å "sprette tilbake" til det normale jeget.

Resiliency er ikke noe som ligger i oss, det er noe som utvikles gjennom livserfaringene våre, selvbevisstheten og optimismenivået vårt. Det er mulig å øke elastisiteten i PTSD-utvinning, til tross for at du har fått traumer og blitt påvirket av PTSD-symptomer. Resiliency kan læres gjennom å tilpasse våre tanker, atferd og handlinger på noen enkle (ennå, ikke alltid like enkle) måter.

Hvordan jeg økte motstandskraften i PTSD-utvinningen

Dette er noen av tingene som jeg har funnet ut for å jobbe med å lære for å forbedre min motstandskraft mot stressorer i bedring:

• Å være fleksibel- En av triggerne mine er å forholde seg til endring, som jeg tror stammer fra den uforutsigbarheten jeg opplevde i de voldelige forholdene jeg hadde i fortiden. Så for meg, aktivt å opprettholde en holdning til fleksibilitet og aksept når ting endres er nøkkelen til å sprette tilbake.
• Å være optimistisk- Selv om det absolutt er tider når jeg er en halvt tom type person, opplever jeg at når jeg tar et mer optimistisk perspektiv, er jeg mer motstandsdyktig mot angst. Ofte er det bare troen på at jeg ikke alltid vil føle meg engstelig eller stresset som hjelper meg å komme raskere gjennom det.
• Å være trofast- Min tro er en stor del av utvinningsprosessen min. Bønn holder meg sentrert slik at når jeg føler stress, angst eller depresjon, kan jeg se det store bildet, som er mye mer nyttig enn å fokusere på hva som helst min utfordring.
• Å være kommunikativ- Min første tilbøyelighet når jeg blir konfrontert med hindringer i utvinningen min, er å slå av og isoler, men jeg vet at jeg må gjøre det for å komme tilbake snakk om det som plager meg. Jeg har et støtteapparat som jeg kan stole på for å lytte til meg og tilby råd når jeg trenger det.
• Å være aktiv- For noen kan det være trening eller annen fysisk aktivitet for noen. Jeg er ikke veldig bra med fysisk form, men hvis jeg bare tar en beslutning om å fortsette å gjøre det daglige aktiviteter og ikke mope, legge meg rundt og være lat, opplever jeg at jeg klarer å komme meg fra negative ting raskere.
• Å være selvbevisst- Når jeg er stresset eller engstelig, prøver jeg å være klar over hva jeg trenger fysisk, følelsesmessig og åndelig. Noen ganger er det så enkelt som å erkjenne at jeg trenger å lure, spise, be eller skrive. Dette gjelder spesielt når jeg er stresset eller engstelig og ikke vet hvorfor. Hvis jeg tar noen få øyeblikk og gjør en selvsjekk på hva jeg føler, tar grep eller gjør en tilpasning, sparker elastisiteten min inn.

Du kan lære å øke resiliency i PTSD utvinning

Hvis du ikke er like spenstig når utfordringer dukker opp i bedring, kan du ta hjerte-motstandskraft når du finner ut hva som fungerer for deg. Som med alle ting i bedring, fungerer det som fungerer for en person, kanskje ikke for en annen; Det viktige er å prøve forskjellige ting for å se hva som fungerer for deg. Gjør disse tingene selv når du ikke er stresset eller engstelig, slik at de blir andre natur, noe som gjør det lettere å praktisere atferden når du blir utfordret.

Finn Jami på Facebook, på Twitter, på Google+, og på bloggen hennes, Sober Grace.

Jami DeLoe er frilansforfatter og avhengighetsblogger. Hun er en talsmann for mental helse bevissthet og avhengighet utvinning og er en utvinne alkoholiker selv. Finn Jami DeLoe på bloggen hennes, Sober Grace, Twitter, og Facebook.