Angstlindringsteknikker for rask lindring fra angst

Noen ganger trenger vi angstlindring akkurat nå. Selvfølgelig å jobbe videre langsiktige løsninger for å overvinne angst er det endelige målet, men mens vi går mot dette, er det tider hvor lettelse i øyeblikket er viktig.

Få angstlindring akkurat nå med disse verktøyene

Følgende teknikker kan hjelpe deg med å få stress og angstlindring.

• Distraksjon. Å flytte tankene og oppmerksomheten mot noe annet i nærheten reduserer angsten i øyeblikket. Ta med deg en liten gjenstand som du kan manipulere, fokusere på å pakke ut et stykke tyggegummi og deretter på opplevelsen av å tygge den. Tell ting rundt deg. Gi tankene dine en distraksjon fra engstelige tanker.
• Vær oppmerksom.Bruker mindfulness for angst ligner distraksjon og innebærer å være helt til stede akkurat her, akkurat nå. Bruk alle sansene dine til å ta hensyn til annet enn angst.
• Bevege seg. Gå opp og ned trapp, gå rundt blokka, hopp knekt eller jogget på plass. Gjør alt som får deg til å bevege deg for å redusere stresshormoner som kortisol og øke endorfiner, redusere muskelspenninger og riste løs stress og bekymring.
instagram viewer
• Koble til musikk. Ta med deg musikkspilleren og øreproppene dine for å få lett for angst. Lag en spilleliste med musikk du liker. Musikk kan være enten beroligende eller energigivende, avhengig av dine behov for øyeblikket. Noe forskning har vist at Mozart, gregorianske sang, New Age og jazz har en særlig sterk innvirkning på å redusere angst (Clark, 2006). Bruk imidlertid all musikk som er nyttig for deg.
• Latter. Ta en humorpause fra det du gjør. YouTube er en flott kilde til humoristiske videoer. Du kan også bruke lydbøker fra komikere du liker. Når angsten din skyrockes, kan du le. Humor er en nyttig, og hyggelig, angstlindringsteknikk.
• Puste. Når angsten rammer med hevn, kan du gå bort fra det du gjør og ta pusten dypt øvelser fordi langsom, dyp pusting induserer avslapning i hjernen og parasympatisk nervøs system.
  • En effektiv hurtigavlastningsteknikk er å kombinere langsom, dyp pusting med muskelspenning og avslapning. Selv balling knyttneve mens du inhalerer, holder og deretter slipper dem sakte mens du puster ut er nok til å lindre angst.
  • En annen pusteteknikk for rask avslapning er å inhalere sakte mens du løfter armene over hodet og puster langsomt ut mens du senker dem tilbake til sidene.
  • Se Pusteøvelser for angstarbeid! Prøv disse for flere forslag.
• Kjør gjennom LLAMP-teknikken, navngitt av Dr. Chad Lejune (2007). LLAMP-prosessen er ment å øves over tid for en langsiktig løsning på angst; Imidlertid kan det være veldig effektivt for rask lindring også når du først vet prosessen.
  • Merk dine bekymringstanker (katastrofiserer du, engasjerer deg i alt-eller-ingenting-tankegang eller andre automatiske negative tanker som er en del av angsten?).
  • Gi slipp på impulsen for å kontrollere din situasjon og din angst
  • Godta: bare legg merke til tankene og følelsene dine, og godta dem fremfor å kjempe mot dem.
  • Mindfulness: Vær oppmerksom på hva som er rundt deg i øyeblikket. Legg merke til sansene dine.
  • Fortsett i riktig retning. Gå mot det du trenger å gjøre.
• Bare vær med din angst, en angstlindringsteknikk som ligner på LLAMP-teknikken. Når vi kjemper med og kjemper mot angst, blir den faktisk sterkere og kraftigere fordi vi gir den vår energi og oppmerksomhet. Så når angsten eskalerer i en viss situasjon og du trenger rask lettelse, kan du slappe av og la angsten din sveve mens du ignorerer den, noe som gir deg plass til å skifte oppmerksomhet. Hvis du vil, kan du visualisere de engstelige tankene dine som løper gjennom og bort på myke skyer.

Disse teknikkene for stress og angstlindring kan være umiddelbart nyttige i et engstelig øyeblikk. I stedet for å fullføre utryddelsen av angsten, lar de deg slippe litt damp, ro og slapp av, eller begge deler, slik at du kan fortsette med en gang, til tross for angst. Teknologier for angstlindring gir rask lettelse som trengs, slik at du kan si "Jeg har dette," mens du fortsetter fremover.